30

[...] chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z kurczaka 100g V posilek po treningu sok pomaranczowy 250ml glukoza 30 g VI posilek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie120g VII posilek Przed snem Twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10 g Prosze o ocene mojej diety.Sugestie ,poprawki

Witam Panowie, od zawsze miałem rozbudowane uda i łydki. Kiedyś wazyłem 116kg, pózniej schudłem 30. Od pół roku ćwiczę na siłowni, moja sylwetka się idealnie poprawia, pokazują się mięśnie, po mało redukuje tłuszcz. Problem jest taki, że w przypadku ud, mój obwód się drastycznie zwiększył. Mięśnie też powychodziły na udach, ale niestety staje się [...]

[...] wiem czy do końca dnia powinienem go przyjąć ponieważ moje wyniki z dzisiaj wyglądają tak. FSH: 9,45 Norma: 1,50-12,40 LH: 8,13 Norma: 1,70-8.60 Estradiol: 25,40 Norma: 11,30-43,20 Testosteron: 285 Norma: 249-836 Cały link do tematu w którym opisuje co robiłem krok po kroku znajduje się tu: https://www.sfd.pl/Odblok_po_roku_TRT-t1226617.html [...]

Witam chce zeby ktos poprawil mi tening a więc tak: Poniedziałek,Środa,Piątek: Klata(Prosta ławka) 5 seri: 10,20,15,30,25 Rozpiętki: 3 serie: 10 10 10 Klata hantlami 3 serie: 20 10 15 Barki (siedząc wyprostowany) 15 10 15 Barki 3 serie: 8,15,6 Triceps(Na ławeczce ze sztangą) 3 serie: 8,6,8\ Triceps "Po Francusku" 3 : 6,8,8 Triceps na ławce w [...]

Moi drodzy.. sam już zgłupiałem i nie wiem kogo słuchać. Jestem na redukcji i ćwiczę na czczo z samego rana (6:30). Pon, Śr, Pt jest to poranna siłownia, czasem zakończona 20 minutowymi aerobami. Wt, Czw - 30min aeroby Podpowiedzcie proszę jak powinienem/co powinienem zjeść po takim treningu. Czy zaraz po treningu spożyć shake (shake twaróg chudy [...]

[...] 2. II Śniadanie 2 kromki chleba WASA Sport (B:2,5 T:0,5 WW: 18) 4 plastry szynki 20 g jabłko (WW:20) 3. Obiad + Omega3 TRENING (Pon,Wto,Czw,Pt) AEROBY (Pon, Śro, Pt, Sb-Nd) 4. Posiłek potreningowy 100 g kurczaka (B:21.5 T:1) 1/3 worka ryżu 33 g (B:2 T:0,2 WW:24) 5. Twaróg chudy 150 g (B:30 T:1,5 WW:6) 20 ml Oliwy z oliwek (T:20) co wy na to??

Zastanawiam się nad wprowadzeniem 2x w tygodniu w dni nietreningowe aerobów min 30- 45min max. Przez ostatnie miesiące przybyło mi kilka ładnych kg mięcha ale krata na brzuchu jest coraz mniej widoczna. Wogóle starsza mnie wczoraj zagięła, że jestem jakiś okrąglejszy na twarzy... morda.gif. Dlatego musze coś z tym zrobić. Jak myślicie robienie [...]

[...] :) moje pytanie jest takie co mi radzicie na 3 cyklon ? myslałem o boldku :) co do niego i czy to dobry pomysl ? :> obecnie jest 35 dzien mojego cyklu (10 deci 200mg c6d i 30 prolo 200 c5d) juz mi przyszło 12 kg :) a wymiary niewiem bo nie miezyłem niestety :( ale jest bardzo fajnie :) heh czekam na propozycje co do 3 cyklona :) sianko nie ma [...]

Witam wszystkich Kilka dni temu złamałem na nartach kość ramienną tuż przy barku, z niewielkim przesunieciem głowki. Jest ona odchylona ok. 30-40 st "do tyłu". Lekarze maja rozne opinie. 1. Zrobic operacje, co pozwoli ustawic kosc znacznie lepiej. 2. Nie robic operacji, tylko zdac sie na rehabilitacje. Oczywiscie ide do kolejnego lekarza, ale mam [...]

[...] lepsze push press/high pull czy zolnierskie / podciganie sztangi do brody ? Ankieta : Staz 2 lata Wiek 27 Wzrost 177 Cel masa sila Poprzedni plan push pull fbw Z NETA • push Push press Przysiad Przenoszenie Wycisk płasko Wycisk 30* Dipsy Francuz • pull High pull MC Pendlay row Wioslo jednoracz Podciganie Szrugsy Uginanie

[...] a inni Cell Pump. Chodzi mi przede wszystkim o wzrost siły i trochę masy Prosze o komentarz do tych produktów, z góry dziękuje i pozdrawiam :) Ps. Diete mam :P Edit: A może najlepszym rozwiązaniem będzie Jabłczan Kreatyny Trec'a CM3? Zmieniony przez - Michal66 w dniu 2008-07-29 18:29:34 Zmieniony przez - Michal66 w dniu 2008-07-29 18:30:27

[...] polecacie cos innego? AD 2. Współczynnik BMR 1808.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 3119.78 Węglowodany 55% 1715.88kcal = 428.97gram Białko 15%% 467.97kcal = 116.99gram Tluszcz 30% 935.93kcal = 103.99gram Pytanie 2. Czy mam jeść 3100 kcal, czy jednak 500-600 kcal wiecej, tj. ok 3600 kcal ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35847e67da4e4c08ae0971cbaffb3f2f.png

[...] weryfikacji na MP 2014 w Kielcach moja waga wynosiła 81 kg z pewnych przyczyn jednak nie udało mi się dojechać i zaprezentować swoją formę na scenie co dało mi poważny zastrzyk energii aby jeszcze lepiej się przygotować do kolejnego sezonu klikanie formacji o mnie 28 lat obecna waga 91 kg wzrost 177 cm dziś trening barków ok godziny 17.30

[...] moge bo szkola.. sprzetowe - kilka laweczek, sztangi, sztangielki itp. (nie znam nazw :P) 5. Lekka skolioza, mostek jest jednostronnie wypchniety na lewa strone jakies 30 stopni. (garb piersiowy) To jest glowny powod ze chodze na silownie, bo chcialbym to zakryc miesniami. Prosze doswiadczonych o jakis zestaw cwiczen i porady na poczatek bo [...]

Witam, postanowilem nad soba popracowac. Zapisalem sie na silownie i bede chodzil 3 razy w tyg. Zamierzam robic godzine treningu + aeroby ogolem z 30 minut. Mam 17lat, 171cm wzrostu i waze 68kg. Mam nadmiar tluszczu i tez musze go zrzucic przy uzyciu dobrej diety redukcyjnej. Poczytalem troche i zrobilem kilka obliczen. Wyszlo mi ze mam dziennie [...]

Witam pod koniec cyklu w 10 tygodniu zaczely swedziec suty i dopiero po prawie miechu dorwalem nolve i biore czy to pomoze? Po tych prawie 30 dniach od selwedzenia zrobily sie widoczne zgrubienia i czy po zapodaniu nolvy to wroci do normy? Zmieniony przez - FAZOWICZ w dniu 2015-08-18 15:58:41

Zaczynamy! Treningi w poniedzialek-wtorek-czwartek 19.30 - 21.00 Zakres jak zwykle : Jeet Kune Do i dla elity :wink: Floro Fighting Systems. Godziny FFS jeszcze do ustalenia. Lokalizacja: ta sama jak w zeszlym sezonie - Gdynia Grabowek, Okrzei 6, Gimnazjum nr 4. Zapraszam takze nowe twarze, powstaje grupa poczatkujacych! Dokladniejsze info na [...]

[...] siedzący tryb życia - w sensie 8 godzin pracy za biurkiem przy komputerze:( Chodzę do pracy pieszo - ok 20 minut , wracam tak samo...Trening mogę zacząć dopiero ok.17.30-18....Czy mam brać TS rano przed sniadaniem 1 kapsułkę i jedną pół godziny przed treningiem - czyli ok.17....???( przez pierwszy tydzień bo w 2 juz mam brać po 2 [...]

Witam.Prosilbym o ocene diety na mase : moj staz to ponad 1 rok.17 lat waga 75,wzrost 184 cm. Sniadanie 6.30 -platki owsiane 70g -owoc(czasami kiwi i mandarynka)czasami bez owocu -wpc -1 kapsulka omega 3 SZKOLA: 9.00-16(17) -3 kanapki 6 kromek razowca,wedlina,warzywo -woda 1 litr Przedtreningowy:16.00 -mieso(piers,ryba,jaja)150g -ryz brazowy 70g [...]

[...] sklepach/aptekach ceny bywają nawet 2x niższe.W zwyklych aptekach nie wiem bo nigdzie nie mieli tego żeń-szenia. Czy jest ryzyko że żeń-szeń o dlugiej dacie ważności (czyli nie z promocji), kupiony w aptece za np 9,90 zl, to podrobka? Tu jest za 8,60 zł http://allegro.pl/olimp-zen-szen-complex-energia-odpornosc-30-kaps-i2880097655.html