Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

Emaneczko!
W końcu w domu i w końcu chwila czasu na ogarnięcie wypiski Tak poza tym praktycznie cały dzień poza domem w rodzinnym gronie, najpierw z jednymi rodzicami potem z drugimi na sam koniec jeszcze robiłem za Rysia taxi drivera bo moja Mamuśka miała kilka rzeczy do kupienia no i na wieczór podskoczyliśmy do znajomych. Całe szczęscie, że w miedzyczasie udało mi się zrobić lekkie FBW tak żeby się rozruszać i przygotować przed kolejnym tygodniem ćwiczeń i ogarnięciem wszystkiego tak by miało to ręce i nogi.
Jeśli chodzi o plany na najbliższy tydzień. Od jutra do niedzieli włącznie ciśniemy LC żeby zrzucić trochę wody. Jak to Przemek powiedział tragedii nie ma ale wody można zrzucić
W następną niedzielę jak Kondziowi i Przemowi będzie pasować to wpadnę na trening do OneWay i wtedy ustalimy co dalej aczkolwiek plan jest taki, że wskakujemy na kcal sprzed LC i wlatujemy z nowym planem




Tak jak pisałem wcześniej zrobiłem sobie jako takie FBW z dość krókimi przerwami z ciężarem też bez szaleństw ogólnie trening spoko a od jutra już lecimy z ostatnim tygodniem ósemek

1. SQ 4 x 12
2. Wiosłowanie nachwytem 4 x 12
3. Wyciskanie leżąc 4 x 12
4. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12
5. Pompki na poręczach 3 x 12
6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 12




Z racji tego, że cały dzień poza domem nie myślałem nawet o tym aby cykać fotki jedzenia ale jedno uwieczniłem! Moja Mamuśka ugotowała mi zupę krem z grzybów z pulpetami! Totalny LC ale co za smak głowa mała

1. Jajecznica z szynką z piersi z kurczaka.
2/3. Zupa krem grzybowa z pulpetami z szynki wieprzowej.

No i tutaj wleciała kolacja z żoną i znajomymi w sumie bez szaleństw kanapki domowej roboty z serem/pastą warzwyną itp itd

Od jutra miska już wyczyszczona posiłki na jutro przygotowane i lecimy Pewnie pierwsze dni będzie ciężko ale! Skoro przez chwile popuściłem pasa i było ciężej :D to teraz tego pasa trzeba przykręcić i przestać się mazać jak panienka!

Cieszę się, że u Ciebie u OK!
Tę kiełbasę z morlin też lubię- i z grilla i z patelni zayebista. Zawsze do leczo ją wkrajam

No ja też już zadowolony, że wsio jest jak trzeba!
A kiełba mistrzostwo świata na LC szczególnie!

Siemanizacja Panie i Panowie!
Poniedziałek jak to poniedziałek pierwszy dzień tygodnia i powrót do pracy po chorobie. Z jednej strony spoko bo w końcu wyszedłem z domu do ludzi z drugiej dzisiaj jakoś wyjątkowo dłużył mi się czas mimo tego iż miałem dość sporo pracy do ogarnięcia to jakoś tak wszystko było w zwolnionym tempie. Całe szczęście do 16 jakoś zleciało a od razu po pracy poleciałem na siłownie korzystając z uroków tego iż mam ją po drodze wracając z pracy. Tak więc na rękę bo torbę z rzeczami i jedzeniem mogę wziąć do pracy i nie muszę już po nią wracać tak więc to jeden z nielicznych plusów zmiany lokalizacji pracy. Po treningu powrót do domu i chillout jakiś taki niewyspany byłem więc wpadła drzemka a aktualnie szykuje się szama na jutro Do zrobienia jeszcze kolacja i do spania



Na treningu mega przyjemnie głód ciężaru i treningu zdecydowanie na plus czyli ta krótka przerwa i choroba jak się okazało zrobiła mi mega dobrze i najwidoczniej tego potrzebowałem Wyczuwam jutro zakwas na plecach i to dość konkretny :D ale dawno nie było więc nie będę płakał z tego powodu ^_^


PULL #1

1. Podciąganie na drązku szeroko nachwyt 8x8
2. Wiosło pólsztanga jednoracz 12/10/8/8
3. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x10
4. Unoszenie hantli bokiem 8x8
5. Uginanie sztangą na modlitewniku 8x8

Po treningu 20 minut cardio na bieżni




Miska bez szaleństw :D Trzeba zbić trochę wody więc dziś wleciał totalny dzień LC - zapewne zrobię taki sam jeszcze jutro i w środę a w czwartek według planu już wrzucę minimalną ilość węgli po treningu tak jak Przemek pisał.

1. Jajecznicza z warzywami i szynką z piersi z kurczaka.



2/3. Sałatka z wędzoną piersią z kurczaka i serem bałkańskim.



4. Gulasz z kurczakiem, serem feta, serem żółtym light.



5. Jajecznica z warzywami i kurczakiem.

Lasican podpytaj mamuśkę o przepis na zupe grzybowa i te pulpety :)

Jasna sprawa! W srode wieczorem Ci napisze

Wielkie dzięki :)

Kolejny radosny dzień tygodnia która przybliża do weekendu Dziś już było zdecydowanie lepiej niż wczoraj trochę luźniej w pracy, jakoś tak przyjemniej zleciało mimo iż wstałem mega niewyspany co ostatni zdarza mi się dość często ale to pewnie przez nocne pogadanki z żonką kładę się do łóżka zazwyczaj koło 22:30 a zasypiam po 1 w nocy ^_^ żeby potem wstać o 6:40 i szykować się do pracy. Dzisiaj mam niecny plan zasnąć dość szybko tak więc może uda się trochę wypocząć. Po pracy standardowo wpadł trening który był mega szybki i mega udany odżyłem jak trza! Tym bardziej patrząc w lustro i widząc, że jest już tak pięknie jak ma być!



Fajnie spompowana klatka którą czuję aż do tej pory kilogramy cały czas minimalnie gdzieniegdzie dołożone czucie mięśniowe też niezłe no i cardio po treningu zleciało nawet nie wiem kiedy

PUSH #1

1. WL 8x8
2. hantle skos 12/10/8
3. Gironda dips 3x10
4. Wyciskanie hammer barki 8x8
5. Wyciskanie francuskie sztanga lezac 8x8




1. Zapiekanka szpinakowa z wędzonym kurczakiem.



2/3. Kotlety brokułowe z orzechami laskowymi i płatkami migdałowymi.



4. Warzywa z kurczakiem zapiekane pod mozzarellą.



5. Lody proteinowe z wiórkami kokosowymi.


CHILLIN !!!

Luzny dzien w robocie a w sumie to straszna nuda wiec nadrabiam zalegloscinw ulubionych dziennikach. Od dzisiaj +50gr wegli wiec mysle wejde bo w sumie sie nawet nasycam wiec tragedi nie bedzie, a tu error korwa Szama jeszcze ciekawsza jak byla hahah i znow glodny a na dzisiaj tylko jeszcze 300gr ziemniakow i 10bialek. Dobrze ze akumulatory nalodowane to pewnie inny wymiar treningu bedzie. Mi sie szykuje dlugi weekend to tez to musze wykorzystac. Czekam na szczegoly dotyczace Diety i treningu

No treningu sam się już nie mogę doczekać :D
A dieta będzie tak jak było przed "luzem" żeby to ustabilizować itp itd więc
DT - 270g B / 40g T / 600g WW
DNT - 250g B / 80g T / 100g WW

Tak to będzie wyglądać od poniedziałku już