Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
66
Witam. Chcę sobie przygotować porządny plan do ćwiczeń w domu. Mój sprzęt to hantle z możliwością regulacji obciążenia, gryf łamany, ekspander i ławkę(własnej roboty ale nadaje się do wyciskania sztangielek). Zastanawiam się czy lepsze by było fbw czy jakiś split z wykorzystaniem tego sprzętu.
Dodam, że chodziłem około miesiąca na siłowni do tego w domu przez jakiś miesiąc bez planu, od tak sobie. Jedynie co na poważnie ćwiczyłem do tej pory to brzuch 3x w tygodniu + bieganie - ponad miech. Mam 17lat i ważę 85kg. Diety rozpisanej nie mam ale staram sie trzymać mocno 10 wskazówek żywieniowych.
Proszę doradźcie mi coś. Zależy mi na sporej poprawie sylwetki, priorytetem jest klata i biceps, ale oczywiście zależy mi na każdej partii mięśni.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
66
Obciążenia na razie mam niestety tylko 20kg(po 10 na hantla). Na triceps i na biceps jak na razie spokojnie mi starczy ale gorzej właśnie z przysiadami czy coś. Być może dokupię w najbliższym czasie :)
Szacuny
18
Napisanych postów
1358
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12413
FBW może trwać i latami, zależnie od celów. Co ile modyfikować? Jak wyżej, zależy od celu, też od progresu. Ćwiczeń standardowo, tygodniowo serii: 10-14 uda 8-12 plecy góra 3-6 prostowniki 8-12 klatka 7-10 barki 4-8 bic/tric + zależnie od różnych innych aktywności łydki, brzuch, kark... ćwiczenia BEZ izolowania, wolny ciężar, podstawowe ćwiczenia na każdą partię, bez szaleństw.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
66
Acha to git. Sorry za takie postowanie ale zapomniałem zapytać jeszcze o brzuch. Przyzwyczaiłem się, że robie go(3 ćw,3s) w ten sam dzień, który biegam. I właśnie mogę np: pon fbw, wt brzuch+bieg, śr fbw, czw brzuch+bieg i pt fbw?
Szacuny
18
Napisanych postów
1358
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12413
Nie ma żadnego problemu, taki rozkład jest nawet dość dobry (ćw. brzucha przed treningiem siłowym obniża sprawność w siadach, MC, podrzutach, a po treningu siłowym brzuch jest już trochę wyczerpany). Oczywiście tego brzucha nie zamęczaj, w głównych bojach używasz go dość mocno.
Szacuny
18
Napisanych postów
1358
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12413
Wiadomo, uda najbardziej wytrzymałe mięśnie, najlepsza chyba możliwość regeneracji, ale dochodzi też kwestia przeciążenia kolan i samej ilości powtórzeń w przysiadach - ja nie raz machnę 15-20x