30

[...] uzyskania jednolitej kuli nie przyklejającej się do rąk. Wałkujemy ciasto na posypanej mąką powierzchni, ja do tego celu użyłem papieru do pieczenia. U mnie spód miał ok 28-30 cm. Po uwałkowaniu odkładamy w ciepłe miejsce na 15 min w tym czasie robimy sos do posmarowania spodu. Po 15 minutach smarujemy sosem spód od pizzy, kładziemy ser, na to [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 3x12/10/8 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x (az do bolu) Na brzuch cwicze brzuszki 3 razy w tygodniu 3x30 teraz na Rzezbe: PON: Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) [...]

[...] jak mam dlugo lekcje) po szkole (okolo 15): - grzanki ( bulka rozcieta na pol, posmarowana maslem, ketchupem, na to szynka, ser i do piekarniczka :D ) obiad (miedzy 16.30 a 17.30 ): - caly talerz zupy (np. pomidorowa) - kotlet schabowy (wielkosci dloni) + frytki (okolo 19) - kanapka (bulka + szynka) albo dwie Wieczor: - kubek cieplego kakao [...]

[...] 2 tygodni waga stoi w miejscu. Ułożyłem nową dietę w której zapotrzebowanie kalorycznie uwzględnia duży wysiłek fizyczny jednak problem jest w tym, że trening kończe o 22.30 więc o 23.00 jestem dopiero w domu i nie wiem co szamać odrazu po treningu na noc. Do tej pory jadlem tylko twaróg ale wydaje mi się, że coś węglowodanowego także by się [...]

[...] z serem zoltym, kielbasa, salata, pomidorem, chleb razowy/kabanosy 13:00 to samo co o 10 16;00 ryba/wolowina/drob/ogolnie mieso + ziemniaki/ryz/kasza + warzywa 17:30 trening 19:00 jajka/mieso/ryba 21:00 twarog/ryba do tego miedzy posilkami orzechy, slonecznik, owoce Wszystkiego biore odpowiednie porcje, zeby wyszlo ok 2g bialka na kg [...]

[...] (tak to sie chyba nazywa) - 8-12 powtórzeń - 3 serie (do klatki/do siebie) - to samo co wyżej tylko za głowę i z mniejszym obciążeniem - 8-12 powtórzeń - 3 serie Cardio : 30 minut na bieżni Cardio po treningu, po to bo podobno wtedy szybciej spalają się kalorie Wtorek i czwartek: klatka i nogi KLATKA - wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] twarogów :() Obiad (w Holandii koło 18:00 obiad to standard, już przywykłam) brokuł - 200 g, jajko, mąka - 5 łyżek, otręby - 2 łyżki, łyżeczka oliwy Snack Orzeszki ziemne ~30 g W sumie: 1648 kcal, 244,1 g węgli, 70,67 g białka, 44,4 g tłuszczów, 38,45 g błonnika. Do tego słynne 2 l wody (z cytryną), zielona herbata. Ćwiczenia: 6 x w tygodniu [...]

Witam, Nie mogę sobie poradzić, proszę o pomoc w ocenie diety i ćwiczeń Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 81 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Zinc__Chelate_i40406_d400x400.png Opis 24mg cynku w porcji 30 porcji w opakowaniu CYNK: Bierze udział w przemianie materii składników pokarmowych makro Odgrywa rolę w normalnej syntezie białek Odgrywa rolę w normalnej płodności i utrzymaniu rozmnażania się Przyczynia się do utrzymania normalnego stanu włosów, [...]

[...] z diety poniewaz chodze do szkoly i jem to co mi ugotuja rodzice Wiek: 18 Waga:67 wzrost: 179 staż treningowy: 1 rok Sumplementy: 180kaps cm3 oraz 3kg Mass xxl Dieta: 7:30 - 4 kaps cm3 8:00- Płatki owsiane z orzechami oraz rodzynkami , ser twarogowy półtłusty z miodem 10:00- posiłek w szkole makaron z serem twarogowym półtłustym 12-13:00 - [...]

[...] zastanawiam się, czy nie przesadzam z białkiem po treningu. Chodzę na fitnes na 2 godziny, zwykle są to zajęcia aerobowe+wzmacnianie. Po treningu pije odżywke białkową 30g białka+ woda, następnie jem posiłek potreningowy czyli tuńczyk, bądź pierś z kurczaka + brązowy ryż z dodatkiem odrobiny kefiru. O ile trening kończe o 19.30, to kolacje [...]

[...] przedwakacyjnej, po powrocie do diety na masę, natychmiast puchnę na brzuchu. Minęły tylko dwa tygodnie! Coś robię źle z dietą, albo błędna suplementacja. Posiłki: 6.30 owsianka 70 gr, porcja białka, rodzynki do smaku 10 ryż basmati 70 gr, kurczak 130 gr, warzywa (papryka, pomidor, duszona cukinia, sałaty - wymiennie 13 i 16.30 j.w. 20 [...]

Witam, proszę was o ocenę mojej diety, supli i treningu. Dieta: 8:30 - 4 jajka, 5g oliwy, kefir danone 1,5% 200g 11:30 - ryż brązowy 50g, 100g kurczaka, 5g oliwy 14:20 - to samo to samo to samo to samo to samo 17:30 - 100g piersi 20:00 - 2x serek wiejski chudy (300g) łącznie: B/W/T - 141,00 / 93,44 / 50,21 kcal: 1361,90 (wiem, że trochę za [...]

[...] Czas sie zabrać do roboty. Dieta - jest koncept. IF (19/5), policzone, przemnożone. Ćwiczenia - wiadomo, must be. Pierwotny plan zakładał coś takiego : - wtorek, czwartek - 30 min siłowe, 30 min aeroby - sob,nd - 30 min siłowe, 60 min aeroby Poczytałem trochę, podumałem i postanowilem jednak te aeroby zamienić ... Moda na nie już z tego co [...]

[...] kurczaka Warzywa na patelnie 10:00 – drugie Śniadanie Chleb pełnoziarnisty pomidor Szynka z piersi z kurczaka 2 jajka na gotowane Sałata Rzodkiewka Banan Witamina c 11:30 Białko sheyk 13:00 - obiad Jajka 3 1 kiełbasa śląska 1bułka pełnoziarnista Multiwitamina Banan 15:00 Węglowodany sheyk 17:30 - drugi obiad Makaron / ziemniaki 100/500g [...]

[...] 90 kg nie tracac za bardzo mięcha. Dzieñ Treningowy: 2965.01 Kcal B – 214.09g W – 327.87g T – 78.41g Dzieñ Nie Treningowy: 2753.21 Kcal B – 214.09g W– 275.07g T – 78.41g 6:30 platki owsiane 100g : b-11g w-60g t-8g - 356kcal gotowane jaja 3 : b-19.5g w-0 t-16.8g - 228kcal oliva z oliwek ok 10g : b-0g w-0g t-9.2g - [...]

[...] - 1,9 mg Mixed Sterol - 10 mg Bee Pollen - 1 g Guarana - 500 mg Oriental Ginseng - 100 mg Cytochromac - 100 mg Dimethyglucine - 100 mg Inozine - 100 mg Royal Jelly - 30 mg Cola Nitida - 25 mg Linoleic Acid - 1 g Oleic Acid - 698 mg Palmitic Acid - 263 mg Linlenic Acid - 14 mg Stearic Acid - 56 mg Lignocenic Acid - - 14 mg Beheric Acid - 6 [...]

[...] nie pracuje mam czas to raczej siedze w domu , a trening na siłowni wyglada nastepująco Poniedziałek FBW + Cardio 5 min szybkie chodzienie na biezni pod góre 12% i 30 min bieg tempo 11 schłodzenie organizmu jakies 10 min szybki chód Wtorek Cardio na czczo 5 min rozgrzewka 30 min bieg + brzuch ( plank , allahy , roller ,spiecia na [...]

[...] i tak jestem głodny ale trzeba sie starać gdy w ciągu dnia jestem bardzo głodny to jem jakiś owoc jabłko lub pomarańcz. Rozkład moich posiłków wyglada nastepująco: 5.30 kromka z wedlniną 9.00 podwójna kromka z serkiem lub wedliną 11.00 podwójna kromka z serkiem lub wedliną 13.00 owoc 15.30 połowa obiadu 17.00 druga połowa obiadu [...]

Witam, Proszę o ocenę diety. Redukcja na małej ilości węgli. W pierwszym planie 30 gram węgli przez pierwsze kilka dni aby przyzwyczaić organizm. Później 150 g węgli, 2,5 g białka na kg, reszta tłuszcze. Zapotrzebowanie 2400. 6:00 śniadanie (białko węgle tłuszcze owoce/warzywa) 10:00 pierwsze jedzenie w pracy (białko tłuszcze, warzywa) 13:00 [...]