TRENING FBW A:
PLECY: MARTWY CIĄG 3 SERIE 10x
NOGI: BUŁGARSKI 3 serie 12x
KLATA: wyciskanie hantli krzywa 3 serie 12 x
BARKI: wyciskanie hantli siedzac 3 serie 12x
TRICEPS: wyciskanie wąskie 3 SERIE 12x
BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 SERIE 12x
TRENING FBW B:
NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE 10x
PLECY: WIOSŁOWANIE 3 SERIE 12x
KLATA: WYCISKANIE SZTANGI pozioma 3 SERIE 10x
BARKI: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 3 SERIE 10x
TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 SERIE 12x
BICEPS: MŁOTKI 3 SERIE 12x
Dieta jest tyje 0,6-0,7 na tydzień.
FBW ćwiczę 1,5 miesiąca.
Pierwsze pytanie: Czy takie wyniki są w porządku 47kg wyciskanie klata 10x 3 serie , przysiad 59kg 3 serie x10 , martwy 72kg 3 serie x10? Dodam , że najszybciej progresuje na martwym jestem w stanie dodawać 1-2kg co trening z przysiadem troszkę gorzej bo jest to 1kg co 1-2 treningi i najgorzej jest z wyciskaniem , bo potrzebuję czasami 2 tygodnie , żeby dołożyć to 1kg , a najbardziej zależy mi na klatce , efekty są, ale nie takie jakbym chciał.
Drugie pytanie: Czy zmienić może priorytet na klatę i ćwiczyć je jako pierwsze , żeby szybciej progresować?
Dodam , że jestem wysoki mam 190 wzorstu.
Pozdrawiam.