Stagnacja, pomocy!!!

Witam, pisze poniewaz mam problem. Pod koniec stycznia zaczalem trening na silowni (domowe warunki, sztanga, sztangielki, laweczka), byl to trening FBW 3xtydzien. Przez pierwsze miesiace wszystko szlo elegancko, az chcialo mi sie chodzic cwiczyc widzac takie postepy. Od jakiegos czasu jednak jest coraz gorzej. Nie dosc ze zaobserwowalem brak postepow to na dodatek nawet mi troche sila spadla (serie na klatke musze robic ciezarem prawie 10 kilo mniejszym niz jakies 1-2 miesiace temu) i nawet obwody lekko polecialy. Widzac takie cos az odechciewa sie czlowiekowi cwiczyc :(. Wydaje mi sie ze wina lezy chyba po stronie treningu jak i regeneracji. Przez cale te 6 miesiecy jechalem jednym planem FBW i w calym tym okresie mialem moze 2 razy przerwe po 5 dni. Co proponujecie zebym teraz zrobil?? Myslalem zeby zrobic sobie 2 tygodnie calkowitej przerwy od silowni a pozniej wskoczyc na HST. Czy jest to dobrey pomysl?? Diete mam dobra poniewaz byla sprawdzona tu na forum. Pomocy!!!!!! Dziekuje i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 103

Wzrost: 193

Cel treningowy: masa i sila

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, koszykowka, siatkowka ogolnie wszystko.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty i lamany, sztangielki, laweczka i duuzoo obciazenia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: WPC 80 ostrowia

Tak, treningi są w poniedziałek, środę i piątek.
Jedziesz jednym planem 6- 8 tygodni lub dłużej jeśli będą postepy,potem tydzień przerwy lub lekkiego treninigu i zmiana.
Jesli program przypasuje to zmiana części ćwiczeń jeśli nieprzypasuje, całkowita zmiana na inny.

Ja nawet bylbym za regenerajca okolo 10 dni i wskoczenie na splita. 6msc FBW napewno zaczelo doprowadzac do stagnacji. Ciagle bylo standardowe FBW w przedziale powtorzen 12-8? Nie robiles schodkow 15-10-5 itp.


pozdrawiam

Dokladnie, ciagle to samo w zakresie 8-12. Czasami tylko zamienialem jakies cwiczenie np. wyciskanie „francuskie” sztangi w lezeniu z wyciskaniem sztangi wasko. Tak to nic za bardzo nie modyfikowalem, jeden zestaw 6 miechow. Jeszcze miesiac temu pomyslalem ze kuupie kreatyne cos mi da, a tu zonk. Zero przyplywow sily zero wzrostow masy az mnie lekka zalamka zaczela brac. Czyli sadzisz ze lepiej nie robic 2 tygodni przerwy?? 10 dni Twoim zdaniem wystarczy????

Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2008-07-19 14:49:16

Tak bedzie okej. Poszukaj splita partia 2x tydzien wez jakis gotowy plan , odpocznij , zregeneruj sie i rusz z nowym cyklem. Powinno sie ruszyc , w razie pytan watpliwosci pytaj.


pozdrawiam

Może sie przetrenowałeś zrób sobie 2 tyg przerwy. Popatrz tez czy nie robisz błedów w diecie. A ostatnio moze cos ci sie w zyciu pozmieniało? jakies stresy? To wszystko moze wplywac na stagnacje w treningach

zrób sobie przyjacielu 2 tygodnie przerwy... mozesz spróbować trening HST... ma swoje zakety i wady ... jesli chodzi o sile to idzie .. obwody mniej niestety... kub sobie jakis stak kreatynowy powinien pomóc w sile czy obwodach... Dobry na stagnacje są np. cwiczenia łączone... Czy progresja cięzaru...

jak dla mnie HST jest dobry na sile ale kształt miesni sie pogarsza ze wzgledu na to ,ze to trening obwodowy , mniej seri na dana partie robisz i mniej izolowanych cwiczeń... jesli chodzi o cheć do ćwiczeń, pobudzenie i pompe proponuje NO_Xplode, jezeli o trwalszą i większą i dłuższą pompe to x-pand sie sprawdzi Po 2 tyg. się rozkreci i sam bedziesz dokladal sobie seri bo motywacja wzrosnie to moje odczucia sam testowalem te odżywki i treningi... tyle moglem pomóc....

Witam, modyfikujac lekko trening adzika (split, partia 2 x tydzien) pod sprzet ktorym dysponuje ulozylem tkaie cos. Czy to dobry trening???

A1-B1-W-A2-B2-W-W

A1: klatka, barki, tricepsy (lekko)

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie „francuskie” sztangi w lezeniu 3s.

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko)

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
sklony ze sztanga trzymana na karku 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (ciężko)

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
pompki w podporze tylem 3s

B2:nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc 3s
uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max (mozna czyms zastapic?? Nie mam drazka a nwet gdybym mial to nie dam rady podciagnac sie wiecej niz 2 razy bo kiedys probowalem)
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Pozdrawiam

Halo, halo. Oceni ktokolwiek??????

A czy trenowałeś tak, jak powinno się to robić w FBW: początek
od mniejszych cięzarów z zapasem, stopniowe dokładanie treningu,
pod koniec np.8 tygodniowego cyklu bicie nowych maksów ( dla danej ilości powtórzeń ), potem tydzień przerwy i od nowa,już
z wyższego pułapu ?
Czy ćwiczyłeś praktycznie cały czas na jednym cięzarze na maksa ?

Robilem na dwa sposoby na poczatku jechalem maxymalnym ciezarem na kotrym moglem wykonac 8-10 ruchow, tak zeby miec zapas jeszcze dwoch powtorzen. Na poczatku bylo widac duzy progres taz ze wydawalo mi sie ze trenuje dobrze. Pozniej bylo juz ciezej tka ze musialem zaczynac od mniejszych ciezarow, konczac na wiekszych. Z przerwami to tak jak pisalem w pierwszym poscie, mialem moze dwie po 5 dni.