30

[...] masy 1,1 Zapotrzebowanie: Ilość białka 150 Ilość węglowodanów 413 Ilość tłuszczu 83 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie ~3000 Śniadanie 7:00 80g płatków owsianych 30g rodzynek 200ml mleka 3,5% 10g Białko Ostrowia WPC-80 (Koncentrat) Około -> 24,81gB / 13,71gT / 87gWW / 547,2 Kcal II Śniadanie [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Po około 10 latach zgłębiania forum jako niezarejestrowany użytkownik postanowiłem dołączyć do społeczności i od razu zwracam się z prośbą. Krótko o mnie: 34lata, ćwiczę od około 8 lat ale z przerwami. Domowa siłownia, zaczynałem od treningu z ciężarem własnego ciała, teraz mam już praktycznie cały potrzebny sprzęt – [...]

Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 71kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4000 kcal 240g białka 530WW 18:00 - Śniadanie 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 4 Jajka gotowane -500kcal [...]

[...] piatek. Czasem silownia wpadnie. Zalezy mi na zdrowym trybie zycia nie koniecznie jakims spektakulatnym wzroście masy. Oto moja dieta: Sniadanie. Ok 7:00 - platki owsiane 130 g - 5 jajek (2 zoltka) - 1 jablko - 70 g bakali (na przemiennie rodzynki morele zurawina) I szklanka soku 100% multiwitamina lub pomarancz 2 posilek tzn obiad ok godz [...]

Sylwetki Bokserów: Julio César González Julio César González a dokładniej Julio César González Ibarra urodził się 30 lipca 1976 roku w Guerrero Negro w Meksyku, natomiast przez kilka lat wychowywał się w Stanach Zjednoczonych. W 1996 roku jako amator Julio dostał się do Meksykańskiej Olimpijskiej drużyny, startował w kategorii pół ciężkiej. [...]

Witam. Tak wygląda moja obecna dieta, chciałbym o sprawdzenie i jakieś sugestie czy uwagi. 7:15 kurczak 200g ser żółty 50g warzywa ~150-200g oliwa 10:30 chleb 150g wędlina itp. 100g 15:00 ryż 100g cycek 200g warzywa/sałatka TRENING po trening ~18-18:30 50g Gainer 19-19:30 ryż 100g cycek 200g warzywa/sałatka 21:30-22 twaróg 100g razem: 219 b 281 [...]

Witam jak zapewne 30% postow pojawia sie ten z planem do oceny. Ja przed wymysleniem planu oblookalem kilka postow poza tym mam ok 2 roczne doswiadczenie z przerwami wiec naprawde z 1,5. No ale do rzeczy napisalem tu swoj planik i poddaje go Waszej experckiej opinii. Celem nie jest wypromowanie tego planu bo jak mowie jest dla mnie, ale ewentualna [...]

[...] mistrzami mieszanych sztuk walki, którzy uznawani są za najlepszych zawodników w tej dyscyplinie na świecie. Wstępnie emisja zapowiadana jest na: 1 września, godz. 21:30 4 września, godz. 23:00 8 września, godz. 21:30 11 września, godz. 23:00 15 września, godz. 21:30 Telewizja dostępna na: cyfrowym polsacie kanał 138,Cyfrze+ kanał [...]

[...] 2 grahamki z szynka i z pomidorem pestki dynii 11:00(szkoła) 2 grahamki z szynka i z pomidorem pestki dynii 13:00(szkoła) 2 grahamki z szynka i z pomidorem pestki dynii 13:30 trening zaraz po treningu MASS XXL 15:30 ryż brązowy pierś z kurczaka kieliszek oliwy 17:30 koktajl(twaróg+2banany+mleko+płatki owsiane) 19:30 makaron puszka tuńczyka [...]

[...] leząc: 15/15/15 Łydki: Wspięcia na palce stojac: 25/25/25/25 Po kazdym z treningów ABS oraz tak jak pisałam wczesniej aeroby 35 min. DIETA 1. Śniadanie: 40 gr owsianych+ 30 gr wheya+ 20 gr orzechów+ owoc 2. Przekąska: 20 gr wheya 3. 30- 40 gr ryzu+ 100 gr kury+ warzywa 4. 100 gr kury + warzywa 5. 5/6 bialek jaj+ 20 gr orzechów jesli nie było [...]

Witam, od wczoraj biorę kreatynę, jest to mój pierwszy cykl i mam problem z dawkowaniem (w każdym temacie, który znalazłem na sfd jest inne). Dnt: 4 kapsuły 30 min przed śniadaniem 4 kapsuły 30 min przed głównym posiłkiem 4 kapsuły przed snem Dt: 4 kapsuły 30 min przed śniadaniem 4 kapsuły 30 min przed treningiem 4 kapsuły instant po treinngu 4 [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: 30 brzuszków 2s Plan B Nogi: Wspięcia na palcach 2s Plecy: Martwy ciąg 3s Klata: Rozpiętki 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3 s Triceps: Francuskie [...]

[...] Barki: wyciskanie antli 3s 13-10-8 triceps: wyciskanie francuskie antelkami 2s 12-10 Biceps: Ugnanie sztangi stojac 2s 12-10 Łydki: wspiecia stojac lub siedzac 3x 30-25-25 Progresja 1 kg co serie No i drugi plan treningowy to Split tez 3x w tygodnu Podziedzialek: klata + bik + przedramie klata: wyciskanie poziom 4x 12-10-8-6 [...]

[...] wp*****lac tam moge tonami, tylko pytanie co? jak do tej pory moja dieta wyglada mniejwiecej tak: rano 7:50 mleko+płatki owsiane gainer megamass (czasem banany) rano 9:30 kurczak (z 150g) hand roll (z 50g ryżu i w zależności co mi zrobią: łosoś,crabstick etc.) rano 11:00 100g ryżu obiad 12:30-15:00 (w zależności o której pójde na [...]

[...] Posiłek godz. 10.00 (przedtreningowy) - 100g makaron - 100g piersi kurczaka warzywa Godzina 11.00 - 12.20 trening po treningu domowy obiad 3. Posiłek potreningowy godz. 15.30 - 100g ryz - 150g piersi z kurczaka 4. Posiłek godz. 17.30 - 100g makaron - 100g serek wiejski warzywa oliwa/lniany 5.Posiłek godz. 19.30 warzywa -300g golonka - 15ml [...]

[...] I posiłek 6:00-7:00 płatki owsiane+mleko;jajecznica z 2 jajek + pomidor w tym , chleb razowy +pomidor+akis chude mieso albo ser , zielona herbata bez cukru II posiłek ok10:30-szkoła jakiś owoc III posiłek-szkoła kanapka ser , sałata itp. IV posiłek - obiad między 14:30-15:30 ok 100g ryżu/kaszy/ziemniaków + pierś z kurczaka (jakie jeszcze [...]

[...] by podal mi jakies przykladowe cwiczenie na ta partie. Wg. dziennika posilkow VITALMAX wyszlo mi takie cos: NORMALNE ZAPOTRZeBOWANIE wyszlo ok. 1600 kalorii obcialem to do 1300 ,efekt ponizej 110 % zapotrzebowania na białko 103 % na tluszcze 75,5 % na weglowodany (te braki uzupelni sie jak do obiadu zrobi sobie surowke ,bo to ciezko wpisac [...]

[...] dietę którą mam zamiar stosować ? Co ewentualnie wywalić, co dodać. Wzrost 175cm, waga 61kg Z góry dziękuję 8:00 Platki owsiane 70g Mleko 200 ml Rodzynki 50g 3 jajka 10:30 Gainer 1 12:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Warzywka 15:00 Ryz brązowy 100g Wołowina 100g Warzywka 16:00-17:30 Trening 17:30 Gainer 1 19:00 Tunczyk w [...]

Witam potrzebuje pomocy w ocenie diety redukcyjnej. Trening FBW 3x w tyg + aeroby co 2 dzien 30 min Dieta: 1. Sniadanie 5:30 Scitec Nutrion - 100 % Whey Protein Ilosc kcal białko wegle tluszcz 35g 130,0 25,7 g 1,6 g 2,3 g Płatki owsiane górskie Kupiec 50g 181,5 6,0 g 31,5 g 3,5 g Ananas 150g 80,1 0,6 g 18,8 g 0,3 g RAZEM 391,6 [...]

[...] Musli tesco(owsiane, kilka rodzynek): 100gr Jakies owoc,wazywo Szynka indycza 50g Kcal: 94+400+70+54 = 618 B: 6,4+8,8+0,7+11 = 26,9 W: 8,60+67,80+17,20+0 = 93,6 T: 4,00+10,30+0,16+1,3 = 15,76 11:00 4 jajka gotowane(całe): 220gr. 4 kromki chleba żytniego razowego: 130gr Odrobina masła 1 pomidorek Kcal: 305,80+282,10 = 587,9 B: 27,50+8,71 = 36,21 [...]