Kostka24KR

11 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

195

przeczytanych postów

6451

napisanych postów

Imię Wojciech

Nazwisko Syrek

Wiek 43

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto Kryspinów

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 03.12.2025 (14:47)

Data rejestracji 31.01.2008 (00:00)

Wzrost: 195 cm

Waga: 200 kg

Współczynnik BF: 10%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	125	2024-04-26 08:42
Odżywianie i Odchudzanie	Udko z kurczaka pieczone witam, mam takie pytanie, ile kcal ma udko z kurczaka pieczone??? tzn. znalazlem gdzie, ze udko z kurzczaka ma w 100g 161 kcal i teraz sobie mysle: kupilem sobie 4 udka z kurczaka ktore waza razem 1,8 kg czyli wychodziloby, ze to prawie 3000 kcal	1	2012-10-08 17:48
Odżywianie i Odchudzanie	smazenie na redukcji witam, z racji, iz zabieral sie bede za kolejna redukcje mam pytanie. poprzednie redukcje wychodzily mi calkiem fajnie, ale jadlem tylko rzeczy gotowane, grillowane i pieczone. robilem sobie np. salatke warzywna, gotowalem kurczaka i polewalem	8	2012-09-24 09:56
Trening w domu	HST - MC na kazdym treningu witam, mam pytanie, czy stoi cos na przeszkodzie abym wyrzucil z treningu przysiady a robil na kazdym treningu mc. dostep mam tylko do wolnych ciezarow (sztanga, hantle, lawka prosta i skos). mam klopoty z prawym kolanem i czuje, ze jest mocno	2	2012-07-23 11:10
Trening w domu	HST + podciaganie witam, mam pytanie odnosnie hst, a dokladnie to czy moge go polaczyc z podciaganiem w inne dni. chcialem rozpoczac nastepujacy trening hst: przysiad/mc wioslo wl poziomo wycisk zza karku uginanie sztanga podchwyt wycisk wasko w	5	2012-06-18 08:07
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja stoi w miejscu, pomocy. płeć : mężczyzna wiek : 26 waga : 106 wzrost : 193 obwód klatki : 123 obwód ramienia : 43,5 obwód talii : 102 obwód uda : 66 obwód łydki : - szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciezko powiedziec aktywność w	8	2010-05-30 07:35
Odżywianie i Odchudzanie	Nowa dieta redukcyjna, prosze o poprawe :) witam, prosilbym o sprawdzenie diety redukcyjnej. zapotrzebowanie obliczylem wedlug prostszego wzoru: waga x 24h x wsp. aktywnosci (obralem jako 1,15 gdyz praca ktora sie zajmuje nie jest zbyt ciezka) wyszlo mi: 110 x 24 x 1,15 = 3036	6	2009-05-08 18:02
Doping - zdjęcia	GET Tren-250	15	2008-11-06 15:12
Trening dla początkujących	Masa na zmiane z redukcja z racji tego ze po kazdym ciezszym cyklu treningowym (masa lub sila), powinno sie robic cykl regeneracyjny mam takie pytanie. czy jest sens cwiczenia w ten sposob ze gdy jade np. 2 miesiace fbw na mase to pozniej w okresie regeneracyjnym np. 4	3	2008-10-09 16:37
Trening dla początkujących	Stagnacja, pomocy!!! witam, pisze poniewaz mam problem. pod koniec stycznia zaczalem trening na silowni (domowe warunki, sztanga, sztangielki, laweczka), byl to trening fbw 3xtydzien. przez pierwsze miesiace wszystko szlo elegancko, az chcialo mi sie chodzic cwiczyc	16	2008-07-19 14:27
Trening dla początkujących	Trening do oceny - Kostka24kr witam mam pytanie czy przy cyklu kreatynowym istotne jest czy cwicze fbw, hst czy split??? czy bardziej wskazane jest zastosowanie ktoregos z tych treningow czy jest to calkowicie obojetne??? od kilku tygodni cwicze takim planem: - wyciskanie na	9	2008-06-23 17:22
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej witam, mam zamiar ulozyc sobie diete redukcyjna biore sie za obiczanie zapotrzebowania kalorycznego ale niestety nie wiem dla jakiej wagi mam je obliczac.2 lata temu skrecilem kolano mialem zerwane wiazadla, rok temu przeszedlem operacje i teraz	19	2008-05-17 12:41
Doping	Mozna redukcje przy Winie i Dece	2	2008-04-29 15:16
Odżywianie i Odchudzanie	Hiit na rowerku stacjonarnym - pomocy witam, w ubieglym roku przeszedlem operacje rekonstrukcji acl nie do konca udanej zreszta. minal juz rpawie rok a ja niestety dalej nie moge biegac, przez ten czas przybylo mi troche kilogramow (kolo 10), chcialem jakos zrzucic troche zbednego	4	2008-03-06 09:48
Odżywianie i Odchudzanie	Jaka dieta pod FBM dla mnie - Kostka 24KR witam, mam 24 lata, 194 cm wzrostu i waze 102 kg. ostatnio przybralem troche na masie a to dlatego ze przybylo mi tkanki tluszczowej (przebyta oeracja i dlugi czas dochodzenia do sprawnosci fizycznej). teraz zaczalem trening fbw poniewaz chce	3	2008-02-08 09:48
Trening dla początkujących	FBW - Kosta24KR witam, od dzisiaj chcialem zaczac trening fbw. nie mam zadnego stazu (rok temu ciwczylem poltorej miesiaca ale z powodu kontuzji kolana musialem odpuscic). mam zamiar cwiczyc systemem a-b-a w pn-sr-pt. w domu mam tylko sztange i laweczke.	9	2008-01-31 17:16

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2025-12-03 14:46
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2025-12-01 09:39
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2025-11-27 12:10
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2025-11-27 10:06
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2025-10-20 11:26
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2025-10-20 06:30
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2025-10-13 14:19
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2025-10-08 14:06
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2025-10-07 11:25
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2025-10-03 07:26
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2025-10-02 09:28
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2025-09-25 14:33
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2025-09-24 14:56
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2025-09-23 10:24
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2025-05-09 09:35
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2025-05-07 12:20
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2025-05-07 10:19
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2025-05-07 07:58
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2024-09-19 12:20
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2024-09-19 10:41
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2024-09-19 08:44
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2024-09-19 07:14
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2024-08-27 13:20
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2024-08-27 12:54
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2024-08-19 13:27
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2024-08-14 10:58
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2024-06-25 12:09
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2024-06-25 07:55
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2024-06-24 10:24
Doping	Prop 3x tydzień 100g - wysoki estradiol brak libido	2024-06-24 10:03