sidzej
Tak jak w temacie planuje zaczac trening FBW 3 razy w tygodniu. Wracam po sporej przerwie, prosze o sprawdzenie i poprawe jesli bedzie taka potrzeba. Bede trenowal tylko jednym zestawem.
Planowana dlugosc treningu to 6 tygodni, jesli bede czul ze sa jeszcze jakies rezerwy to przedluze do 8 tygodni.
1.Wyciskanie plasko 12,10,8,6
2.Rozpietki 10,10,10
3.Wyciskanie hantli zza glowy 12,10,8,6
4.Wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,6
5.Przysiady ze sztanga/hantlami 12,10,8,6
6.Martwy ciag 12,10,8,6
7."Dzien dobry" sklony ze sztanga na barkach 10,10
8.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12,10,8,6
Do tego brzuch i przedramiona.
Kilka pytan:
1. Czy lepiej najpierw robic "dzien dobry" w celu rozgrzania miesni przed martwym ciagiem czy zostawic tak jak jest?
2. Jakie cwiczenia na plecy mozna robic na zmiane z martwym ciagiem majac do dyspozycji sztange i hantle?
Zmieniony przez - sidzej w dniu 2012-02-13 17:05:59
Planowana dlugosc treningu to 6 tygodni, jesli bede czul ze sa jeszcze jakies rezerwy to przedluze do 8 tygodni.
1.Wyciskanie plasko 12,10,8,6
2.Rozpietki 10,10,10
3.Wyciskanie hantli zza glowy 12,10,8,6
4.Wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,6
5.Przysiady ze sztanga/hantlami 12,10,8,6
6.Martwy ciag 12,10,8,6
7."Dzien dobry" sklony ze sztanga na barkach 10,10
8.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12,10,8,6
Do tego brzuch i przedramiona.
Kilka pytan:
1. Czy lepiej najpierw robic "dzien dobry" w celu rozgrzania miesni przed martwym ciagiem czy zostawic tak jak jest?
2. Jakie cwiczenia na plecy mozna robic na zmiane z martwym ciagiem majac do dyspozycji sztange i hantle?
Zmieniony przez - sidzej w dniu 2012-02-13 17:05:59
Krzysztof Piekarz
adas199311
