SF_Being grunt to silna wola i determinacja,tego się trzymaj a co do FBW to proponowałbym podzielić go na dwa zestawy ćwiczeń np.trening A i trening B i wykonywać w takim systemie:
pon:trening A
śr:trening B
pt:trening A
pon:trening B
itd.
Jeśli zaś chodzi o ćwiczenia to jak sama nazwa mówi powinieneś wykonywać w trakcie takiego treningu ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe,nie tylko na klatkę.
Co do ilości serii i ćwiczeń to sugerowałbym po dwa ćwiczenia na duże grupy mięśniowe,po 2/3 serie każdego i jedno ćwiczenie w 3 seriach na mniejsze grupy mięśniowe.
Visnioffy przy treningu push brakuje mi takich ćwiczeń jak wyciskanie sztangi lub sztangielek na klatkę piersiową oraz barki??
Jeszcze jedno pytanie,czy te liczby przy głównych push i pull oznaczają np.8 powt.w jednej serii czy kilku??
KropaSLU takim produktem w asortymencie Trec’a jest Creatine 100%, jest w formie proszku więc problem z kapsułkami znika.A co do innych środków to naprawdę ciężko powiedzieć, nie słyszałem do tej pory żeby ktoś miał np.uczulenia na węglowodany ( te w czystej postaci) co do reszty produktów to naprawdę dobrze byłoby udać się do alergologa.
Blasti przede wszystkim poprawa połączenia mięśniowo nerwowego przełożyła się na progres tej opornej partii mięśniowej,kiedyś przez długi czas stosowałem w swoich treningach zbyt duże obciążenia i nie przywiązywałem tak wielkiej uwagi do „pompy mięśniowej” liczyła się siła.
Zmiana sposobu trenowania oraz odpowiedni dobór ćwiczeń cały czas poprawia u mnie tą grupę mięśniową.
Ostatnio zauważyłem kolejny progres bicepsów po zestawie ćwiczeń, który zalecił mi Radek Słodkiewicz:
-Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie:12/10/8/6
-Uginanie sztangi stojąc metodą „21” 3 serie
-Uginanie sztangielek chwytem młotkowym: 3 serie: 12/10 powt.
Dodatkowo na szczyt bicepsów świetnie nadaja się takie ćwiczenia jak:
-
uginanie na modlitewniku
-uginanie sztangielki o kolano
-uginanie ramienia z linką górnego wyciągu.
Gawus jeśli miałeś na myśli podróż samolotem to nie ma żadnego problemu w momencie kiedy zapakujesz wszystko do bagażu głównego,latam dosyć często i zabieram ze sobą masę supli zarówno otwartych jak i zamkniętych.
Problemem może być wtedy jeśli zapakujesz proszek lub płyn do bagażu podręcznego, jeśli suplement w proszku będzie otwarty bądź nawet zamknięty mogą się doczepić więc lepiej nie ryzykować,z kapsułkami nie ma żadnego problemu.
Miałem raz problem z celnikiem przewożąc otwartą małą puszkę Isolate ale suma sumarum mnie puścił, miał podejrzenia czy to aby na pewno białko
Z płynem będzie na pewno problem jeśli będzie miał więcej niż 100ml.bo do takiej pojemności można przewozić płyny w bagażu podręcznym.
AO11 link przenosi mnie jedynie do strony głównej, tak więc nie widzę tych posiłków, wklej je najlepiej tutaj w temacie.A co do treningu nóg to na początek myślę że podstawowe ruchy i ćwiczenia:
1.Wyprosty nóg siedząc-3 serie: 15/12/10
2.Przysiady ze sztangą na plecach-3 serie: 15/12/10
3.Wyciskanie nogami-3 seri:10/10/10
4.Uginanie nóg leżąc-3 serie: 20/12/10
Jak już wejdziesz dobrze w trening i zejdą zakwasy to po jakimś czasie sugerowałbym dodanie jeszcze martwych ciągów na prostych nogach tak żeby nieco lepiej przetrenować dwójki.
Mat-nie bardzo wiem co miałeś na myśli pisząc rozpłaszczyć, mogę się tylko domyślać że chodziło Tobie o to żeby nieco rozciągnąć klatkę i wypełnić ją żeby miała ona wygląd pełnej i szerokiej.
Jeśli tak to na pewno musisz trenować klatkę piersiową kompleksowo tzn.wykonywać ćwiczenia zarówno na górę klatki jak i na dół,robić wyciskania i rozpiętki,pracować nad jej zewnętrznymi częściami jak i środkowymi ,tylko w ten sposób nadasz klatce świetny,pełny wygląd.
Problem w tym, że cały czas spotyka się ludzi na siłowni trenujących latami tym samym schematem,najczęściej wykonujących jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej,stąd po pewnym czasie pojawia się dysproporcja między środkową a górną częścią klatki i cały mięsień nie wygląda tak efektownie.
Inną sprawą jest zła technika i zbyt duże angażowanie mięśni naramiennych przez co ogólnie klatka piersiowa rozwija się dużo słabiej, niestety najczęściej powodem tego są zbyt duże ciężary.
Visnioffy
KropaSLU
Gawus
AO11
raww
