split do oceny

Po cyklu FBW planuję zacząć split. Plan, który został przedstawiony poniżej został ułożony przez osobę z rocznym stażem, lecz chciałbym zaczerpnąć opinii innych użytkowników.

Split 4x w tygodniu.
Poniedziałek: klatka + biceps
Środa: uda + łydki
Piątek: barki + przedramię + kaptury
Sobota: plecy + triceps

Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10-8
- wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3s. 12-10-8
- pompki na obręczach 3s. 8-7-6
- rozpiętki 3s. 12-10-8

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s. 12-10-8-6
- uginanie przedramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy 4s. 12-10-8-6
- uginanie sztangielki o kolan 4s. 12-10-8-6

Środa:
Uda:
- przysiady ze sztangą z tyłu 4s. 12-10-8-6
- wykroki ze sztangielkami 3s. 12-10-8
- MC na prostych nogach 4s. 12-10-8-6

Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangielką 3s. 12-10-8

Piątek:
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 5s. 12-10-8-6-4
- unoszenie ramion na boki 4s. 12-10-8-6
- unoszenie hantli w przód 4s. 12-10-8-6

Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3s. 12-10-8
- uginanie nadgarstków nachwytem 3s. 12-10-8

Kaptury:
-szrugsy 4s. 12-10-8-6

Sobota:
Plecy:
- MC 4s. 12-10-8-6
- wiosłowanie sztangą stojąc 3s. 12-10-8
- wyciąg górny do klatki 3s. 12-10-8
- wyciąg górny zza głowę 3s. 12-10-8

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangą 4s. 12-10-8-6
- prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 4s. 12-10-8-6 -
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif
- pompki na poręczach 4s. 12-10-8-6


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 58

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, biegi, rower wyczynowo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak zaawansowanych maszyn. Jedynie atlas, sztangielki, sztangi, ławka.

Dieta: na masę.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1.przysiad
2.unoszenie tułowia z opadu
3.wyciskanie/lub porecze
4.wiosłowanie sztanga
5.wyciskanie zołnierskie
6.podciaganie podchwytem

o i tyle zakres powtorzen 10-12 jak wykonasz 12 to dodajesz cieżaru tyle by wykonac 10 2- wachadło i wszystko trenować jesc spac

"Po cyklu FBW planuję zacząć split"

Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc - miesiac trenowałes planem FBW pokaz ten plan???? i powiedz dlaczego zmieniasz system treningowy i przestałes trenowac FBW.

a teraz siadz spokojnie i przeczytaj soebie przy okazji o metodyce która podałes MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

A.
nogi: Przysiady z obciążeniem 3s
plecy: ściąganie drążka wyciąg górny do klatki 3s
klatka: wyciskanie sztangi skos górny 3s
barki: arnoldki 3s
triceps: wyciskanie sztangi na ławce w uchwycie wąskim 2s
biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z suplimacją 2s

B.
nogi: wykroki ze sztangielkami 3s
plecy: wiosłowanie sztangielką 3s
klatka: wyciskanie sztangi skos dolny 3s
barki: wznosy ramion bokiem 3s
triceps: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 2s

C.
nogi: MC na prostych nogach 3s
plecy: Wznosy nóg i barków w leżeniu na brzuchu (pływanie na sucho) 3s
klatka: wyciskanie sztangielek skos górny 3s
barki: wznosy ramion w opadzie tułowia bądź z klatą na kolanach 3s
triceps: prostowanie przedramion ze sztangielkami 2s
biceps: uginanie przedramion ze sztangą pdchwytem 2s

Mój plan został on rozłożony na 6 tygodni. Planuję zmienić plan, gdyż tak robiły osoby w moim otoczeniu i bez dodatkowej suplementacji osiągnęły zadowalający efekt.

skrappi

to co pokazujesz to nie jest żadne FBW ty wiesz wogle co za system treningowy na jakich zasadach sie opiera i co ma na celu, ja osobiscie trenuje na FBW, a to co podałes to jakas miernota .

"Planuję zmienić plan, gdyż tak robiły osoby w moim otoczeniu i bez dodatkowej suplementacji osiągnęły zadowalający efekt"

to dlaczego ich nie prosisz o pomoc skoro chcesz ich nasladowac???

OCB???

Plan splitu został ułożony właśnie przez tą osobę. Natomiast plan FBW ułożyli użytkownicy z innego forum. Nie wiedziałem, że jest to "miernota", gdyż dopiero zaczynałem. Was proszę wyłącznie o rady, a nie jakieś zjazdy.

skrappi

"Plan splitu został ułożony właśnie przez tą osobę" to znaczy przez kogo bo nie rozumiem???

"Was proszę wyłącznie o rady, a nie jakieś zjazdy"

wiec dostajesz chyba zle odbierasz to co ja pisze, tój temat SPLIT DO OCENY twój plan oparty o system split jest do D , twoje niby cos podobnego do FBW jest do D.

jak dalej moge ci pomoc???

skrappi nikt tu Ci nie pisze dla złośliwości. Oba plany są słabę. W FBW nie ma ćwiczeń typu wznosy na barki albo wykroków albo jakiegoś dziwnego pływania na sucho.

Jak tak dalej bedziesz myslal o suplementacji to nigdzie nie dojdziesz...masz zyc tak jakby na swiecie SUPLEMENTOW NIE BYLO!

Dobre jedzenie + technika + dokladanie na sztange + ogrom motywacji na co dzien!

W takim razie co mam dalej robić? Ułożyć porządny plan FBW, czy przejść na split i ułożyć inny plan?

skrappi

Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc

bierzesz gotowca FBW 4-6 ćwiczen podstawowych i idziesz trenowac, a skupiasz na dostarczeniu odpowiednich składników odzywczych i odpowiednim wypoczynku. bo co jest na ten moment dla ciebie naprwde wazne

Czy nada się dla mnie FBW 5x5 skupiając się na masie? Czy jest to bardziej plan na siłę? Aha i czy mój staż nie jest za mały na tego typu plan?