30

[...] coś mam zamiar brać nie tak. L-karnityna (liquid vitalmax) rano 2 godziny przed ćwiczeniami aerobowymi. tuż przed ćwiczeniami porcja cell pump po aerobach trwających 20-30 min śniadanko potem praca itp. na 2 godz przed treningiem porcja l-karnityny, na 30-45 min przed treningiem obiad bezpośrenio po treningu porcja cell pump Tylko nie jestem [...]

[...] bodźców. Dieta : Wkleję niżej . Dieta gotowa a wyliczone zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora SFD który pokazuje aby utrzymać wagę jeść 2800kcal dodaje do tego z 300 kcal by zbudować masę więc mam 3100kcal to zjadania . Jak zobaczycie w diecie nie wszystko jest mega zdrowe jak lody czy coś ale nie musi być super idealnie i zdrowo. [...]

[...] czyli od 6 wrzesnia ) doszlo do kilku istotnych zmian organizacyjnych. Treningi odbywaja sie jak kiedys, 3 razy w tygodniu, tyle ze teraz terminy sa nastepujace Wtorek 19-20.30 Czwartek 19-20.30 Sobota- najprawdopodobniej 10-12 rano. Wszystko powinno sie wykrystalizowac juz niedlugo i gdy to sie stanie nie omieszkam zaktualizowac informacji na [...]

[...] jest takie czy moge jeść tak aby nie nabierać masy ale dalej rosnąc bo do taj pory moja dieta jest taka w tygodniu o 6.00-płatki od8.00 do 15.00 6 bułek sojowych 15.30-objad ziemniaczki i kotlet duży lub udko z kurczaka 16.30-trening 18.00-200g ryżu białego 21.00-kilka kanapek i jogurt do picia w wekendy 7.00-płatki 10.00-jajecznica z [...]

Witam, dieta już ułożona od dwoch tygodniu funkcjonuje. Stosowałem już kreatynę i hmb w ilościach 30kaps jednego i 30kaps drugiego. Efekty są widoczne. Teraz planuje przez dwa tygodnie ćwiczyć na sucho a potem znowu w cos zainwestować i teraz pytanie do was. Czy dobrze wypada takie połączenie : + będe wdzięczny za opinnie o tych produktach i czy [...]

[...] No i mam pytanie, bo zrobiłem trening, trening trwał ok 1h, a rozciąganie coś ponad 1h - czy to normalne? Czytałem, że w każdym ćwiczeniu przytrzymać "daną" pozycję od 30 do 60 sekund - zaleciłem się tego do ok 30 sekund no i tyle trwało, czy to normalne, że tyle rozciąganie trwa i tak samo trening?? Całość trwa ponad 2h :O Zrobiłem 10 [...]

7;30 - jajecznica z 4 jajek, jogurt naturyalny z płatkami owsianymi,jabłko lub jakiś inny z owoców. 10;00 - 4 kawałki chleba razowego z twarogiem 13/14 - porcja ryżu lecz nie mam pojęcia ile tego ryżu należy zjeść( proszę o radę) 15;00-16;30/17;00 - trening na siłowni 16;50/17;20 - może jakaś ryba lub jajecznica (prosiłbym o radę względem tego [...]

[...] lub dodanie czegoś do treningu ? Jak coś to to jest mój trening ( dość lekki ale w moim wieku narazie powinien wystarczyć z tego co czytałem): 1)Brzuszki 2 serie po 30 powtórzeń. 2) Wspięcia na palce 2 serie 60 powtórzeń 3) Wykroki 15 powtórzeń 4)Pompki klasyczne 2 serie 12 powtórzeń 5) "Wyciskanie" 5 kilogramowej hantelki 2 serie po 10 [...]

[...] i podrzezbic miesnie aby byly bardziej widoczne/nabite...Przed trenningiem biore typowo przedtrenningowke plus L-karnityna (wiem slaba ale kupilem okazyjnie:D) po trenningu 30 min rowerek i zastanawiam sie co wybrac aminokwasy Bcaa czy moze zwykle białko Łowieckie ktore ma tez bogaty profil aminokwasowy i sama diete rowniez by sie wzbogacila w [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( [...]

[...] CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 10-8-8-8-6 7.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12-10-8-8-6 8.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG: 10-8-8-8-6 Suplementacja: SFD WPC Protein ECONO v2 - 750g w dni treningu rano wieczorem w dni wolne od treningu rano Olimp Creatine 1250mg MEGA CAPS 30 kaps KREATYNA 4 tabletki po treningu proszę o ocenę i pozdrawiam.

[...] odpowiedzi na wiele pytań, ale teraz mam konkretne dotyczące mojej osoby :) Zaczęłam trochę się ruszać, codziennie godzina aeroby albo fitness, jem 5 razy dziennie. O 6:30 płatki z mlekiem, 10:00 kanapka, 12:00 owoc lub jogurt, 16:00 obiad,najczęściej kurczak+ryż, 18:30 kanapka/tuńczyk/twarożek,jogurt, różnie.. A czasem nic nie jem, bo po [...]

[...] w miarę w porządku, natomiast później jest już tylko gorzej. Zaczyna mnie rwać okolica barku od strony pleców. Po 20 minutach ból już jest większy, natomiast aby dobiec do 30 minut to już trzeba mięć dobrą odporność na ból. po 30 minutach już nie pracuje ręką tylko wisi sobie ona wzdłuż tułowia gdyż wtedy jest mniejszy ból. I teraz moje pytanie [...]

[...] lat na suplach, az w koncu skusilem sie. Cykl skladal sie z 12 strzalow susty + 100 mety polskiej + 50 tabsow - 10 mg BD cykl trwal gdzies 10 tyg moze, zakonczenie clomidem 30 tabsow, podczas bralem novl. od 3 tyg. gdzie odczulem wlasnie spadek mocy masy nie, a sila juz nie szla jak na poczatku,pelno witamin, dieta 4 posilki + 4 odzywki (2 [...]

[...] 2-godzinne treningi, łącząc to z popołudniowym ćwiczeniem "6" Weidera. Do cyklu włączyłem gainer Olimp Gain Bolic 6000. Plan dnia wyglądał następująco: 7.00 - pobudka 7.30 - śniadanie (mleko, płatki owsiane, rodzynki) 8.00 - 50 g Olimp Gain Bolic 6000 9.00-11.00 - trening 12.00 - 50 g Olimp Gain Bolic 6000 12.10-12.40 - drzemka 13.00 - [...]

[...] Godz 07:00 jaja 160g owsiane 52g pomidory 100g Godz 10:00 kurczak 110g Kapusta 200g gpomidor 200g tran 12g Godz 13:30 mintaj 140g orzechy arh.16g ogórek 80g Godz 16:00 kurczak 110g ryż 46g lniany 8g Godz 18:30 kurczak 110g ryż 58g oliwa 4g +surówka Godz 21:00 twaróg 145g lniany 10g [...]

[...] Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Serek wiejski 250gr 13:00 bułka grahamka jogurt 15:00 Ryz brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g 16:30-18:00 Trening 18:30 białko WPC 30g dwa banany 19:10 Chleb razowy 100g tuńczyk w sosie (lub jakaś inna rybka) 120g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml

[...] Kolejny problem jest taki, iż nie mam zbyt dużo pięniedzy, by codziennie zajadać się piersiami z kurczaka.. Zakładając że jadłbym 6-7 posiłkow dziennie.. 1 Posiłek ok 6:30-7:00 2 Posiłek ok 10:00 3 Posiłek ok 13:00 4 Posiłek ok 16:00 6 Posiłek ok 19:00 7 Posiłek ok 22:00 1 posiłek jadłbym oczywiście w domu, ale co w szkole? musiałbym 2-3 [...]

[...] diety na redukcje .Mam 19 lat , 172 cm wzrostu i waga 74 .Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę : 3133 kcal 15% białka: 470 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1723 kcal = 431 g 30% tłuszczu: 940 kcal = 104 g Obliczałem to kalkulatorem na potreningu.pl Dietę układałem tanim kosztem tak jak poleca ten kulturysta w tym filmiku [...]

Poruszam jeszcze raz ten sam problem, bo myślałem, że znalazłem już rozwiązanie, w poprzednim tygodniu wszedłem w ketozę(++) przy 80 białka, 30 węgli i 200 potem zmniejszane do 170 tłuszczy.Ładowanie (lekkie cały czas na minusie zapotrzebowania) robiłem w sobotę i od tego czasu ketoza, ani drgnie. Białka mam 80, węgle na początku 30( teraz tylko [...]