wreszcie normalny trening?

Płeć :mężczyzna

Wiek :15

Waga :57-58

Wzrost :173-174

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :4 mies

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :staram się

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy :nie


oto mój nowy trening mam nadzieję że jest on w miare dobry ^^
Poniedziałek
Klatka:
-Płasko na ławeczce 7 serii po 8-10 powtórzeń
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń
Biceps:
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń
-uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie po 10 powtórzeń
Plecy:
-wiosłowanie ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń
Triceps:
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie po 7-10 powtórzeń
-wyciskanie drążka do dołu 4 serie po 10 powtórzeń
Barki:
podciąganie sztangi łamanej do brody 4 serie po 10 powtórzeń

Środa
Klatka:
-Płasko na ławeczce 7 serii po 8-10 powtórzeń
-Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń
Biceps:
-Modlitewnik 4 serie po 10 powtórzeń
-Uginanie ramienia hantlem w podporze o modlitewnik 4 serie po 10 powtórzeń
Plecy:
-Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń
-podciąganie 3-4 serie po 7 powtórzeń
Brzuch:
-brzuszki z obciążeniem 4 serie po 20-25 powtórzeń
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń
-prostowanie kolan na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń
Triceps:
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń
-wyciskanie francuskie na płaskiej ławeczce leżąc 4 serie po 10 powtórzeń
Barki:
-Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 serie po 10 powtórzeń

Piątek
Klatka:
-Płasko na ławeczce 7 serii po 8-10 powtórzeń
-Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc w skosie 4 serie po 10 powtórzeń
Biceps:
-uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie po 10 powtórzeń
-wyciskanie młotkowe hantli 4 serie po 10 powtórzeń
Plecy:
-wiosłowanie ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń
-Wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10 powtórzeń
Triceps:
-wyciskanie linki 4 serie po 10 powtórzeń
-wyciskanie hantla za głowę 4 serie po 10 powtórzeń
Barki:
-Wznosy barków hantlami 4 serie po 10 powtórzeń

poczytaj jeszce o FBW i skup sie na skroconych jego wersjach