Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Witaj Dawidzie, mam takie pytanie bo już wiosna i zaraz lato a chciałbym lekko z brzucha spalić tzn, zawsze ćwiczyłem aby nabierać masy ponieważ byłem chudy i jak zaczynałem treningi ważyłem 68-70 kg aktualnie waże 93-95 kg przy wzroście 185 cm. Mój staż to 2 lata i 3-4 miesiące z czego tak naprawde rok i 3-4 miesiące ponieważ pierwszy rok nie miałem żadnego sprzetu i robiłem jakieś domowe ćwiczenia i tam czasem do znajomego poszedłem na siłownie. A od już od tego 1 roku i tych 3-4 miesiecy to mam wszystko czego potrzeba mi aby ćwiczyć no ale licze wszystko do stażu:) i mam takie pytanie czy jak chce spalić troche z brzucha to czy mógłbym biegać 2x w tygodniu w dni nietreningowe ? plus do tego robie brzuch 3-4 razy w tygodniu. Zawsze robiłem 1-2 razy brzuch w tygodniu.
Jem 5 posilków dziennie i w miare możliwości staram się dostarczać tych wartosci odżywczych dla mięśni co trzeba. Staram się robić tak jak inni w dietach ale mam jeszcze szkołe trochę przeszkadza w diecie no ale jakoś damy radę :) I te moje pytanie to czy dobrze będzie skoro kupie aminokwasy BCAA ponieważ brałbym je przed bieganiem i po bieganiu no w celu tak jak aeroby bo z rana nie dam rady biegać ani robić nic takiego podobnego ponieważ nie wyroobiłbym się z czasem do szkoły. Jak tak to jakie kupić te bcaa? jakie byś polecił?

Się troche rozpisałem no ale chce wiedzieć czy tak można, wiem że przy bieganiu tłuszcz leciałby mi dobrze ponieważ mam szybszą przemianę materii i kiedyś jak dużo biegałem i ogółem ciągle aktywny to nic na brzuchu nie miałem. I te BCAA chce brac dlatego żeby przy bieganiu nie leciały mi obwody ,czy tak nie będzie? No i ogółem zleci tłuszcz tam skąd powinien myślę plus brzuch 3-4 razy w tygodniu.Sylwetki nie mam zatłuszczonej tylko teraz ten brzuch mi się nie podoba za bardzo :) I czy w okresie letnim mogę wykonywać treningi zbliżone do tych na masę czy jakiś zakres powtorzeń większy? Bo zawsze robiłem 12-6 :) Z góry sorry za kłopot i za odpowiedż :D I może podpowiesz co najlepiej jeść w takim okresie letnim aby już tylko utrzymywać wagę w miejscu no a nawet może iśc lekko w górę. Bo praktycznie zawsze ładuję w siebie dużo węgli i białka tyle ile daje rady ,węgle przeważnie z płatków owsianych,ryżu,makaronu, a białko z mięsa,kurczak itp.

Witam po raz kolejny! ;)
Mam mały problem , masa oraz mięśnie rosną powolutku (wiem że ten sport tego wymaga i nie mam nic do powiedzenia) , ale , jedno ale ... Klatka od roku jest praktycznie w tym samym miejscu .
Mój trening klatki wyglądał :
KLATA

1. WL RAMPA 6
2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8
3. wyciskanie hatnli z supinacją płasko 4x10
4. rozpiętki lekki skos 3x12

Aktualnie mam nowy plan i ćwiczenia wyglądają


1. WL skos RAMPA 6
2. Dipsy 4x10
3. Wyciskanie hantli płasko 4x10
4. Butterfly 3x12

Po tych ćwiczeniach nie czuję ani "pĄpy" ani zmęczenia mięśnia piersiowego , jedynie bolą mnie czasami barki .
Jak mogę poprawić technikę ćwiczenia klatki albo jak ją ćwiczyć żeby ruszyła z martwego punktu .

Po raz kolejny dziękuję i życzę wszystkiego dobrego :)!

zwierz77 z pewnością robiłeś już kiedyś trening FBW, jeśli tak to właśnie tak może wyglądać przykładowy trening siłowy-interwałowy z tym,że dobierz ćwiczenia które najabrdziej Ci odpowiadają na każdą grupę mięśniową i wykonaj je w kolejności po sobie bez przerwy pomiędzy ćwiczeniami.
Wykonaj trzy takie obwody.

Esperro to wszystko zależy od tego ile zostało Ci jeszcze tkanki tłuszczowej do spalenia.Moje przygotowania trwają zazwyczaj 12 tygodni.

PatrolRnR zamiast biegania wykonuj szybki marsz,jeśli ćwiczysz na siłowni możesz to zrobić na bieżni pod kątem albo zamiast marszu ,możesz skorzystać z rowerka stacjonarnego.
Bieganie jest treningiem bardziej wydolnościowym,angażującym w dużym stopniu tkankę mięśniową co może odbić się nie korzystnie na masie mięśniowej,umiarkowany marsz bądź jazda na rowerze przy tetnie 120-130 będzie wysiłkiem tlenowym angażującym przede wszystkim tkankę tłuszczową.
Co do BCAA to myślę,że zwykłe BCAA Powder dałoby rade ale jeśli chciałbyś jeszcze dodatkowo wzbogacić suplementacje o glutaminę to sięgnij po BCAA G-Force.
Co do treningu w okresie masowym to możesz wykonywać podobne treningi a jeśli będziesz chciał tylko utrzymać masę mięśniową i dobrą jakość to możesz nieco zmniejszyć spożycie węglowodanów.
Najlepiej gdybyś wszystko miał dokładnie policzone,wtedy dużo łatwiej byłoby Ci wcelować w odpowiednią ilość ww i kalorii.

Visnioffy przede wszystkim podczas takich ćwiczeń jak wyciskanie czy rozpiętki na ławce,łopatki powinny być ściągnięte do środka przez cały czas,tak samo w fazie negatywnej powtórzenia jak i pozytywnej.Przez co barki zostana przez cały czas nisko osadzone a klatka zostanie mocno wypchnięta w górę.Wyciskając spróbuj nie prostowac ramion w łokciach,tym samym barki bedą brały na siebie mniejsze obciążenie za to klatka wykonana cięższą pracę.
Odkąd zacząłem tak ćwiczyć nastąpił u mnie niesamowity progres klatki,wcześniej również najpierw czułem spompowane barki a klatke prawie wcale.

Wielkie dzięki Dawid! Jesteś encyklopedią wiedzy !:)

Witam,

Jakie suplementy poleciłbyś podczas redukcji? Głównie myślę o bcaa, jak polecałbyś stosować ten suplement? Przed treningiem, czy lepiej rozpuścić i popijać w trakcie treningu? Trening 3 razy w tygodniu + po treningu aeroby. Jaką dawkę stosować by było optymalnie? Czy oprócz bcaa na początek redukcji warto coś wrzucić do suplementacji?

Witaj ,to znowu ja . Tym razem moim celem jest poprawa definicji i w związku z tym mam pytanie :
Trenuje 6 x w tyg , 2 x według planu FBW , 1x brzuch ,łydki , przedramiona i 3x w tyg Submissions Fighting .
Do tej pory wykonywałem aeroby rano na czczo po 10minut w dni treningu siłowego, lecz to nie przynosi mi żadnego efektu . A więc czy moge śmiało kręcić aeroby codziennie po 10minut na cczo nawet w dni treningu sw ?
Oraz w jakich porach i w jakich ilościach przyjmować BCAA ? Tylko przed aerobami czy tez przed/po treningu ?

Oraz czy w młodym wieku (16-17 lat ) mozna stosowac spalacze , jeśli tak to jakie ?

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-04-01 23:32:20

OK . Czyli mam czas z tym że zgłoszenia musze wysłać do 30 kwietnia mam miesiąc na poprawe rzeźby co w tym wypadku byś polecił ? przyznam sie że nigdy nie robiłem rzeźby wiec nie wiem za dużo , jak , i jakie aoroby wykonywać ?

Visnioffy ciesze się,że mogłem pomóc

qwesik na pewno oprócz BCCA bardzo pomocna byłaby GLUTAMINA,to obok BCAA drugi najważniejszy anty-katabolik chroniący mięśnie przed katabolizem.
Jeśli chodzi o Glutaminę polecam L-Glutamine Extreme z formą n-acetyl,która w smaku nie jest może wyśmienita za to działa pierwsza klasa!!
Jeśli chodzi o optymalne dawkowanie BCAA to zalecałbym:
-10gr. rano na czczo
-10gr. na 30 min przed treningiem siłowym
-10gr.po treningu siłowym-przed cardio

Jeśli po treningach siłowych wykonujesz cardio dobrze byłoby wypić porcję białka serwatki wymieszanej z wodą zaraz po skończonym cardio.

Cyborg69 szczerze mówiąc te 10min.może się na niewiele zdać nawet jeśli będziesz robił to każdego dnia.Wydłuż sesje aerobowe do 20min.wtedy z pewnością zaczniesz dostrzegać zmiany w sylwetce.
Jeśli chodzi o dawkowanie BCAA to zerknij wyżej,jeśli będziesz wykonywał cardio rano na czczo to przyjmij porcję BCAA na ok.20min.przed,wykonaj trening aerobowy po czym zjedz normalnie śniadanie.
Jeśli chodzi o spalacze to moim zdaniem w Twoim przypadku będą one zbędne,przynajmniej w pierwszym okresie.
Wykorzystaj w pierwszej kolejności naturalny potencjał drzemiący w diecie i treningach cardio,dopiero później jeśli efekty nie będą w pełni zadowalające bedziesz mógł pomyśleć nad dodaniem L-carnityny.

Esperro na pewno musiałbyś zacząć robić cardio, czasu nie zostało Ci zbyt wiele,więc nie wiadomo ile da się zrobić w tak krótkim czasie.
Jak wygląda Twoja dieta w tym momencie??
Jeśli możesz to rozpisz dokładnie wszystko.