potrzebuje porady - laik stawia pierwsze kroku w CROSSFIT

Dodajesz jakieś inne tłuszcze poza oliwą? Czemu tylko białe mięso?

Morales_37

Dodajesz jakieś inne tłuszcze poza oliwą? Czemu tylko białe mięso?

Z innych źródeł tłuszczy to wiórka kokosowe , siemię lniane

ostatnio jadłem pierś z kurczaka z prostej przyczyny : byłą okazja w pobliskim markecie gdzie 1 kg za 11:99 ,
poza tym pierś z kurczaka to moje ulubione mięso,
ale będę oczywiście urozmaicał sobie dietę rybami , wieprzowiną , jajkami i może wołowiną ( jeśli fundusze pozwolą)

Tak jak mówiłem wrzucę trochę wymiarów żeby za kilka miesięcy było do czego się odnieść :

NA Czczo
Waga:68kg
Talia-79 cm
pod pępkiem - 83cm
Biceps (napięty) -33cm
udo -55cm
Bez łydzie- 36cm
klatka piersiowa -96cm





Trening:
Dziś według założeń miał pójść trening interwałowy - zamiast tego poszedłem pograć w piłkę ( miła , przyjemna i do tego dość męcząca odmiana :)

Dieta

Dziś nie miałem zbyt dużej ochoty na jedzenie , a szczególnie jakoś nie ciągnęło mnie do węglowodanów ( co było dla mnie sporym zaskoczeniem)

Urozmaicaj, jedz też czerwone mięso i w miarę możliwości ryby. Z tłuszczy dodaj orzechy, szczególnie włoskie mają ciekawe właściwości. Do supli dorzuć omega-3.

ok , w sumie włoskie to praktycznie zawsze mam w domu , tylko często nie chce mi się ich tłuc młotkiem :D dziś np poszedł łosoś , jutro postaram dorwać jakieś mięso wieprzowe , dzięki za cenne wskazówki

Witam Wszystkich w Nowym Roku!

Pierwszy trening w tym roku już za mną

burpees 10
swing ze sztangielką 15
sit up 20
przysiad (flying squat) 30


Na kacu , trochę zmęczony, nie do końca wyspany - ale 4 obwody w 19min i 12 sekund poszło :)

Mimo tak marnego samopoczucia trening fantastyczny , choć po treningu było mi przez kilkanaście minut nie dobrze :D


Aha i jedna rzecz mnie nurtuje
Wczoraj z racji sylwestra dałem sobie totalny luz , popiłem i naprawdę mega pojadłem ( w tym kupę śmieci ) , i mimo ze nic nie rzygałem to dziś w pasie tyle samo , na wadze również , i nie zauważyłem abym nabrał / naciągnął "wody".

Jak nazywa się to zjawisko , dlaczego moje ciało tak a nie inaczej zareagowało ?

Jeśli masz dość mocne mięśnie brzucha, to one trzymają Ci pas w miejscu. Znaczy to, że dobrze rozdrabniasz mechanicznie pokarm. A wody nie jesteś w stanie naciągnąć na jednej imprezie tyle, by odczuć to jakoś bardzo mocno.

Witam !
Bardzo długo tu nie zaglądałem, myślę że to był błąd.
Patrząc na swoją sylwetkę wyniki siłowe , kondycje
dochodzę do wniosku że stoję w miejscu
myślę że pora to zmienić !

Od Dziś będę wrzucał systematycznie (Daj Bóg żeby codziennie ) wypiski z treningów , rzutki diety oraz filmy z wykonywanymi ćwiczeniami .

Moim celem jest ruszeniem "z miejsca" , stać się silnym , wysportowanym dobrze zbudowanym facetem.
wiadomo że wszystkiego na raz poprawić się nie da , dlatego zwracam się do was o pomoc.

Na początku chciałbym pozbyć się "oponki brzusznej" , końcu ujrzeć swoje mięśnie brzucha - fajnie było by pochwalić się kaloryferkiem na lato :D



Wrzucam swój lekko zmodyfikowany plan Treningowy:

Trening FBW -Poniedziałek
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie -4xPM ( + negatywy)
2.Wiosłowanie sztangą - 1x12 (łatwe) , 4x8
3.wyciskanie nad głowę 1x12 4x8
4.przysiad ze sztangą 1x15 3x12
5.Wyciskanie na ławce poziomej 1x12 4x8
6. unoszenie bokiem 4x10
7.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 1x12 4x8
8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12-15

CrossFit -Wtorek

burpees 10
swing ze sztangielką 15
sit up 20
przysiad (flying squat) 30

Środa - Basen

Trening FBW-Czwartek
1.Wyciskanie na ławce poziomej 1x12 4x8
2.unoszenie bokiem 4x10
3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 1x12 4x8
4.przysiad ze sztangą 1x15 3x12
5. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie -4xPM ( + negatywy)
6. Wiosłowanie sztangą - 1x12 (łatwe) , 4x8
7.wyciskanie nad głowę 1x12 4x8
8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12-15

CrossFit- piątek
wiosłowanie nachwytem
sumo deadlift high pull
przysiad przedni
push press

interwały-sobota + lekkie aeroby
15s- szybki bieg /45s odpoczynek
schemat powtarzany 10 razy

Niedziela - lekkie aeroby


PS: czy mógłbym prosić moderatora forum o zmianę nazwy tematu na : " Voldi99 - Dziennik Treningowy( od strony 4 ) "





Zmieniony przez - voldi99 w dniu 2013-01-26 21:37:58

Dobrze cię znowu widzieć, mam nadzieje że "wolne" lepiej spożytkowałeś niż granie tam w bf3 czy cs'a;),- dla przykładu ja wykułem w tym czasie około 1500 słówek/zwrotów po angielsku;p
Na pierwsze co rzuca się w oczy nawet tak zielonemu stworowi jak ja,- Dieta za mało kalorii a 4 posiłek to raczej bez sensu,
Uno, co to za dieta? 60 węgli?:O
Trio, Więcej odpoczynku jak chcesz urosnąć, Środę jeszcze można powiedzieć że to basen więc bardziej odpoczynek niż trening, ale niedzielę na twoim miejscu zrobiłbym sobie wolną, a na treningach polecam ci zwracać uwagę na odczucia czy czasem nie za ciężkie +/- chociaż w sumie niema treningów za ciężkich, co najwyżej ćwiczenia które jeszcze nie jesteśmy w stanie wykonać, bo albo się zpierdziela w wytrzymałościówkach, albo opiernicza;)
Powodzenia i trzymaj się w postanowieniu, bo albo Będziesz kimś Oficerem jeżeli to czujesz, albo ochroniarzem w Tesco,- Wiadomo że więcej Ochroniarzy bo żeby zostać Oficerem trzeba wiele poświęceń,- Twój wybór codziennie ucieka ci jeden dzień przygotowań, a inni nie próżnują.

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-01-26 22:05:43

Mi ciebie również , miło ponownie zobaczyć , choć nie ukrywam że zazdroszczę ci twojej motywacji :D
Też w sumie myślę żeby je podbić , ale ciągle się obawiam że mnie zacznę "zalewać "
Ty jesz 2 razy tyle kalorii ode mnie , chętnie usłyszał bym jak się czujesz po pochłanianiu takiej ilości jedzenia , i jak to u ciebie skutkuje ( jak z wagą i obwodami )
Co do dalszej nauki w WSOWL , to bardzo bym chciał tam iść , ale podobno przyjmują tylko z wadą wzorku do -3 (wiesz może coś więcej na ten temat ?)