Kruche ciastki Na 4 ciastka: 1. 60 gram masła 2. 70 gram mąki ryżowej 3. 30 gram białka (ja dałam cookies) 4. kilka kropel wody 5. 15 gram gorzkiej czekolady Masło, mąkę, białko umieścić w misce i wyrobić dokładnie ciasto rękoma. Czekoladę posiekać i dodać do ciasta. Po czym dodać dosłownie kilka kropel wody- aby można uformować ciastka- bez tego [...]
[...] suplementy i tu mam pytanie czy dobrze dobralem: -rano przed aerobami:5 g glutanina Met-Rex 1 kap Thyroterm 2 tabl cutingedge (tj 1500 mg L-karnityna) 1 g HMB -po aerobach 30 g carbo 3g bcaa i 3 g glutamina - po 2 3 i 4 posilku witaniny i mineraly Daily formula - przed treningiem silowym : 5 g BCAA 1 g HMB 2 kap Thermo Speed Ex 2 tabl [...]
[...] jakis under z uk resztę alpha pharm 1 tabletka dziennie.Wczesniej przed propem 5 tyg susty i boldka susta 500 mg tygodniowo i boldek 200 tyg.Chcialem zakończyć cykl na 30 strzałach propa i sie odblokować ale problem polega na tym ze nie moge tu załatwić sobie hcg ani clomidu ani nic innego na odblok.Za 2 tygodnie lece do Polski na tydzień i [...]
[...] ponieważ nigdy nie miał problemu z tyciem a wręcz przeciwnie, skorzystałem z porady znajomego i ustaliłem sobie taką diete http://wgrajo.pl/img/plan.jpg dodam ze trening 19:30, 3 razy w tyg teraz pytanie, ogólnie nie widać po mnie tego że jestem jakoś specjalnie gruby ani specjalnie rozbudowany, coś pomiędzy ale tkanka tłuszczowa jest dośc duża, [...]
[...] 5 lat trenuję aikido, mieszam z karate kyokushin chociarz więcej aikido niż karate w tym jest. Ostatnio udało mi się obić pięciu 16 latków. jak myślicie czy w wieku 20 może 30 lat będę w stanie poradzić sobie na ulicy przy ataku napakowanych gości. I czy będę miał szanse na wygranie z dobrym fighterem innej sw. Aha i jeszcze jedno co można dodać [...]
[...] na maszynach, twisterze, oraz tradycyjne katowanie brzucha na drążku i ławce skośnej. Zamieszczam aktualne fotki brzuśka. Prosze o pomoc, zakłóżmy ze chce wyrzeźbic go w ciągu 4 miesiecy - co polecacie? PS zdjecia sa na niestety spince ;/ (gdyby tak wygladal bez to bylbym calkiem zadowolony) Zmieniony przez - Bazz_NS w dniu 2010-01-30 10:14:39
1)opis: bf 30%, typ budowy ciała fat najwiekszy na brzuchu głównie boczki i dolne partie brzucha oraz mini cycki tzn dla mnie tak to wygląda. 2) wiek 18 3) waga/wzrost 175 cm 4) staż treningowy 2 miesiące FBW od dziś split 3x w tygodniu 5) cel cyklu redukcja potwornego fatu 6) stosowane już wcześniej suplementy+ bcaa olimp 1100 mega caps 7) [...]
[...] posiadam płaską ławkę, którą mogę złożyć taki jak by fotel w sensie, że składam ją tak abym mógł oprzeć plecy, drążek, sztangę oraz mam zamiar kupić hantle i czy bieganie ~30-40 min wspomaga na posturę pleców oraz mam basen długość ~6m jakim stylem pływać, bo czytałem trochę na ten temat i czy mogę robić brzuszki ? Prosiłbym o plan treningowy [...]
[...] na hali i czuje ze moje stawy sa przeciazone. Do tego jeszcze mam stara kontuzje barku ale ostatnio jest calkiem wporzadku. Jak radzicie ile gdzies zrobic na poczatek zeby nie przedobrzyc? Ja myslalem o jakichs 20 basenach (25m) tak w ciagu gdzies 30 min. I tak z 3-4 razy pozniej dopiero zwiekszac. Chyba nie bedzie za duzo po takiej przerwie co?
[...] chili + 50g twarogu piątnica. 250ml mleka 0,5% II posiłek: 11:00 Jogurt naturalny 100g orzechy laskowe 10g oliwa z oliwek 5g płatki musli 50g Przed treningiem 13:30 Ryba(filet na parze) 150g, warzywa na parze(marchewka, brokuły, groszek, kalafior)100g, sok z jednej cytryny na rybę, Po treningu 17-18, Pierś z kurczaka 150g, Ryż biały [...]
Witam, Wiek: 30 lat Waga: 86 kg Cel treningowy: masa Treningi: co 2 dni FBW Staż na siłowni: 4 miesiące Suplementacja: Zakupiłem WPC 80 Ostrovii i kreatynę Witalmaxa. Do tej pory nie stosowałem odżywek i będzie to teraz moja pierwsza próba z suplementami. Planuję stosować kreatynę bez fazy ładowania, oraz WPC zaraz po treningu Więcej o mnie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecz trening w domu np.podciąganie na drążku pompki wykroki ćwiczenia z hantlami.NA drążku dam radę podciągnąć się4-6 razy podchwytem a z nachwytem słabo, robię po 26-30 pompek...Nie wiem czy dalej mam tak ćwiczyć czy mam coś dorzucić...Trenuję każdą partię mięśni...Moje ćwiczenia to: Przysiady wspięcia na palcach, wykroki, brzuszki, [...]
[...] po ok. pół godziny śniadanie + gainer (z takiego powodu, że ciężko mi coś w siebie wmusić rano większego) przed treningiem carbo i wpc po treningu 5g krety z 40g carbo a za 30 min gainer w dni nietreningowe 5g krety rano na czczo i 5g w porze treningu zma oczywiście przed snem a białko i gainer wg braków ;) Bardzo gęsto jest z tymi suplementami [...]
[...] Do tego dorzucę interwały, ale to zapytam się jeszcze w odpowiednim do tego dziale, żeby nie robić burdelu. Współczynnik BMR 2076.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3581.74 Węglowodany 55% 1969.96kcal = 492.49gram Białko 15%% 537.26kcal = 134.32gram Tluszcz 30% 1074.52kcal = 119.39gram Zmieniony przez - PędziWiatr w dniu 2013-10-04 20:05:25
obecne terminy treningow to poniedzialek,sroda,piatek 18.30-20.00 w tej chwili po malej reorganizacji prowadzone sa jedynie treningi bjj,niedlugo dojda jeszcze shootfighting i wiele innych bajerow wszyscy zainteresowani moga wpasc i zobaczyc o co chodzi i ze jest za***iscie gdansk wrzeszcz ul. kosciuszki 111 sp 52 [email protected] jezeli ktos [...]
[...] piloci muszą być niezwykle mocno przygotowani kondycyjnie. Żeby zaliczyć testy sprawnościowe musze w biegu na 60m z czasu 8,7 zejść na 8,0. W biegu na 800m mieć czas 2,30 (na kilometr mam 4 minuty =/) i 15 razy podciągnąć się na drążku wysokim =/. Mam jeszcze dużo czasu do egzaminów więc myśle, że jeżeli odpowiednio wcześnie zacznę trening [...]
[...] wszystkie chętne osoby na treningi. Zajęcia odbywają się : Grupa początkująca Śródmieście ul Rewolucji 1905 szkoła podstawowa nr 70 wtorki,srody,piątki od 18 - 19.30 Grupa średniozaawansowana Śródmieście ul Rewolucji 1905 Sz P nr 70 wtorki, srody, piątki od 19.45 - 21.15 w środe treningi na macie z niebieskim pasem BJJ Grupa [...]
[...] opisem ( ilość serii , ilość powtórzeń , szybkość wykonywania ćwiczeń , obciążenie , czas odpoczynku ) W zimie trenowaliśmy na hali gimnastycznej obwodówki na czas. 30 sek pracy 15 sek odpoczynku i tak 12-15 stacji. Lepszy trening obwodowy czy normalny? Dodam że liczy sie dla mnie tylko piłka. Siłownia ma pomóc w poprawianiu moich [...]
