30

[...] 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(6,7,7,8) 4. Pompki na poręczach(15,15,15,15) Ćwiczenia na plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie(30,33,36,40) 2. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym wąskim(6,6) 3. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym szerokim(4,4) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] ladnie mnie wycielo ze 100 do 90kg ale coz zlapalem znow i mam 95kg. Teraz chcialem zastosowac zbilansowana ale moze znow CKD, co sadzicie? Oto moje wymiary: Wiek: 30lat Waga: 95kg Wzrost: 187cm Biodra: 94cm Talia: 96cm Ramie: 40.5cm Przedram: 33.5cm Udo: 57.5cm Lydka: 40cm Kark: 43cm Wspolczynnik aktyw; 1.2 Trening jaki mam [...]

[...] mam... Miescnie jakies tam sa bo wczesniej trenowalem tenis stolowy przez 14 lat. Oto moje wymiary: Wzrost: 186cm Waga: 87kg Obw. klatki: 109cm Bicesp: 37cm Przedramie: 30cm Pas: 100cm ( półtora roku o kulach robi swoje;P ) Cel: wyrzezbienie tego co mam i przybranie na sile A oto plan: Ponidzialek 15a 1 WYCISKANIE LEZAC NA PLASKO40kg 50kg [...]

[...] reguły rano (przeważnie basen) i nie wyobrażam sobie pakować w siebie więcej jedzenia. TRENING AEROBOWY 50-60min (3 razy w tyg) BASEN 120min (2-3 razy w tygodniu) lunch 12:30 owoce/sałatki owocowe/jajecznica z 3 jajek ze świeżymi warzywami/sałatki warzywne z tuńczykiem lub jajkiem + olej lniany/sporadycznie płatki z mlekiem ryżowym lub [...]

[...] skórą otrzewna, a bezpośrednio pod nią, ściana macicy. Jak już wspomniałam powyżej, diastasis w czasie ciąży to przypadłość powszechna: w 2. trymestrze ciąży występuje u ok. 30% kobiet, a u ok. 70% w 3. trymestrze. Z reguły u zdrowej, sprawnej fizycznie kobiety, której nieobcy był ruch przed i w trakcie ciąży, zamyka się ona samoistnie i już w 1 [...]

[...] do karku 5x10 4. Wiosłowanie na wyciągu seria łączona 4x15-20 Mięsnie proste grzbietu 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x15-20 Brzuch 1. Brzuszki (zwykłe) 2x30 2. Spinanie brzucha 2x20-30 3. Kręcenie tułowiem na czyms dziwnym :P (nie znam nazwy) 2x 30 4. Unoszenie nóg wisząc 2x20-30 WTOREK, SOBOTA Barki 1. Wyciskanie hantli [...]

[...] i dalej od nowa A teraz przejdzmy do rzeczy. WSTEPNA dieta wyglada tak: 90x24x1,2=2592~2600 kcal na poczatku obetne 5%, 2600*0,95= 2470 kcal Bialko 2,2*90*4=792 kcal Wegle 30*4=120 kcal Tluszcze 2470 - 792 - 120 = 1558 kcal Co w przyblizeniu nam daje B - 198 , T - 173 , W - 30 8:00 Jaja kurze 240 g Ser twarogowy chudy 60 g Orzechy włoskie 20 g [...]

[...] że teraz stanęła w miejscu i stoi już prawie 1,5 miesiąca. Podaję moje parametry, trening, jaki stosuję i co jem. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2 300 kcl odjąłem od tego 500 kcl, więc powinienem jeść, 1800 kcl dziennie. Nie wiem już sam czy te obliczenia są dobre, jeśli mógłby ktoś z Państwa sprawdzić czy te dane dla [...]

[...] wystarczyłby 1 tydzień, ale ogólnie byłam w tamtym czasie dosyć obciążona/zmęczona innymi sprawami, co też było problematyczne dla organizmu), rozkładu B/WW/T ok. %20/50/30, najpierw 2200-2300kcal, potem i przez następny czas 2500 B/WW/T 120/300/90 lub 120/260/110 - przy lekkich/słabych ćwiczeniach to, jakby nie patrzeć, dużo. Z jedzeniem [...]

[...] jedzenia. (Nieco trudno jest rozłożyć 80 g białka na 6 posiłków). Do tego dochodzi nieregularny tryb życia. Zastanawiam się czy nie dołożyć jednego posiłku więcej ok250-300kcl? Mam też problem z proporcją B: T (początkowo było 1,5 B/kg po 4 tygodniu zastoju -1,3 kosztem zwiększenia Tłuszczy z 1g/kg do 1,3/kg masy ciała) nie wiem jaka byłaby [...]

[...] w diecie. Najpierw podawano badanym 10 proc. tłuszczu w diecie i mierzono cholesterol. Później podano 20 proc. tłuszczu i stwierdzono, że cholesterol wzrósł; następnie 30 proc. i znów zanotowano większy wzrost cholesterolu. Stąd wysnuto wniosek, by jeść jak najmniej tłuszczu. Gdyby jednak w tych doświadczeniach posunięto się dalej i podano [...]

Witam mam pytanie czy takie dawkowanie będzie odpowiednie: Aktualnie mam ferie więc rozdzielę sobie tak: W Dni Treningowe: PLAN A Śniadanie 9:30 50g MassXXL ( koło 12:30 ) Obiad 15:00 Nitrobolon II ( 15:30 ) Trening 16:00-17:30 Nitrobolon II ( 17:35 ) 50g MassXXL ( koło 18:20 ) Kolacja ( koło 19:20 ) 50g MassXXL ( koło 20:00 ) Wiem ze nie powinno [...]

[...] -regeneracja DIETA DIETA: Współczynnik BMR 2026.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3496.37 Węglowodany 55% 1923kcal = 480.75gram Białko 15%% 524.46kcal = 131.12gram Tluszcz 30% 1048.91kcal = 116.55gram ŚNIADANIE 8:00 Produkty b.d. 869 42 88 39 Płatki owsiane 120g 439 14 75 9 Mleko Wypasione 2% - Mlekovita 250g 123 8 12 5 Jajo kurze całe [...]

[...] Trening- 1 godz czasu / Bcaa przed i po treningu + Białko Shake Podczas treningu duzo wody 1,5 litra około. III posiłek – to samo - przedtreningowy/potreningowy godz 15:30 -16:30 Piers z kurczaka, 200g Pół woreczka ryżu parabolicznego lub brązowego 50g – Warzywa na patelnie 200g – Oliwa z oliwek ( łyżka duza) IV posiłek – 125 g twarogu [...]

[...] będziesz 3 kilogramy przodu, to wydaje ci się to niewiele, bo np. twój kumpel zrobił w tym czasie 7 kilogramów mięsni. I co z tego? Jeśli zrobisz 10 takich cykli, będziesz 30 kilo do przodu i nie zrujnujesz sobie zdrowia. A jak będzie wyglądał gościu po 10 cyklach z końskimi dawkami sterydów. Może już wcale nie będzie wyglądał... Bezdyskusyjną [...]

[...] 2 kapsy i przed snem 60 Ulotka :1-2 kapsy przed i po treningu 60 OLIMP THERMOSPEED EXTREME X 240 CAP 2 do sniadania, i 2 w poludnie 60 Ulotka: 1 kap 2 razy dziennie ok 30 min przed sniadaniem 60 OLIMP TRIBUSTERON90 X 240 CAP 2-4 przed snem 120/60 Ulotka: 1-2 kap. na pusty zoladek rano 120 OLIMP BCAA XPLODE POWDER 6000mgBCAA X 1 KG [...]

[...] na fabryka siły Jeśli chodzi o stronę na której to liczyłem to wydaje się być wiarygodna. Jeśli nie, to byłbym wdzięczny za link do nowej. Zapotrzebowanie: 15% białka: 430 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1574 kcal = 394 g 30% tłuszczu: 859 kcal = 96 g Trochę chaotycznie, ale ja jestem "kamieniorz" a nie poeta ;) więc proszę o wyrozumiałość. [...]

[...] ZAWODÓW I ODPRAWA TECHNICZNA 1. Odprawa techniczna: 03.03.2013 r. (niedziela) 2. Wstępny program zawodów: - godz. 8.00 – odprawa techniczna w miejscu zawodów, - godz. 8.30 ÷ 10.00 – ważenie wszystkich zawodniczek, juniorów, następnie ważenie pozostałych zawodników, - godz. 10.30 – start I grupy 3. Dokładny program zawodów będzie ustalony po [...]

[...] Creapure + 5g L-glutamine 2. Przed treningiem 1 porcja (20,5g) Bsn No-Xplode 3. Bezpośrednio zaraz po treningu 5g Ultimate Nutrition Creapure + 5g L-glutamine 4. Około 30 min po treningu 100g Pvl Mutant Mass 5. 30 min przed snem 4 kapsułki Dymatize Z-force + 5g L-glutamine DNT 1. Na czczo 5g Ultimate Nutrition Creapure + 5g L-glutamine [...]

[...] 4. WERYFIKACJA ZAWODNIKÓW Weryfikacja startujących odbędzie się w sali teatralnej Nowohuckiego Centrum Kultury, al. Jana Pawła II 232, 31-913 Kraków w godz. 10:00 -11:30 w dniu zawodów. Komisja sędziowska może nie dopuścić do startu zawodnika (zawodniczki) nieprzygotowanego (nieprzygotowanej) do występu od strony formalnej lub będących w [...]