30

[...] że chciałbym mieć teścia powyżej (przez jakiś czas) czy to póki co na clomie, czy ewentualnie podając z zewnątrz, z uwagi na to że chciałbym nadrobić zaległości, będąc po 30 kiedy wyglądasz jak 26 latek nie jest fajnie. A zauważałem zmiany zresztą nie tylko ja, mając ponad normę. Z tego co wyczytałem to prawdopodobnie do końca życia będzie [...]

[...] 10 km na rowerku do domu 18.00-19.00 - trening siłowo-wytrzymałościowy ŚRODA : 6.40 - 10 km do szkoły na czczo na rowerku 14.45 - 10 km na rowerku do domu 18.00 - 19.30 - randori (walki judo) CZWARTEK: 6.40 - 10 km do szkoły na czczo na rowerku 14.45 - 10 km na rowerku do domu 18.00 - trening biegowo - siłowy (30 minut biegu i [...]

[...] Mięśnie dwugłowe: 1. Uginanie podudzi na maszynie stojąc (3 x 12) 2. Skłony ze sztangą „dzień dobry” (3 x 10) Łydki: 1. Wspięcia na stopniu stojąc (20,15,12) 2. Wspięcia na stopniu siedząc (3 x 20) Trening Cardio : Poniedziałek po treningu siłowym - 30 minut Czwartek po treningu siłowym - 30 minut Piątek po treningu siłowym - 30 minut

[...] typera Ekstraklasy Zasady punktowania za wytypowanie poprawnego wyniku: 2 pkt za wytypowanie zwycięzcy lub remisu: 1 pkt 1 kolejka 23.07. 18:00 Bruk-Bet T. - Stal Mielec 20:30 Lech Poznań - Radomiak Radom 24.07. 15:00 Górnik Łęczna - Cracovia 17:30 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 20:00 Legia Warszawa - Wisła Płock 25.07. 15:00 Piast [...]

[...] lub makaronu + makrela 16:00 TRENING 1,5h posiłek po treningu - 17:40 80g ryżu lub 80g pieczywa razowego + 200g piersi z kurczaka lub 5 jaj lub ryba wędzona 5 posiłek - 19:30 150g schabowego + chleb 6 posiłek - ok 21:00 makrela w pomidorach (ew. surówka) lub jabłko Z góry dziękuję i pozdrawiam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 94 [...]

[...] mam twarde i nawet uformowane. Przeszukiwałem fora, google i przeczytałem ze trzeba zastosować dietę do tego przydałby się trening. Ułożyłem diętę; Posilek I: 7:00 - 7:30. płatki + mleko. 2 kanapki z masłem (jakie wybrać.?)+ szynka/ser/serek toppiony itp + jakiś ogórek . Posiłek II: co 2-4 godziny po 2. W szkole są to kanapki zazwyczaj. [...]

[...] spożywał to (w kolejności od produktów podstawowych - tego będzie najwięcej - do produktów które będę jadł okazjonalnie) -pierś z kurczaka / morszczuk (codziennie minimum 300g) -kus kus / ryż brązowy / makaron durum (0gx na niskich, 50x na średnich 100x na wysokich) -odżywka białkowa (aktualnie mam łowickie, ale dokupię z vitamin shopu bo [...]

zamierzam kupić prolongatum 2300g, carbo bx 6000g, cp 665g, mono vitalmax 300g mialem 3 tyg przerwy -choroba, cwicze od lutego intensywnie, wczesniej 0,5 roku przerwy.. atak zajmuje sie silka juz z 2,3 lata CO DO kreatyny to zawsze bralem mono, 1 raz cos mocniejszego CEL: MASA NIE MUSZA BYC SAME MIESNIE CZYSTE ;D a o to rozpiska: 4x treningowe: [...]

[...] 5. Wyciskanie hantlami na głowę w pozycji siedzącej 4 x 12 rest 60 6. Face pull 4 x 12 rest 60 7. Uginanie ze sztangielkami 4 x 12 8. Dipsy 4 x 12 rest 45 9. Plank 6 x 30 rest 30 ŚRODA 1. Hip thrust 4 x 12 rest 60 , 2. Martwy ciąg sumo 4 x 10 rest 60 3. Przyciąganie drążka do klatki 4 x 12 rest 60 4. Wyciskanie hantli na ławeczce skos w [...]

[...] sugestie i korekty z gory bardzo dziekuje I czy dokupic do diety jakies odzywki? myslalem nad bialkiem servatkowym od okovity i moze jakas kreatyna Ps: / = lub Posiłek 1. 7.30 - 4 jajka (jajecznica) / ser twarogowy - płatki owsiane (+ rodzynki) / kasza manna - mogą być orzechy włoskie / ziemne Posiłek 2. 10.40 - warzywa (kukurydza, soja kiełki, [...]

[...] gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) ~ 17/18 Makaron orkiszowy / ryż 100g Pierś z kurczaka 150g *** TRENING 19 ***** Posiłek po treningowy ~20.30/21 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Kolacja ~ 22.30 Ser twarogowy chudy 130g (czym można zastąpić?) Oliwa z oliwek 10g Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = [...]

[...] temu u trychologa i włosy są zminiaturyzowane, więc muszę o to zadbać, ale to już inna kwestia. Łysienie w rodzinie jest obecne. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1830 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:- -przysiad:- Badane: Wynik: Norma: Estradiol: 46,3pg/ml 11,3 — 43,2 Kortyzol 421 nmol/l 166 [...]

[...] Triceps : - wyciskanie francuskie sztangielki 12 10 Kaptury : - szrugsy 20 20 Przedramie : - uginanie nadgarstków podchwytem 50 50 Łydki : - wspięcia na palcach 30 30 Brzuch : - ABS II B: Klata : - wyciskanie sztangi skos - góra 10 10 10 10 Nogi : - przysiady tylne 12 10 8 - uginanie nóg w lezeniu 10 10 Plecy : - [...]

[...] jej, aby przyniosła mi mase. Jestem osoba ważącą 75kg i trenuje FBW(3x week). Oto dieta: Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Tutaj szkoła, nie wiem co brać, aby to nie było uciążliwe. 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g [...]

[...] kolegi usłyszałem o ciekawej metodzie treningowej dobrej na przyrost masy mięśniowej mianowicie: na treningu robimy w każdm ćwiczeniu 3 serie odpowiednio po 12, 12 i 30 powtórzeń. Oczywiście zaczynamy od małych ciężarów tak abyśmy mogli zrobić w ostatniej najcięższej serii 30 powt., jeżeli zobimy w ostatniej 30 to w następnym tygodniu [...]

[...] cały cykl mono (pierwszy) przewiduje go rozpocząć 16 Lutego.09. No juz będzie po 18 więc będę mógł sobie zrobić przerwę i poczekać do 18 kumpla ,a do rzeczy planuję cykl na 30/35 dni. Kreatyna Mega Caps Olimp 1250g + Białko WPC 80 900g + BCAA Dymatize Complex 5050 pozostałość po cyklu na spalaczu Hydrocunt Hardgore mucsleTech od tego cyklu miną [...]

[...] zwierzęcych w tym bilansie? Jak powinny wyglądać proporcje dla poszczególnych posiłków w ciągu dnia? Planuję jeść takie 6 posiłków: śniadanie 6:00, 2. śniadanie 9:30, 3. posiłek 13, obiad (równocześnie posiłek przedtreningowy) 16, podwieczorek (po treningu) 18:30, kolacja 21:00. Na pewno uwzględnię w diecie dużo warzyw i trochę [...]

Cześć możecie mi ocenić dietę na masę. Wzrost 189, waga 72 lat 24, 4razy w tygodniu siłownia. Pierwszy posiłek - 6:30 100g płatków owsianych 300ml mleka 2% Drugi posiłek - 9:30 jajecznica z 3 jaj Bułka razowa Trzeci posiłek - 12:30 100g piersi z kurczaka 100g pieczywa pełnoziarnistego 30g sera żółtego 10g masła Pomidory Czwarty posiłek (przed [...]

[...] po prostu w dni wolne od pracy robię rano aeroby , jem 1 posiłek potem 2 i o 11 jestem na silowni. W dni kiedy pracuje wygląda to nieco inaczej ponieważ 1 posilek o 4:30 , potem 5:30 ,10:30,14:00 i na trening+ aeroby no i po tym całym kacie ,zwykły posiłek :P **- masło orzechowe w dni wolne od pracy . w dni kiedy mam prace to wcinam je o [...]

Tak jak w temacie proszę o ocenę planu i co mogę ewentualnie w nim zmienić.I izy suplementacja jest prawidłowa dieta itp itd : Poniedziałek: Klatka+ Brzuch +Aeroby 20-30min Wtorek: Piłka nożna Środa: Biceps+ Triceps+ Nogi Aeroby 20-30min Czwartek: Nogi+ Barki+ Kaptury Piłka wieczorem Piątek Mieśnie Grzbietu brzuch Aeroby 20-30min Sobota: Piłka [...]