Trening 3 x tyg

1 tydzień
Pon -A1
Śro - B1
Pią - A2
2 tydzień
Pon - B2
Śro - A1
Pią - B1

A1
- przysiad 4x5
- dzień dobry 4x10
- wiosłowanie 5x6
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8
- wspięcia na palce w staniu 4x15

B1
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5
- rozpiętki 3x10
- wyciskanie w staniu 3x8
- triceps 3x8
- pompki w podporze tyłem 3x10
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10
A2
- martwy ciąg 3x5
- wykroki 3x10
- podciąganie na drążku 4x6
- uginanie ramion nachwytem 3x8
- RDL 3x15

B2
- wyciskanie sztangi na skosie 4x6
- wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8
- wznosy ramion bokiem 4x12
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8
- skłony w leżeniu głową w dół 3x10
- skręty tułowia 3x10




Sprzęt:
sztangi, sztangielki, ławka prosta, skośna, modlitewnik, drążek

Connecting

no spoko tylko dla kogo ten plan kolegi czy brata jak tak to wypełnij za nich ankiete albo jezeli dla ciebie ma byc to ty wypełnij ja , bo ja niewiem dla kogo

Płeć : m

Wiek : 18

Waga : 78

Wzrost : 177

Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami. Ostatnie 2 miesiące fbw

Uprawiane inne sporty : brak

Dieta : zbilansowana

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: fbw

"Ostatnie 2 miesiące fbw " - i jak efekty odczucia , przestał plan działać że go zmieniasz , pokaz jak wygladał


i najwazniejszy punkt podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy

FBW standardowo
3 x tyg

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

efekty/odczucia - jak najbardziej na + ale po prostu już mi się znudził

co do ciężarów - na stanie mam narazie max 30kg, ale teraz mam zamiar zmienić plan i dokupić żeliwo. Dlaczego tak mało? Ano poważna kontuzja 2 lata temu i powoli zwiększam obciążenie.

'efekty/odczucia - jak najbardziej na + ale po prostu już mi się znudził " liczysz na postep to podejdz do tego dorosle jezeli dany plan sie sprawdza to na nim trenujemy wazne że idziemy do przodu, zmiany tego typu niekoniecznie musza na dobre wyjsc.

"co do ciężarów - na stanie mam narazie max 30kg" z tym obciazeniem to lipa, wiecej osiagniesz trenujac własnym ciałem.


pozatym ten FBW słaby , wiosło po przysiadzie, wyciskanie za głowy i skupiasz sie na małych partiach bezsensu .

'liczysz na postep to podejdz do tego dorosle jezeli dany plan sie sprawdza to na nim trenujemy wazne że idziemy do przodu, zmiany tego typu niekoniecznie musza na dobre wyjsc. ' - nie muszą wyjść na dobre czyli że zacznę cofać się w rozwoju tak?

'z tym obciazeniem to lipa, wiecej osiagniesz trenujac własnym ciałem.' - napisałem że 2 lata temu miałem dosyć ciężką kontuzję, a nie mam zamiaru być zawodowcem, chcę po prostu podnieść swoją ogólną sprawność fizyczną, swoje samopoczucie


'pozatym ten FBW słaby , wiosło po przysiadzie, wyciskanie za głowy i skupiasz sie na małych partiach bezsensu . ' - FBW by georgu



Możemy się skupić na poprawię obecnego planu? Nie chcę być zawodowcem, zrobić 7% bf, ani plażówki. Chcę jak normalny człowiek pochodzić na siłownię i porzucać trochę żelastwem bo sprawia mi to frajdę.

Connecting

FBW by georgu - mocno nie aktualne , to był taki zbiór autora dostepnych informacji na temat FBW

bierz jakiegos gotowca np uzytkownik TRAKTOR takie proponuje i trenuj, nie ma znaczenia czy ty dla siebie czy zawodowo czy amatorsko zasady sa wszedzie takie same kazdemu zalezy na jakims postepie.