Domowe FBW czy Split?

Witam. Chcę sobie przygotować porządny plan do ćwiczeń w domu. Mój sprzęt to hantle z możliwością regulacji obciążenia, gryf łamany, ekspander i ławkę(własnej roboty ale nadaje się do wyciskania sztangielek). Zastanawiam się czy lepsze by było fbw czy jakiś split z wykorzystaniem tego sprzętu.

Dodam, że chodziłem około miesiąca na siłowni do tego w domu przez jakiś miesiąc bez planu, od tak sobie. Jedynie co na poważnie ćwiczyłem do tej pory to brzuch 3x w tygodniu + bieganie - ponad miech. Mam 17lat i ważę 85kg. Diety rozpisanej nie mam ale staram sie trzymać mocno 10 wskazówek żywieniowych.

Proszę doradźcie mi coś. Zależy mi na sporej poprawie sylwetki, priorytetem jest klata i biceps, ale oczywiście zależy mi na każdej partii mięśni.

Obciążenia na razie mam niestety tylko 20kg(po 10 na hantla). Na triceps i na biceps jak na razie spokojnie mi starczy ale gorzej właśnie z przysiadami czy coś. Być może dokupię w najbliższym czasie :)

A zapomniałem dodać, że mam 186cm wzrostu :)

Odpowiadając na pytanie z tematu, moim zdaniem lepszy będzie FBW przy Twoim doświadczeniu ;)

Hmm a taki fbw ile powinien mniej więcej trwać? I co ile czasu go można modyfikować? A i jeszcze ile ćwiczeń powinno być na daną partię? :)

FBW może trwać i latami, zależnie od celów.
Co ile modyfikować? Jak wyżej, zależy od celu, też od progresu.
Ćwiczeń standardowo, tygodniowo serii:
10-14 uda
8-12 plecy góra
3-6 prostowniki
8-12 klatka
7-10 barki
4-8 bic/tric
+ zależnie od różnych innych aktywności łydki, brzuch, kark...
ćwiczenia BEZ izolowania, wolny ciężar, podstawowe ćwiczenia na każdą partię, bez szaleństw.

Dobra już wszystko wiem. Jeszcze jedno...mogę zrobić 2-3 serie pompek zanim zaczne ćwiczyć według planu?

Nawet powinieneś w ramach rozgrzewki :)

Acha to git. Sorry za takie postowanie ale zapomniałem zapytać jeszcze o brzuch. Przyzwyczaiłem się, że robie go(3 ćw,3s) w ten sam dzień, który biegam. I właśnie mogę np: pon fbw, wt brzuch+bieg, śr fbw, czw brzuch+bieg i pt fbw?

Nie ma żadnego problemu, taki rozkład jest nawet dość dobry (ćw. brzucha przed treningiem siłowym obniża sprawność w siadach, MC, podrzutach, a po treningu siłowym brzuch jest już trochę wyczerpany).
Oczywiście tego brzucha nie zamęczaj, w głównych bojach używasz go dość mocno.

Na uda malutko tych serii, ja robię i po 16, a trening 3x w tygodniu
Jedno pytanie: ile masz obciążenia?

Wiadomo, uda najbardziej wytrzymałe mięśnie, najlepsza chyba możliwość regeneracji, ale dochodzi też kwestia przeciążenia kolan i samej ilości powtórzeń w przysiadach - ja nie raz machnę 15-20x