masa ciała

poniedziałek
ławka 10,10,8,8,6,6
bic.hantelka 8,6,8
tric. sztanga wąsko 8,8,8
drązek 4 serie po dwa razy bo nie mam siły

środa
przysiad 4 serie po 5 przysiadów
sztang. do góry siedzac 10,8,10,8
brzyszki 2 serie po 30 brzuszków

piatek jest taki sam jak poniedziałek

jesli cos jest zle to napisz CZEKAM... pozdro

ten Twój planik to gdzie barki zgubiłeś?

proponuje FBW, ACT będzie Ci ciężko zrobic przy tym sprzecie.

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka)
2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 2 serie (bary)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9. brzuch

jedziesz tym planem 3 dni w tygodniu co drugi dzien np. pon-śr-pt, powtórzenia w zakresie 12-8, stosujesz progresje treningową, czyli zaczynasz z ciężarem pozwalającym Tobie wykonac spokojnie i prawidłowo 12 powt. na następnej sesji dokładasz obciążenia i zjeżdzasz do 8-10 powt. tyle ile uda Ci się zrobic, jeśli dojdziesz do 12 to znowu dokładsz obciążenia itd.
plan na jakies 1-3 miesące.

EDIT: a i zadbaj o miche, bez diety nie ruszysz z miejsca, ale to już chyba wiesz




Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-10-17 00:36:17

teraz widzę że mój trening był do kitu !!! dzieki. a o jedzenie juz dbam tak jak potrafie i w miare moich mozliwosci. usunołem złe zarcie i jem to co trzeba czytałem w dziale odzywianie. ghost dzieki ci bardzo bo tylko ty mnie rozumiesz. pozdroo

a mozesz mi napisac w jakie dni co mam cwiczyc ???

czy ktos mi odpisze ???