30

[...] gram oto moja dieta wiem ze moze dosc monotonna ale jestem fanem piersi (OO) 1.posilek 6:00 5 jaj kurzych calych gotowanych 2 bulki kajzerki 706,5kcal B:40,52 W:64,57 T:30,02 2.posilek 10:00 ryz bialy 100 gram piers z kurczaka 150gr 715,5 kcal B:44,8 W:79 T:24,45 3.posilek szybki brak przerwy w pracy 12:00 banan jogurt pitny 252kcal B:4,40 [...]

[...] wyciągu 1 seria 12. Unoszenie ramion, gryf łamany, modlitewnik 2 serie 13. Wspięcia na palce siedząc, sztanga, maszyna 2 serie mój przyszły: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 30˚ 3 serie 2. Przenoszenie sztangielki 2 serie 3. Podciąganie na drążku do karku albo klatki (zobaczymy na pomiarach) 2 serie 4. Wiosłowanie gryfem łamanym 1 seria [...]

[...] 8-12 powtórzeń TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 serie 8-12 powtórzeń BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2 serie 8-12 powtórzeń Do tego brzuch i 30 minut aerobów. Co do brzucha zastanawiam się czy wrzucić jakie konkretny program typu a6w lub ABS, czy poprostu dobrać jakieś ćwiczenia. Z gry dzieki za pomoc.

" 2-3 razy dziennie po 1 kapsułce na każde 20 kg wagi ciała około 30 minut przed posiłkiem." e to znaczy ze jak ważę niecałe 80 kg to biorę 4 kapsułki 3 razy dziennie (12 kapsułek??) czy 4 kapsułki 2-3 razy dziennie (np. 2 razy po 2 kapsułki na dniu) Chodzi o bcaa trec w dni nietreningowe

[...] wypowiedzi i niesamowity wygląd lessiego (wspominał że CKD stosuje) zacząłem wdrażać ten plan żywieniowy w moje życie. Obliczyłem BMR i wyszło 2390 kcal a więc B: 182 g = 730 kcal W: do 30 g = 120 kcal T: 171 g = 1540 kcal Korzystając z kalkulatora żywieniowego (o dzięki Ci Dawid)zauważyłem że można sobie nieźle powcinać, bo to co zawsze było [...]

[...] "SZRUGSY"3x10-12 przysiady z hantlami na barkach 3x10-12 wypychanie nog lezec (raz jedna raz druga)3x10-12 nozyce 3x10-12 obnizanie ciala w kleku 3x10-12 Brzuszki 3x25-30 brzuski skosne 3x10-15 brzuszki z ugietymi nogami w gorze 3x10-15 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x10-12 wypychanie hantli 3x10-12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

[...] z olimpu Dawkowanie kreatyna DT 5g z rana i 5g po treningu DNT 5g z rana beta-alanina DT 2,5g przed treningiem i 2,5 po treningu DNT 5g o dowolnej porze bcaa 10g prochu 30 minut przed treningiem eaa 15g po treningu zma 2 kaps przed snem przed treningówka na początek wg zaleceń producenta białko i carbo wg braków w diecie Proszę o sprawdzenie [...]

[...] 12/10/8 Bicepsy: -uginanie ramion siedząc z hantlami(oparcie 45 stopni): 12/10 B Klatka piersiowa: - rozpiętki na ławce: 12/12 - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8 Barki: - wyciskanie sztangi stojąc: 12/10/8 - unoszenie sztangielek w bok: 12/12 Tricepsy: - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10 Plecy: - [...]

[...] podchwytem - 5 seri po 5 potórzeń 1 min przerwy między seriami Brzuch: ABSII Trening ten byłby wykonywany w poniedziałki, środy, piątki. W pozostałe dni bym biegał ok 30 - 40min. Pewnie od razu zostanę skrytykowany za brak treningu nóg w planie, tkw już to tłumaczę. Swego czasu jeździłem na prawdę dużo rowerem i nogi ładnie się uformowały [...]

[...] z wyprzedzeniem. Będzie to okres budowy masy czystej bo okres t-shirtów, ale zdaję sobie sprawę, że będzie ciężej więc dołączę aeroby po każdym (4) treningu siłowym (ok. 30 minut). Dieta w ogólnym założenia wygląda tak: -Śniadanie w hotelu itp. (parę jaj, wędlina, chleb razowy) -Obiad w jakimś zajeździe itp. (250g mięsa, ryż/ziemniaki) [...]

[...] chwytem młotkowym 3x10 Nogi 1. Przysiad ze sztangą na suwnicy 4x10 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3. Uginanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x10 Przedramię robię 2-3 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia x 12 Łydki w przerwach między innymi ćwiczeniami ok. 30-40 powtórzeń w serii. Brzuch 2-3 razy w tygodniu.

[...] supli. Jakiś czas temu wznowiłem treningi kickboxing. Wszystko było ładnie, pięknie aż do momentu gdy trenerzy zaczęli znacznie podkręcać tempo. Mam już swoje lata (30+) i zdaję sobie sprawę, że ani nie będę miał już takiej wydolności jak kiedyś, ani też i mięsnie nie będą mi się regenerować w tym samym tempie. Jednak to co wydarzyło się [...]

[...] 5x Mam jeszcze ułożony plan góry bazujący na ćwiczeniach z masą własnego ciała, który będę przeplatał z treningiem GÓRY z obciążeniem. Rozciąganie po każdym treningu 20-30 sekund na pozycje + 1x w tygodniu dłuższe rozciąganie/mobility połączone z rolowaniem. Jakimś klocem strasznym nie jestem więc powinno na początek być okej. Co do [...]

Mam od kilku dni Ab Gymnic- robiłem przez dwa dni 3 razy dziennie po 30 min dzisiaj odczuwam ból gardła jakbym był przeziębiony. Mam pytanie, czy to może mieć związek z tym, czy ktoś miał już taki przypadek (szczerze to nie wiem od czego gardło mnie boli, ale podejrzewam ze to może mieć jakiś związek)

WEIGHT GAIN 3000 Opis: Gainer 3000 firmy Nature's Best to rewelacyjny suplement pomagający w zwiększeniu masy ciała. Z odżywczego punktu widzenia produkt ten oferuje kompletny zestaw protein i węglowodanów, który szybko dostarcza energii potrzebnej mięśniom. Dodatkowo Gainer 3000 firmy Nature's Best zawiera polimery glukozy, niezbędne do odbudowy [...]

[...] treningu: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g) Posilek 5(B:20g T:11g W:75g): - ryz bialy - 100g - tunczyk w wodzie - 65g - oliwa z oliwek - 10g po tym: ostrowia - 30 g (B:24g) Posilek 6 (B:23g T:19g W:8g): - ser bialy poltlusty - 100g - orzechy wloskie - 25g posluchalem Waszych rad i zmniejszylem bialko, bardziej juz nie dalem rady , [...]

[...] koktajl ( 940kcal, WW=180, B=42, T=19) - szklanka jogurtu owocowego - 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie) - 2 banany - 2 łyżki mleka w proszku 2/ 100g ryżu z jabłkiem, 30 g orzechów plus jakieś warzywo np. pomidor (może dorzucę jeszcze pierś z kurczaka?) (650kcal, WW=106, B=14, T=19) 3/ obiad (to co będzie lecz często są ziemniaki plus [...]

[...] 86 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 55 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 500 piersi,5 jajek,twaróg 150 g + białko WPC -węglowodany: 300 ryżu, 100 g makaronu, chleb żytni, gainer -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4: 1 meta + wino, 2 cypio, tura, 3 sus, bold, meta, 4 w trakcie 8. TRENING: [...]

[...] , z którym chciałabym rozprawić się za pomocą ćwiczeń. Moja aktywność fizyczna dotychczas to: aeroby (stepper) 5-6 razy w tygodniu po około 60 minut, plus przeważnie rano 30 minut jazdy na rolkach. Chciałabym ćwiczyć siłowo w domu (siłownia odpada), posiadam: ławeczkę poziomą, 2 hantle (gryfy 2kg), sztangę łamaną ok 12 kg oraz obciążenia: 4 x [...]

[...] 5 miesiecy temu >. W listopadzie zdjeli mi gips i porzez caly miesiac rozruszywalem reke ale niestety nie moge wykonac pelnego wyprostu lekarz wybadal zmiane o jakies 20-30 stopni :/ mi to nieprzeszkadzalo bo wazne ze niebolalo a ze niemoglem wyprostowac to nic :] bo i tak wygladala jak lekko skrzywiona tylko. Grudzien odpoczywalem wedlug [...]