SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wznowienie treningu - cel masa [ FBW ]

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 732

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2895
Witam, jakoś opuściły mnie siły do ćwiczeń, od soboty postanawiam wznowić treningi i pojechać z masą co nie co . Tak z 2 kg chciałbym przytyć w wakacje ale nie wiem czy się uda.

Tutaj przedstawiam trening do oceny FBW, bardzo mi zależy na ułożeniu jak najbardziej efektywnego.

A)
- Podciąganie na drążku 3s
- Przysiady ze sztangą z tyłu 3s
- WL 3s
- Wyciskanie na bary z tyłu 2s
- pompki na poręczach 2s
- Uginanie młotkowe 2s
B)
- Martwy ciąg 3s
- Przysiady ze sztangą z przodu 3s
- Wyciskanie na skose 3s
- Wyciskanie z przodu na barasy 2s
- pompki tyłem 2s
- Uginanie sztangi na bic 2s

dodatkowo zamienie do treningów przedramiona/kaptury
no i brzuch

z góry dzięki ;)





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa - 2kg w wakacje

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,drążek,sztangielki,ławka regulowana

Dieta: jest, ale trzymana na oko bez wyliczania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: na razie brak

******
Umiesz liczyć ? Licz na siebie.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 220001
W A daj francus leżąc a B pompki na poręczach

Daj jeszcze w A uginanie sztangi a w B młotek.

Reszta ok

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2895
Dzięki serdeczne, zastosuje :)
Może jeszcze ktoś coś poradzi ? Jak myślicie uda się te 2 kg w wakacje ? Wiadomo diete trzymając ( dużo kurczaka, węgle o wys IG, koktajle wysokoenergetyczne, oliwa z oliwek,tran,witaminy,warzywa)

******
Umiesz liczyć ? Licz na siebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 220001
Dieta musi być wyliczona. Jeśli bedziesz przestrzegał to powinno być ok. Chociaż jeśli wakacje to trudno

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2895
Co do ilości powtórzeń, bo słyszałem już różne opcje ile tak opcjonalnie na masę?
Może być tak ?
Plecy - Klata - Nogi = 10-12 powtórzeń
Barki = 12-15 powtórzeń
Bic - Tric = 6-12
?

******
Umiesz liczyć ? Licz na siebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 220001
Na barki może byc 12-15. Innych parti trzymałbym Sie 8-12.

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2895
A tak sobie pomyślałem czy w planie B gdzie na plecy jest martwy ciąg na biceps nie lepiej byłoby dać podciąganie na drążku podchwytem zamiast młotków ?

******
Umiesz liczyć ? Licz na siebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 220001
Możesz spróbować. Ale jeśli to na ciebie bedzie działać to nie ma co kombinowac

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie ćwiczenia do CKD dla kobiety?

Następny temat

Ćwiczenia na wakacje

Dzem