...
Napisał(a)
Alez wersja !!! Zwalila mnie z nog jeszcze bardziej jak poprzednia
Raczej rzepole od paru m-cy
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-04-01 00:03:10
Raczej rzepole od paru m-cy
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-04-01 00:03:10
...
Napisał(a)
2013.04.02
Dzisiejszy trening podsumuje tak:
- zal za grzechy,
- mocne postanowienie poprawy,
- pokuta.
W zasadzie zaczynam chyba od nowa trening - ostatni silowy stricte trening mial miejsce 10 marca b.r. i doskonale czuc bylo dzisiaj przerwe, ale na ogolna forme glownie negatywny wplyw ma nieumiarkowanie w jedzeniu i picu :)
TRENING
Waga na silowni: 90,90 kg
Rozgrzewka: Bieganie: 2,0 km / 14:00
NOGI
Przysiad ATG ze sztangą na barkach: 10 x 40 kg 10 x 50 kg 10 x 60 kg
KLATKA
Zginanie ramion na poręczach ("DIPSY") z obciazeniem: 10 x 20 kg 10 x 30 kg 6 x 40 kg 15 x c.c.
PLECY
Martwy ciąg klasyczny/prostych nogach: 10 x 60 kg 10 x 80 kg 10 x 100 kg
Barki
Wyciskanie "zolnierskie": 10 x 30 kg 10 x 40 kg 10 x 45 kg
Biceps
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem (uchwyt szeroki) - stojąc, pełen zakres ruchu: 3 x 12 x 30 kg
BRZUCH
Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem: 3 x 15 x 15 kg
Na zakonczenie:
PLECY
Podciąganie nachwytem: 3 x 5 powt.
Teraz w czwartek crossfit.
...
Napisał(a)
2013.04.04
Wiosna chyba miala bilety na OLT Express wykupione tak sobie mysle - nie wiem jak Wy ale ja mam dosc zimy
Dzisiaj zgodnie z planem byl trening crossfit. Nie bylo lekko. Szybko meczyly mi sie dzisiaj barki. Zwykle tak mam kiedy regularnosc treningow spada.
W sobote koszykowka, w niedziele silownia - mam nadzieje ze sie uda zrealizowac tygodniowy plan do konca.
EDIT:
Wczoraj mi sie juz nie chcialo rozpisywac treningu jaki byl, ale skoro nikt nic nie napisal to uzupelniam:
TRENING
Rozgrzewka:
- 2 km wioslarka
- 1 obwod ze sztanga 10 kg: po 10 powt. kolejno: thrusters, przysiad ze sztanga na karku, wykroki, dzien dobry, MC, wioslowanie, unoszenie przedramion, wyciskanie zolnierskie
- 20 pompek, 20 pajacykow, 10 padnij - powstan,
- rozgrzewka stawow,
- krazenia ramion, tulowiem itp.
Obwody:
Każde cwiczenie wykonywane przez 1 min.
Przerwa pomiedzy stacjami: 10 sek.
Przerwa pomiedzy obwodami: 2 min.
Liczba obwodow: 2
1. Thrusters z kettlami - 2x8 kg
2. Przyciaganie nog do brzucha (nogi wiszace na tasmach) + pompka
3. Unoszenie tulowia (nogi ugiete na drabince pod katem 90 stopni)
4. Swing kettla 20 kg
5. Pajacyki z drazkiem 6 kg z wyrzutem: w przod przed siebie i nad glowe (na zmiane)
6. Krążenia tułowia (w lewo i w prawo) z workiem 8 kg
7. Wskoki na skrzynię 40 cm
8. Martwy ciąg 60 kg
9. Rozpietki na tasmach stojac
10. Unoszenie tulowia z obciazeniem za glowa 5 kg z jednoczesnym przyciagnieciem ugietych nog do klatki (bez opuszczania nog na podloze)
11. Podciaganie na drazku
12. Przeskoki przez 2 plotki
Po tych 2 obowodach trener zafundowal nam jeszcze zabawe crossfitowa, ktora rowniez byla dosc wypompowujaca.
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-04-05 13:04:14
...
Napisał(a)
2013.04.05
Postanowilem dzisiaj zrobic kolejny trenig crossfit, z tym ze w domu.
Rozgrzewka
Rowerek stacjonarny: 5 km (30 km/h)
Krazenia ramion, tulowiem itp.
Rozgrzewka stawow
TRENING
Wykonanie w ciagu 20 min. jak najwiekszej liczby obwodow:
OBWOD:
1. Siteup - 5 powt.
2. Dipsy (na poreczach krzesel) - 5 powt.
3. Thrusters z hantlami - 2x10 kg - 5 powt.
4. Mountain climbers - 10 powt.
5. Pompki z klatka do ziemi - 5 powt.
Łącznie w obwodzie: 30 powt.
W ciagu 20 min. wykonalem 11 obwodow
Wynik uwazam za bardzo slaby, ale lekko nie bylo.
Moze ktos jeszcze wyprobuje powyzszy trening w domu i poda swoj wynik.
Powyzszy trening ulozylem sam - nie jest to jakis WOD z forum - chociaz moze juz taki istnieje hehe - Ameryki w nim nie odkrylem.
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-04-05 21:00:07
...
Napisał(a)
2013.04.06
Dzisiaj koszykowka zaliczona
Gra: 3 na 2 pozwolila sie zmeczyc. Calkiem przyjemnie sie gralo.
Jutro w zalozeniach silownia i FBW ale lewy bark cos mowi ze jest przemeczony - jesli nie bedzie jutro dokuczal to pojde na trening, jesli bedzie jednak dawal znac to odpuszcze trening. Zobaczymy rano. Na noc smarowanie sprawdzona mascia przeciwzapalna dla sportowcow.
Polecam posluchac i obejrzec !!!
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-04-06 22:52:03
NA TYM WPISIE KONCZE PROWADZENIE NINIEJSZEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO. DZIEKUJE WSZYSTKIM, KTORZY ZAGLADALI OD CZASU DO CZASU I KOMENTOWALI. POZDRAWIAM.
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-04-12 19:28:17
...
Napisał(a)
co z Tobą Konrad ? Zachorzał Ty ? czy cuś ....
>> cokolwiek czynisz czyń roztropnie i patrz na koniec << -Owidiusz-
Jak masz chwilę czasu to przeczytaj:
http://www.sfd.pl/Archibald_68]czy_da_się_w_wieku_40+_powalczyć_o_wysportowaną_sylwetkę__[[_tygodnik-t853519.html
...
Napisał(a)
archibald 68co z Tobą Konrad ? Zachorzał Ty ? czy cuś ....
no właśnie Konrad co się dzieje, ostatnio jakoś mało aktywny jesteś na forum
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Dlaczego? A tak fajnie się czytało Twój dziennik,mam nadzieję że to krótkotrwała przerwa.
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
Poprzedni temat
Konkurs Biceps& Triceps wg arekmos81
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- ...
- 159
Następny temat
Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow
Polecane artykuły