DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

Pogrywasz coś??

Alez wersja !!! Zwalila mnie z nog jeszcze bardziej jak poprzednia





Raczej rzepole od paru m-cy

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-04-01 00:03:10

2013.04.02

Dzisiejszy trening podsumuje tak:

- zal za grzechy,
- mocne postanowienie poprawy,
- pokuta.



W zasadzie zaczynam chyba od nowa trening - ostatni silowy stricte trening mial miejsce 10 marca b.r. i doskonale czuc bylo dzisiaj przerwe, ale na ogolna forme glownie negatywny wplyw ma nieumiarkowanie w jedzeniu i picu :)

TRENING

Waga na silowni: 90,90 kg

Rozgrzewka: Bieganie: 2,0 km / 14:00
NOGI
Przysiad ATG ze sztangą na barkach: 10 x 40 kg 10 x 50 kg 10 x 60 kg
KLATKA
Zginanie ramion na poręczach ("DIPSY") z obciazeniem: 10 x 20 kg 10 x 30 kg 6 x 40 kg 15 x c.c.
PLECY
Martwy ciąg klasyczny/prostych nogach: 10 x 60 kg 10 x 80 kg 10 x 100 kg
Barki
Wyciskanie "zolnierskie": 10 x 30 kg 10 x 40 kg 10 x 45 kg
Biceps
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem (uchwyt szeroki) - stojąc, pełen zakres ruchu: 3 x 12 x 30 kg
BRZUCH
Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem: 3 x 15 x 15 kg
Na zakonczenie:
PLECY
Podciąganie nachwytem: 3 x 5 powt.

Teraz w czwartek crossfit.

2013.04.04


Wiosna chyba miala bilety na OLT Express wykupione tak sobie mysle - nie wiem jak Wy ale ja mam dosc zimy

Dzisiaj zgodnie z planem byl trening crossfit. Nie bylo lekko. Szybko meczyly mi sie dzisiaj barki. Zwykle tak mam kiedy regularnosc treningow spada.

W sobote koszykowka, w niedziele silownia - mam nadzieje ze sie uda zrealizowac tygodniowy plan do konca.

EDIT:

Wczoraj mi sie juz nie chcialo rozpisywac treningu jaki byl, ale skoro nikt nic nie napisal to uzupelniam:

TRENING

Rozgrzewka:

- 2 km wioslarka
- 1 obwod ze sztanga 10 kg: po 10 powt. kolejno: thrusters, przysiad ze sztanga na karku, wykroki, dzien dobry, MC, wioslowanie, unoszenie przedramion, wyciskanie zolnierskie
- 20 pompek, 20 pajacykow, 10 padnij - powstan,
- rozgrzewka stawow,
- krazenia ramion, tulowiem itp.


Obwody:

Każde cwiczenie wykonywane przez 1 min.
Przerwa pomiedzy stacjami: 10 sek.
Przerwa pomiedzy obwodami: 2 min.
Liczba obwodow: 2

1. Thrusters z kettlami - 2x8 kg
2. Przyciaganie nog do brzucha (nogi wiszace na tasmach) + pompka
3. Unoszenie tulowia (nogi ugiete na drabince pod katem 90 stopni)
4. Swing kettla 20 kg
5. Pajacyki z drazkiem 6 kg z wyrzutem: w przod przed siebie i nad glowe (na zmiane)
6. Krążenia tułowia (w lewo i w prawo) z workiem 8 kg
7. Wskoki na skrzynię 40 cm
8. Martwy ciąg 60 kg
9. Rozpietki na tasmach stojac
10. Unoszenie tulowia z obciazeniem za glowa 5 kg z jednoczesnym przyciagnieciem ugietych nog do klatki (bez opuszczania nog na podloze)
11. Podciaganie na drazku
12. Przeskoki przez 2 plotki

Po tych 2 obowodach trener zafundowal nam jeszcze zabawe crossfitowa, ktora rowniez byla dosc wypompowujaca.






Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-04-05 13:04:14

2013.04.05


Postanowilem dzisiaj zrobic kolejny trenig crossfit, z tym ze w domu.

Rozgrzewka

Rowerek stacjonarny: 5 km (30 km/h)
Krazenia ramion, tulowiem itp.
Rozgrzewka stawow

TRENING

Wykonanie w ciagu 20 min. jak najwiekszej liczby obwodow:

OBWOD:

1. Siteup - 5 powt.
2. Dipsy (na poreczach krzesel) - 5 powt.
3. Thrusters z hantlami - 2x10 kg - 5 powt.
4. Mountain climbers - 10 powt.
5. Pompki z klatka do ziemi - 5 powt.

Łącznie w obwodzie: 30 powt.

W ciagu 20 min. wykonalem 11 obwodow

Wynik uwazam za bardzo slaby, ale lekko nie bylo.

Moze ktos jeszcze wyprobuje powyzszy trening w domu i poda swoj wynik.
Powyzszy trening ulozylem sam - nie jest to jakis WOD z forum - chociaz moze juz taki istnieje hehe - Ameryki w nim nie odkrylem.









Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-04-05 21:00:07

2013.04.06

Dzisiaj koszykowka zaliczona
Gra: 3 na 2 pozwolila sie zmeczyc. Calkiem przyjemnie sie gralo.

Jutro w zalozeniach silownia i FBW ale lewy bark cos mowi ze jest przemeczony - jesli nie bedzie jutro dokuczal to pojde na trening, jesli bedzie jednak dawal znac to odpuszcze trening. Zobaczymy rano. Na noc smarowanie sprawdzona mascia przeciwzapalna dla sportowcow.

Polecam posluchac i obejrzec !!!






Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-04-06 22:52:03


NA TYM WPISIE KONCZE PROWADZENIE NINIEJSZEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO. DZIEKUJE WSZYSTKIM, KTORZY ZAGLADALI OD CZASU DO CZASU I KOMENTOWALI. POZDRAWIAM.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-04-12 19:28:17

co z Tobą Konrad ? Zachorzał Ty ? czy cuś ....

archibald 68

co z Tobą Konrad ? Zachorzał Ty ? czy cuś ....

no właśnie Konrad co się dzieje, ostatnio jakoś mało aktywny jesteś na forum

Kurde no, oby to nie był "ciąg" jakiś... Konrad, daj znaka!

Dlaczego? A tak fajnie się czytało Twój dziennik,mam nadzieję że to krótkotrwała przerwa.