[...] bok 3x20 *wspięcia na palce w staniu 4x25 *odwrotne wspięcia w staniu 4x25 WTOREK,CZWARTEK. TABATA: *7 SERII : 20SEKUND PRZYSIADY Z SZANGIELKAMI TRZYMANYMI NAD BARKAMI I PRZY WSTAWANIU WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRE, 10 SEKUND PRZERWY. SOBOTA,NIEDZIELA HIIT: *30 SEKUND TRUCHTU,10 SEKUND SPRINTU - 5 SERII MAX 20MIN Z ROZGRZEWKĄ! A6W- CODZIENNIE.
[...] aerobów + cwiczenia nóg około 60 minut śrroda 1,5 godizny aerobów + plecy 60 minut Czwartek triceps i barki 60min + 1,5 godizny aerobów Piątek 1,5 godizny aerobów + brzuch 30 minut PO KAZDYM TRENINGU BEDE JADŁ SER TWAROGOWY. SOBOTA I NIEDZIELA PRZERWA ZAZNACZAM ZE NIE EJSTEM LAIKIEM, POPROSTU CHCE ZRZUCIC TROCHE TŁUSZCZU WCZSNIEJ TEZ DUZO [...]
[...] ze swoich treningów oraz informacje o posiłkach z każdego dnia. Okej, to teraz konkrety. Na początek dieta. Codziennie w swoim menu mam 5 posiłków na które składa się 30 g białka 60 g węglowodanów + 15 g tłuszczu + warzywa minimalnie 300 g dziennie. Trening pod okiem trenera rozpoczął się w piątek i wyglądał następująco: NOGI -wypychanie [...]
[...] kaloryczności. pomyślałem o jednej rzeczy, która wpadła mi do głowy, a propos węglowodanów i ich rozłożenia w ciągu dnia. do tej pory wyglądało to następująco: I posiłek: 30% ; II posiłek: 10% ; III posiłek, przed treningowy: 15% ; IV posiłek, po treningowy 35% ; V posiłek 10% pomyślałem o takiej zmianie: przerzucić wszystkie węglowodany na [...]
Witam, Zastanawiam sie, który z suplementów byłby dla mnie najlepszy do nabycia masy mięśniowej. Wzrost: 181cm Waga: 73,8 Wiek: 19 lat Moja dieta wyglada następująco: 06:30 Posiłek I Owsianka z mandarynką, jabłkiem i słonecznikiem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 700,00 kcal Białko: 23,65 g Tłuszcz: 19,42 g Węglowodany: 106,55 g [...]
[...] zakładam bluzę lub przykrywam się kocem i po pewnym czasie robi mi się znów gorąco lecz zanim to nastąpi jestem już cały spocony. Dodatkowo gdy wracam ze szkoły jest to z 20-30 minut chodu na dworze jest mi strasznie zimno, a po powrocie gdy już się przebieram moja koszulka ma mokre ślady jak by biegł (pod pachami i na plecach w okolicach nerek). [...]
[...] wlansie po nia a gosciu mi w sklepie mowi ze na samym białku nie urosne.... ze lepiej bym zrobil gdybym kupil odrzywke Gainer Masówke która jest Węglowodanowo-białkowa(70%-30%) nie wiem teraz co zrobic, bo skoro mi powiedzial ze po bialku nie urosne, nie przytyje to troche lipa 120 zł pójdzie w las..... wiec prosze o pomoc, moze właśnie ta [...]
Chciałbym prosić o pomoc, ponieważ za cholerkę nie mogę dobić do 3000 a już przy ilościach, które podałem, będzie mi ciężko to zjeść, mam bardzo mały żołądek... :D Posiłek nr 1 - 8:15 - Płatki owsiane (180g-200g) - Mleko 2% (200ml) - Orzechy włoskie (50g) 1058 kcal 36 g białka 51 g tłuszczy 114 g węglowodanów Posiłek nr. 2 - godzina 11:00 [...]
[...] Waga : 95 kg Wzrost : 185 cm Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 35 cm Obwód talii : 111 cm Obwód uda : 58 cm Obwód łydki : 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca aktywna, chodzenie, rozpakowywanie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : obecnie jem i piję co popadnie Cel : [...]
[...] na drążku pozytywnie wpływa na kręgosłup. Mam odnośnie tego kilka krótkich pytań: 1. Czy jeżeli nie potrafię się utrzymać na drążku dłużej niż 45 sekund to czy mogę kilka razy na dzień robić 3 serie zwisów odpowiednio po 45,30,15 sekund? Czy to również jest dobre? 2. Czy częste wiszenie na drążku może mieć negatywny wpływ na przyrost masy?
Witam. ostatni moj cykl skonczyl sie 2 miesiace temu. 1-5 meta 30 ed 3-8 epi 30mg ed masa poszla bardzo dobrze, libido spadku nie bylo zadnego :) teraz zrobilem sobie przerwe tydzien z hakiem od silowni. i za kilka dni wracam, pocwicze troche na sucho, po 2 tygodniach wmontuje jakas kreatynke i po jej skonczeniu jakis mocniejszy cykl mysle. [...]
[...] THERMOSPEED EXTREME X 120 CAP OLIMP TRIBUSTERON90 X 240 CAP OLIMP BCAA XPLODE POWDER 6000mgBCAA X 1 KG TESTOSTEROL 250 X 60 CAP TREC NITROBOLON nitric oxide amplifier x 300 cap/ 800mg ACTIVLAB L-CARNITINE 600 MG X 135 CAP OLIMP L-CARNITINE 3000mg EXTREME X5 SHOT Jesli moze mi ktos powiedziec kiedy co barc i w jakich ilosciach bede wdzieczny [...]
[...] Przeczytalem juz 'miliony' waszych postow i od pory kiedy zaczelm czytac te posty kompletnie stracilem poczucie swojej wartosci. Myslalem ze przyrost w bicepsie z 30,5 na 33,7 w ciagu 4 miesiecy to wiele, zwarzywszy na to ze nic nie bralem. W owym czasie przytylem nieznacznie bo nie weicej jak 3 kg. Moje cwiczenia do tej pory skladaly [...]
Witam od jakiegos poltora roku trwa moja piekna przygoda ze sportem. Schudłem 30 kilogramow, ze 120 na 90(obecnie). Mam tylko caly czas problem z oponka a zasadzie nie wiem czy to moze po prostu rozciagnieta skora. Aczkolwiek strasznie mnie to denerwuje powniewaz chcialbym miec twardy brzuch a nie byc caly czas takim miekim miśkiem. Duzo trenuje, [...]
[...] gore 10/10/10/10 3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 10/10/10 nogi: 1. przysiady z hantlami 12/10/8/6 2. przysiady wykroczne 12/10/8/6 3. wspiecia na palce 30/25/20/15 Sobota i niedziela - WOLNE Nie mam kasy na siłwonię (ani czasu). W domu mam jedynie 2 hantle po 4,5 kg. I wszędzie gdzie ćwiczenia wymagają tych hantli to takich [...]
[...] ofertę innego hiszpańskiego drugoligowca, Elche. "Nie podpisałem żadnych dwóch kontraktów. Po francusku napisałem im swoje warunki kontraktowe, ale oni złożyli mi ofertę o 30 procent gorszą. Ten papier nie był żadną umową, nawet wstępną. Levante zmieniło ton naszych rozmów, gdy do rywalizacji o mnie włączyło się Elche. To już było za późno" - [...]
Witam wszystkich :) wlasnie zaczynam (konkretnie jutro) dietke redukcyjna Oto moje dane WIEK: 22 WZROST: 153 WAGA: 55 BF%: 30 LBM: 39 CEL: redukcja do 15% BF cyli jakies 8 kg fatu co daje jakies 47 kg wagi. Oczywiscie jak bedzie mniej to sie nie obraze byle by wizualnie było dobrze DIETA: ( nie bede jej nazywać bo miało byc sfd ale nie o nazwe tu [...]
