[...] Na początku roku Yates poddał się szczegółowym badaniom w Brazylii. Był bardzo zadowolony z wyników i powiedział, że jego wiek biologiczny szacuje się na mniej więcej 30-39 lat. 61-latek jak na swój wiek wygląda fantastycznie i co rusz zaskakuje fanów wklejając zdjęcia na Instagram. Miesiąc temu postanowił poddać się terapii leczenia [...]
Przekąski odgrywają istotną rolę w naszej diecie. Przemyślany dobór przekąsek może pomóc w dostarczeniu ważnych składników odżywczych, zaspokoić głód oraz zapewnić energię i koncentrację na część dnia. Niestety wiele popularnych przekąsek jest bogatych w tłuszcze trans, cukry proste i sztuczne dodatki, które mogą wpływać negatywnie na nasze [...]
[...] mózgu i ogólnego samopoczucia. Pamiętaj jednak, żeby wybierać czekoladę o jak najwyższej zawartości kakao, unikać tych z dodatkiem cukru. Źródła: https://www.mdpi.com/2304-8158/11/10/1445 https://clinicalnutritionespen.com/article/S2405-4577(22)01419-X/fulltext https://www.mdpi.com/2072-6643/13/12/4269 [...]
Okres redukcji tkanki tłuszczowej wymaga nie tylko specjalnego podejścia dietetycznego, ale i przemyślanego treningu siłowego, który będzie wsparty dodatkowymi aktywnościami, wspomagającymi odchudzanie. Należy pamiętać, że działanie spalacza tłuszczu to nie tylko wsparcie procesów fizjologicznych, odpowiedzialnych za przemiany metaboliczne. [...]
Termogeneza jest procesem bezustannie zachodzącym w naszym organizmie. Proces ten poza zadaniem, którym jest utrzymanie należytej temperatury ciała, może również w dużym stopniu pomóc nam w pracy nad sylwetką. Wykorzystując termogenne właściwości pewnych składników pokarmowych, można zwiększyć wydatek energetyczny i ułatwić redukcję tłuszczu. [...]
Aktualizacja 30.05.2021 Tribulus terrestris, czyli buzdyganek naziemny jest najbardziej znaną rośliną, jeśli chodzi o wzmacnianie sił witalnych mężczyzny. W sportowej suplementacji stosowany był już niezwykle dawno przez bułgarskich sztangistów.
[...] Jego działanie sprawia, że wykorzystanie pozostałych składników naszej przedtreningówki będzie efektywniejsze. Jakie proporcje składników dobrać? sok z buraka - około 300 ml, wypić do posiłku przedtreningowego kawa - 30-40 minut przed wysiłkiem, najlepiej parzona z 2-3 łyżeczek soda oczyszczona - należy zacząć od ilości około pół łyżeczki, [...]
[...] zbędnym zabiegiem, chyba że w okresie 2-3h po treningu nie zjemy nic. Dodatkowa porcja w tym okresie pozwoli nam zabezpieczyć organizm. Dawka na porcje powinna wynosić około 20-30g czystych aminokwasów, by otrzymać jak najwięcej korzyści ze suplementacji. Na podstawie: https://www.ironmanmagazine.com/9-reasons-to-take-branched-chain-amino-acids/
[...] jest ograniczona do 100 g dziennie (przy dietach keto spotyka się rekomendację nawet 20-50 g dziennie; 5-10% całkowitej energii dostarczają węglowodany, 55-60% tłuszcze, 30-35% proteiny). Komentarz: 65% pacjentów stanowiły kobiety z niewielką masa mięśniową, dlatego zastosowano taką drakońską dietę. Biorąc pod uwagę idealną wagę ciała, np. [...]
[...] oznaczać, iż... rozpoczyna on redukcję! Dla 180 kg strongmana dużo to 8000-10000 kcal dziennie. Dla Doriana Yatesa „dużo” to było 6000 kcal dziennie przy masie ciała 120-130 kg. I teraz kobieta o wadze 50 kg powie, iż „dużo” to dla niej kolejne nadwyżkowe 300 kcal dziennie, a 180 kg strongman, że kolejne 1000-1500 kcal dziennie. Poza tym wiele [...]
[...] traktują dość szeroko, gdyż obserwują pozytywne efekty spożycia węglowodanów już na 4 h przed rozpoczęciem treningu. Wtedy poleca się spożywanie między 200 a 300 g węglowodanów, charakteryzujących się wysokim indeksem glikemicznym - w największym uproszczeniu, są one w łatwy i szybki sposób dostępne dla naszego organizmu. [...]
[...] Przykładowo, gdy wykonujesz wznosy bioder ze sztangą o masie 20 kg i jesteś w stanie wykonać z takim obciążeniem 20 powtórzeń, to nie bój się dołożyć obciążenia do 30 kg i wykonać 8-10 powtórzeń, aż poczujesz, że mięsień nie da rady podnieść więcej. To będzie sygnał dla Ciebie, że mięśnie wykonały znaczny wysiłek. Innym sposobem jest [...]
[...] lat 28,5% jest otyłych. W grupie wiekowej 40-59 lat problem otyłości dotyka ~37% osób, a w grupie powyżej 60 lat 31%. Otyłość zdefiniowano jako BMI wynoszące co najmniej 30. W kolejnych latach sytuacja się pogorszyła nie tylko w USA, ale także w Europie. W Stanach Zjednoczonych, jeśli weźmiemy pod uwagę wszystkie grupy wiekowe to wyraźnie [...]
[...] i stałego. Nie zwracamy uwagi na to, jak eksploatujemy organizm. Nie bierzemy pod uwagę tego, że nasze działania wykonywane „teraz” będą dawały o sobie znać za 20 lub 30 lat. Nasze stawy wraz z wiekiem ulegają zwyrodnieniu. To właśnie wiek determinuje tempo zużywania się stawów, na które mamy niewielki wpływ. Jednak są także inne czynniki, [...]
Wpływ treningu na poziom krwinek czerwonych u sportowców to temat, który wzbudza zainteresowanie zarówno wśród naukowców, jak i praktyków sportu. Badanie opublikowane w marcu 2024 roku przez naukowców z Akademii Wychowania Fizycznego im. Eugeniusza Piaseckiego w Poznaniu dostarczyło cennych informacji na temat zmian parametrów krwinek czerwonych [...]
[...] prowadzącym. Jak stosować termogenik Główne działanie spalaczy opiera się na poprawie jakości treningu. Oznacza to, że zazwyczaj stosujemy tego typu suplementację na 30-40 minut przed aktywnością. Po około 30 minutach od przyjęcia (w zależności od składu suplementu) powinniśmy czuć pobudzenie, jak i zwiększoną ciepłotę ciała. Aby [...]
Wiele kobiet nie dopuszcza do siebie myśli, że mogłyby wykonywać trening klatki piersiowej, bazując na elementach np. wyciskania sztangi. Tłumaczą to tym, że jest to trening typowo męski, który spowoduje, że ich piersi stracą na atrakcyjności. Jak należy trenować mięśnie piersiowe? Do optymalnego zaktywizowania górnej części ciała wystarczą nam [...]
Interwały to pojęcie bardzo ogólne. Bez uściślenia parametrów treningu (np. czasu trwania, intensywności) trening ciągły (klasyczne aeroby) lub przemienny (interwałowy) niewiele znaczy. Naprzemienny marsz (4-6 km/h) i trucht (7-8 km/h) są przykładem interwałów w strefie tlenowej. Gdzie interwały okazały się nieskuteczne? W badaniu Shelley E. [...]
[...] się, jeśli przed snem nie wypijemy odżywki białkowej lub nie zjemy pudełka twarogu. To, co najważniejsze to dbałość o pokrycie dziennej podaży białka. Zaleca się, by od 30 do 50 g białka z dziennej puli spożywane było przed snem. Może to być mięso, ryby czy twaróg skonsumowany na kolację. Może to być także wypita odżywka białkowa. Zabieg [...]
Chciałbyś w całkowicie naturalny sposób poprawić swoje samopoczucie i nastrój? Poprawić pamięć i chronić mózg przed rozwojem chorób związanych z wiekiem? Po prostu zacznij się więcej ruszać! To najlepsze, co możesz zrobić dla dobrej kondycji swojego mózgu. Przeprowadzono inne badania, w których stwierdzono, że u dorosłych w wieku 60-90 lat [...]
