FBW cel masa

wiek 25
staz 2lata
waga 74kg
wzrost 172
cel masa
dieta jest


Witam czy taki FBW bedzie skuteczny przy diecie do buidowania masy?? Czy moze lepszy bedzie jaki split albo Push/pull??

trening 3xtydzien/8tyg
1-2tydz- 3x12powtorzen
2-3tydz- 3x10powtorzen
3-4tydz- 3x8powtorzen
5-6tydz- 3x6powtorzen
7-8tydz- 3x6powtorzen

Plan A
klatka
-dipsy
Plecy
-Podciaganie szeroko nachwytem
-wioslowanie(2s)
Barki
-wyciskanie sztangi nad glowe
Triceps
-wyciskanie wwaskich chwycie
Biceps
-uginanie ramion ze sztangastojac
Nogi
-przysiad
-uginanie nog na maszynie(dwuglowe)

Plan B
klatka
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
Plecy
-podciagnie na drazku szeroko
-Martwy Ciag
Barki
-wyciskanie hantli lub unoszenie sztangielek bokiem w gore nie wiem moze poleciciie cos jeszcze efektywniejszego
Triceps
-szwedzkie pompki lub prostowanie na wyciagu
Biceps
-Mlotki
Nogi
-wyprost na maszynie
-wpsiecia na palce



i teraz jeszcxze chcialbym dodac szrugsy i nie wiem czy robic je na zmiane z przedramionami czy dodac do kazdego treningu lydki tez chcialbym robic conajmniej 2xtydzien

czy tak bedzie dobrze
nie sugerujcie sie kolejnoscia wpisanych cwiczen


Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-12-01 14:08:18

Co robiles przez te 2 lata, jak trenowales ? Bo plan troche marny. to 6 powt w 7,8 tygodniu wydaje sie troche malo.

dlaczego marny??
przez dwa lata roznie przez 1 rok to bylo jednow wilkie nie porozumienie:)
pozniej roznie rozne wariacje fbw i hst a teraz cchce jaknajprostsze inajefektywniejsze ktore pozwoili na zwiekszenie masy:/

Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-12-01 17:52:19

No to jezeli przez rok nicn ie robiles to masz staz 1rok...

Co do planu.
A:
1.Dipsy na klate? Chyba jest wiele duzo lepszych ćw. Daj np wyciskanie hantelek plasko albo skos.
2. barki radze wyciskac z przed glowy.
3. triceps tez troche srednie ćw. Tu lepiej dac dipsy.

B:
1. barki daj wyciskanie hantli siedzac.
2. tric dal bym znowu porecze. Ew. jakiegos francuza.
3. nogi. Polecam wykroki zamiast maszyny.

łydy rob zawsze na koniec nog 2x w tyg. szrugsy daj na koniec A a przedramiona na koniec B.

I te 6 powt troche za malo.

nie no robilem przez rok cos ale nie mozna nazwac tego niczym produktywnym gdyz nie mialem zielonego pojecia jak cwiczyc :/ czyli w sumie mozna napsiac ze faktycznie rok nic nie robilem:/ dipsy na klatke, hmm jak dam zamiast nich wyciskanie sztangielekto jakbym dublowal plaska troche??

w niczym to nie przeszkadza, ze 2x plaska. Pozatym jak chesz to mozesz w A dac wycisk hantelek na skosie. Ale dipsy zdecydowanie za malo stymuluja klate zeby dawac to jako ćw na klatke.

chyba nie wiesz o czym mówisz, dipsy w wersji na klatke sa najlepszym cwiczeniem dla poczatkujacych

Oczywiscie nie bede sie klucil. Kazdy ma swoje zdanie. Ja wyrazielem swoje i dalej zrobisz jak bedziesz chcial. ;]

wytrwalosci zycze.

nie kloccie sie prosze:) ja lubie dipsy wiec je zostawie:) ale tam gdzie cwicze bede mial problem zeby wykonac dipsy na triceps bo do nich tzreba troche zwezszego ustawienia stojakow a niesttety nasyzch nie da sie zwezic wiec bedzie bardzoo trudno to zrobic:/ ale sie postaram-prosilbym mimowwsyztjko o jakies zamienniki ktore bardzo dobrze pod katem amsy rozbuduja wlasnie triceps z gory dziekuje

Jak niemasz mozliwosci robienia dipsow to dajesz jakies innne ćw, np jakiegos francuza. Dipsy to alternatywa a nie koniecznosc ;]

dzieki:)