Konkrety

Mam pytanie bardzo proste. CZytałem wiele artykułów o różnych rodzajach treningów i się we wszystkim pogubiłem. Mam dietę, wiem że tyje się od niej a nie od treningu. Chcę osiągnąć przyrost masy mięśniowej i proszę o podanie treningu najlepszego WEDŁUG WAS dla mnie. Tylko nie piszcie żebym sobie sam poczytał i znalazł bo czytałem już chyba wszystkie ważniejsze artykuły i nie znalazłem (wszędzie piszecie że ten czy tamten trening jest świetny, ja proszę o najlepszy). Chciałbym tylko typ treningu (dotychczas split) się dowiedzieć i poznać kilka opinii. Jak widać po ankiecie na masie mi najbardziej zależy. Obiecuję że wartościowe odpowiedzi nagrodzę wiadomo czym :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 190

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: amatorsko to i tamto :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Już niedługo FULL :)

Dieta: Jest, wysokobiakowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

FBW,split partia 2x w tygodniu, hst.

Z tego co najlepsze nic, nie ma czegos takiego jak najlepszy trening,moze byc odpowiedni. FBW przetestuj

Jeżeli dotychczas ćwiczyłeś splitem to możesz wziąść się za FBW.
To będzie chyba najlepsze wyjśćie. Możesz spróbować też split każda partia 2x w tygodniu.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
lub
[www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html] 

SOGi lecą. Powoli się przekonuję że FBW lepsze. Tylko czy lepsze (od splitu) na masę?

ćwicz FBW, jak nie będzie dawało efektów to spróbuj splita

Za przyrosty masy jest odpowiedzialna dieta, trening to tylko bodziec, fbw dobre mniejsza intensywnosc, cialo przetrenowane kilka x w tygodniu co przeklada sie na efekty.

Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące tych "efektów" :).Czy jeżeli po 8 miesiącach ćwiczeń moje przyrosty wyglądają tak:
Waga: 7 kg
Klatka: 4 cm
Biceps: 3 cm
Pas: 5 cm
to są efekty czy nie? Bo coś czuję że jednak nie. Więc jak. Zmarnowałem pół roku?

są to bdb przyrosty, no może w pasie troche skoczyło, ale ogólnie jest oki

Myślę jednak że to przez naturalny wzrost. Miesiąc przed rozpoczęciem treningu przytyłem 5 kg! :)

Skoro obwody poszły to nie jest źle. A jakie były wczesniej ?