Kozde/ w pogoni za masą/

Witam postanowiłem założyć dziennik treningowy

Wiek 15 lat

Wzrost 188cm

waga 75kg
wymiary

Nadgarstek 18cm
łydka 35cm
udo 48 cm
pas[mierzone na pępku] 75 cm
klatka 87
biceps 28cm [l]Prawy 29
Wszystko mierzone bez spinania na luzie.

moim celem jest uzyskanie motywacji z tego dziennika oraz mierzenie postępów.

Na siłownię chodzę 3x w tyg pon-sr-pt

plan
nogi: .przysiady ze sztanga na barkach3s
3s
Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3s
3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę2s
Biceps: uginanie ramion 2s
Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:2s
przedramię- ugnanie ramion nad chwytem 2s

Dieta

ogólnie cos jest staram się jeść 5-6 raz dzienie

rano mleko z płatkami kukurydzianymi
około godziny dziesiątej chleb słonecznikowy z rybą
13-15 obiad
17 jakaś przekąska
kolacja kanapki z chlebem słonecznikowym/jajecznica/płatki

na siłownię zacząłem chodzić tydzień temu
przed siłownią chodziłem na basen 3x w tyg oraz ćw domatorem efekty jakieś były

Dziękuje nowe posty będę zamieszczał regularnie

może jakis mod zmienić nazwę tematu na Kozdek/w pogoni za masą/

Zmieniony przez - kozdek w dniu 2010-07-28 12:44:14

Zmieniony przez - kozdek w dniu 2010-07-28 16:09:05

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. francuz oburącz sztangielką ,
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)
ten trening wydaje mi się fajny,jednak czym moge zastąpić Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie brak zaplecza do tego treningu.
z resztą cwiczen sie zapoznam przy pomocy nieocenionego atlasu ćwiczeń,czy zacząc od jednego obwodu ? myślę ze to za mało miesiąc ćwiczyłem w domu act no i teraz 2 tyg fbw. efekty jakieś są moze 2 obwody:)?

rozumiem ze mam unikać maszyny smitch'a ?
Czy np w ćw 6 mogę jej użyć dla bezpieczeństwa


Zmieniony przez - kozdek w dniu 2010-08-01 10:19:24

Tak więc po dzisiejszym treningu jestem zadowolony wyraźnie, mięśnie pracowały lepiej niż ostatnim razem pomimo mniejszego ciężaru poprawiłem skupienie, technika zapewne była lepsza, zobaczymy czy jutro wstanę.

Hey. Co do treningu to nie rozumiem, czy robisz wszystkie partie na jednej sesji? Jesli tak postaraj sie rozbic to tak by kazda partia trenowana byla raz w tygodniu. Miesnie potrzebuja czasu na regeneracje. Postaraj sie by kazdy twoj posilek zawieral okolo 30g bialka, jedz wiecej ryzu, a platki kukurydziane zamin na owsiane. Przed spaniem dobrze by bylo zapodac jakies bialko kozeinowe typu bialy ser. napisz dokladnie jak wyglada twoj trening

jak narazie trenuję FBW, narzazie nie chcę przechodzić na Split,mój plan treningowy jest opisany w 1 poście dokładnie.

biedna ta dieta

bardzo w tym wieku ciężko o jakaś dobrą dietę ale się staram.

Witam po treningu, wszystko poszło zgodnie z planem.
plan wykonany w 101%,jestem zadowolony z treningu przebiegł szybko i bez bólu.
Właśnie bez bólu,mam pytanie czy nie odczuwając na następny dzień zakwasów czy w dzień po treningu jakiegoś bólu oznacza brak postępów?
Mam wraznienie ze dziś było za łatwo .

Zakwasy sa raczej tylko na poczatku przynajmniej ja tak mam ze jak troche nie pocwicze to sa zakwasy a z czasem znikaja ale jak dawales z siebie wszystko to powinno byc okej brak zakwasow to raczej plus bo wypoczety jestes a nie ze cie wszystko boli z dieta rozumiem masz 15lat to spokojnie ale ten plan jak dla mnie taki nijaki ale to tylko moje zdanie najlepiej zrob jak sogr proponowal uloz fbw i daj do oceny albo uzyj jakiegos gotowego jest ich tutaj troche
btw.opcja szukaj nie boli ; p

[https://www.sfd.pl/temat185552/]- o zakwasach mówi Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat219411/]- zakwasy a intensywność

Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-30 17:10:16

dziękuje ci sog duchowy

aby przymasować trzeba jeść

a do tego troszeczkę musisz się przyłożyć. W Twoim wieku nie musisz myśleć o dokładnym wyliczeniu kalorii ważne aby jeść zdrowo. Troszeczkę poczytaj co i jak trzeba jeść aby masa przychodziła...

Wuchta34 jem zdrowo na ile mogę a staram się bardzo,odżywiam się według 10 wskazówek żywieniowych.
Staram się jeść dużo białka tłuszczy roślinnych np pestki dyni oraz dostarczać mojemu organizmowi aminokwasów.
furry1 w weekend ułożę FBW i w pon go wytestuję czy nie powali mnie z nóg w aspekcie fizycznym.
Na dziś przewidziany basen o godzinie 5 40 :D