JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

tao822

Ogolnie malo robie aero tylko 10min przed treningiem i 10 po.

wiekszosc bowiem obcietych kalorii powinna pochodzi z dobrze dobranej diety

Wg mnie lepiej deficyt tworzyc wysilkiem niz obcinaniem kalorii. Im mniej jesz tym organizm bardziej oszczedza. Oczywiscie mowie tu o redukcji a nie o rzezbie.


Jeszcze mala ciekawostka ode mnie.
Moj dobry kolega poprosil mnie o pomoc w ulozeniu diety i treningow bo mu sie "troche" przytylo (ponad 20kg). Po obgadaniu tematu wybral J/NJ jako sposob jedzenia bo pasuje mu ze wzgledu na prace.
Okazalo sie, ze juz sobie kupil jakis spalacz i go bierze. Ja powiedzialem, ze w zadnym wypadku zadnych spalaczy i musi to odstawic.
On powiedzial, ze nie bo przy wadze 110kg nie jest w stanie cwiczyc bo mu sie nie chce i nie bedzie mial mocy. Po dluzszej dyskusji doradzilem przedtreningowke jesli juz cos musi byc. Zgodzil sie ale powiedzial, ze kupi dopiero na wyplate czy za dwa tyg a narazie bedzie bral spalacz.
Po dwoch tyg pytam czy kupil przedtreningowke - on na to, ze nie. Troche sie wkurzylem ale okazalo sie, ze spalacza tez nie bierze. Poprostu po paru dniach J/NJ jak juz organizm sie przyzwyczail okazalo sie, ze nie potrzeba mu zadnych spalaczy (pobudzaczy). Przez post ma duzo energii i bez problemu robi trening - ciezki FBW.
Nie spodziewalem sie takie obrotu spraw ale cieszy mnie to :)

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-11-18 08:40:04

Poprostu po paru dniach J/NJ jak juz organizm sie przyzwyczail okazalo sie, ze nie potrzeba mu zadnych spalaczy (pobudzaczy). Przez post ma duzo energii i bez problemu robi trening - ciezki FBW.

dlaczego jestes zaskoczony

malo kto tego NIE raportuje na JEM / NIE JEM

Biniu

poprosze o przepis

twaróg 6-8 jajek, 40g kakao, 80g miodu plus 10 wafli ryżowych i słoik dżemu.

to NIE jest przepis

to spis skladnikow DO przepisu

Biniu składnik, tzn 600g twarogu, 6-8 jajek, 40g kakao, 80g miodu miksję razem i wlewam do brytfanki posmarowanej PAMem, 20-30 minut w temp 200-220 stopni. Natomiast wafle smaruję, dżemem i zajadam razem z sernikiem :)

Biniu ja nie odczuwam wiekszej energi podczas postu.

Btw teraz testuje opcje J/NJ + CKD (caly czas redukcja).

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-11-18 10:40:02

Biniu, można robić rotacje co do DT/DNT - odpowiednio wiecej i mniej (15%) kcal ? Białko, tłuszcze zostja te same a obcinam tylko wegle? Chce troche przyspieszyć splanie tłuszczu ( i tak ładnie idzie ok 2cm w 12 dni , masa +0,5kg ) i utrzymać nabieranie miecha. Da to coś? Czy nie kombinować?

MajkelTSW trafiles "w punkt" - ja bym nie ryzykowal zadnej zmiany.
Mozesz podac jak masz ustawione kalorie ? Chodzi mi o deficyt.

Nie mam deficytu przy mojej wadze ( 85 kg ) i przemianie materii wchodze na mase na ok 2700-2800 kcal i tak też teraz trzymam miche, czasem zjem mniej (2600 np ) i na 2 dzien czuje sie lepiej pod wzgledem wypełnienia bebzona ( optycznie jest mniejszy ) co wpływa troche na psychike i kusi by zrobic taka przeplatanke

Te 200kcal ucinam zawsze z węgli.

Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-11-18 11:39:00

Masa dla 85kg to wg mnie nie 2700 :) tyle to wg mnie redukcja. Oczywiscie zalezy tez od aktywnosci - jak masz prace siedzaca to moze tak.

Uwierz że ja masuje na 2800kcal nie mam pracy leże do góry brzuchem - ew na ćwiczenia sie przejde ( studia dzienne ).
Wiem że to dziwnie brzmi ale tak jest Nie siedze w tym sporcie od 2 dni. Jestem endo ( skrajny przypadek ) i zle reaguje na weglowodany, dużo lepiej na tłuszcze.