Proba zmiany sylwetki od zupelnego zera, ekto

Witam, bez owijania przejdę do rzeczy.


Jestem nieśmiałym chłopakiem, z kompletnie (!) zerowym doświadczeniem w budowaniu sylwetki. Piszę, bo chciałbym wyglądać lepiej, co tu wiele mówić. Starałem się trochę poczytać forum przed wysłaniem posta i tak:

* jestem raczej ektomorfikiem (chuda decha;), chociaż ktoś mi powiedział że mam sylwetkę taką, że gdybym ćwiczył, mógłbym dobrze wyglądać,
* raczej wolałbym ćwiczyć w domu niż np. na siłowni, chociaż mam do dyspozycji tylko hantelki, ale mogę coś dokupić,
* jem średnio, ale najczęściej niezdrowo, nieregularnie (często fast food typu mcdonald's itp.),
* wzrost 180 cm, waga 62 kg

czy jest na mnie jakaś rada :)? od czego powinienem zacząć? czytałem na Waszym forum, że dieta ma naprawdę duże znaczenie. ciężko byłoby mi zmienić przyzwyczajenia żywieniowe, ale gdybym miał już jakiś plan co robić, to na pewno bym się przestawił. będę wdzięczny za wszelkie propozycje, sugestie, porady. z góry dzięki :)!

Tak, dieta ma fundamentalne znaczenie. Ułóż zatem dietę.
Oraz sięgnij po trening domatora.

Musze ukladac dokladna diete wg tych wzorow w przyklejonych tematach, czy na razie wystarczy, jesli bede sie odzywiac wg tych skladnikow, i systematycznie (oczywiscie z mniej wiecej okreslonymi ilosciami)? W jednym z tematow autor pisal zeby nie stawiac na monotonie, i nie odliczac skrupulatnie ile trzeba zjesc, czego i kiedy, tylko zeby miec w tym orientacje i trzymac sie okreslonego planu.

Mam tez pytanie co do treningu, czy powinienem jako startujacy szukac treningow na mase? Czy po prostu zaczac od treningu domatora? Czytalem tez o A6W, ABS itd., ale zastanawiam sie co jest dla mnie najlepsze na poczatek.

Dzieki za odp
Pozdrawiam

Najodpowiedniej będzie jeżeli wkleisz ankietę

wklej ankietę to coś pomyślimy ;)

Jesli o to chodzi: :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 62

Wzrost: 180

Cel treningowy: pytanie do Was:)

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu: hantelki, drążek, być może coś dokupię

Dieta: jw., już dziś zacząłem porządną, wartościową kolacją :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy : brak

1 :
100g platów owsianych
2 jajka + jakieś warzywka
Oliwa z oliwek

2:
Chleb razowy
Ser biały 50g
Dżem

3:
To co w 2

4(Obiad):
Ryz 100g
Kurczak
Warzywka
Oliwa z oliwek

5(Potreningowy) :
Ryz 100g
Ser biały 50g

6(Przed snem):
Mleko 200 ml
Serek wiejski

To taka dieta na oko , nie jest na pewno idealna , ale zawsze lepsza taka żeby na początek złapać parę kg , później możesz zacząć przekształcać , kombinować zrobić dokładniej .
A co do treningu , moim zdaniem najlepsze by było jakieś domowe FBW .

pozdro

Dieta coś w tym stylu sobie ułożyłem, oczywiście z urozmaiceniami
Natomiast jeśli chodzi o domowy FBW, czy np. ten będzie dobry?
https://www.sfd.pl/Domowy_FBW_do_oceny-t392221.html

Podoba mi sie szczegolnie ze wzgledu na to ze jest oparty na hantelkach ktorymi dysponuje :)

drazek na plecy bicka brzuch trening obwodowy chyba idealny bedzie