30

[...] 8-12 powt. -Uginanie ramion podchwytem 2x 8 powt. +Plecy -Wiosłowanie w oparciu o ławke 3x 12, 12, 12 powt. -Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x 15 powt. -Szrugsy 5x 30 powt. -Martwy ciąg 3x 10 powt. PIĄTEK (Barki, brzuch, przedramiona): +Barki -Podciąganie sztangielek wzdłuż ciała 3x 20 powt. -Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x [...]

[...] 2s, 8-10 Uginanie ze sztangą 2s, 6-8 Do tego dorzucam brzuch - Gigant serie 2x w tygodniu Plan stosuję w Pon, Środę i Piątek, zamiennie raz A, a raz B Co myślicie? Moim skromnym zdaniem 5kg w takim odstępie czasu to sporo. Kontynuować? Jak długo ? Co potem? Z góry dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-30 08:55:55

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:100 -udo: 53 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 275 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] (18:40) 5 Posiłek(po treningu) -ryż biały 100g kcal 344 b 6,7 w 78,9 t 0,7 -filet z kurczaka 100g kcal 99 b 21,5 w 0 t 1,3 =kcal 443 b 28,2 w 78,9 t 2 (21:30) 6 posiłek -twaróg 100g kcal 93 b 20 w 3 t 0,1 -2 jaja kurze (białka) kcal 43,2 b 8,8 w 0,4 t 0 =kcal 136,2 b 28,8 w 3.4 t 0,1 Z góry dzięki [...]

[...] jakiegoś soku bo jestem w końcu człowiekiem i będę miał pragnienie, czy to niczemu nie zawadzi ? Bardzo proszę o pomoc. Chce też podkreślić że jestem lajkonikiem w tej sprawie i proszę o nie wyśmianie mnie w pierwszym poście. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2056aaf8c2fb4b4b83b13d835f536280.png Zmieniony przez - kamil_kp w dniu 2014-12-30 23:22:49

[...] na wasza pomoc. Czytam sporo próbuje sam działać ale licze, że pomożecie. Wiek 18, waga 50kg, wzrost 170cm, ektomorfik. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3027kcal. Możliwe? bo widziałem jak ludzie 80kg wagi i pisali ze potrzebują 2,5tys.. tak na dobrą sprawe to mam 2 posiłki, śniadanie i obiad główny. Mam gainera, proszę [...]

[...] Podczas targów Sport & Fitness Days, które odbędą się już w najbliższy weekend, podczas pierwszego dnia w sobotę od godziny 11:30 na głównej scenie imprezy będziecie mogli zadać pytania znanym specjalistom ze światka sportów siłowych. Większość z Was zapewne zna i kojarzy Michała Karmowskiego [...]

[...] w dzien a dokładnie pilnuje go jak jest zamknięty moge spac kiedy chce jestem tam około 9-10h tak wiec warunki wypoczynku mam niezłe,na siłownie zawsze chodze miedzy 18:30 a 19:15.Dzien zaczynam od 6 rano myje sie i wychodze a w pracy jestem po 15 minutach jade do niej bez posiłku bo zaraz jak dojade to zjem mysleze jest dopuszczalne takie [...]

[...] Wafle ryżowe naturalne 5 wafli (185k -3,8B- 39,65W- 1,3T) Tuńczyk kawałki w oleju roślinnym 65g (175k -13B -0W- 15T) 350K, 16,8B 39,65W 16,3T 13:00 Nie wiem co tu dać :/ 14:30 albo o 15:00 TRENING 16:00 Ryż biały długoziarnisty gotowany (141k- 2,95B- 31,55W- 0,35T) Pierś z kurczaka(nie wiem smażony czy gotowany wybrać?) 100g (100k- 21B- 0W- [...]

[...] łapy wpadnie i nadaje się do jedzenia i jestem w stanie do obiadu przetrwać :D -obiad-golonka ważąca 1,2kg, pół kilo kapusty z cebulą -oczywiście jakiś podwieczorek po jakiś 30 minutach -kolacja-w zasadzie to co śniadanie, często dodaję jogurt naturalny do tego -no i przed spaniem coś tam wsysnę-kiełbasę czy coś W sumie jem tłusto, dużo, do tego [...]

[...] TL: 5.2g WW: 160.9g 3. Ryż biały (125g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Oliwa z oliwek (20g) B: 23.9g TL: 24.8g WW: 102.4g TRENING zaraz po treningu Carbo (50g -> 46g WW) 30-40 min po Carbo: 4. Piers z kuraka (50g) Ryż biały (125g) B: 19.1g TL: 1.5g WW: 146.3g 5. Kasza kuskus (170g) B: 21.6g TL: 1 WW: 131.6g 6. (przed snem) Tuńczyk (100g) [...]

[...] i bicepsie:) A o To ta dieta: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek [...]

[...] rower Kross Level A6 - główna atrakcja tomboli, w której udział bierze każdy startujący! PLAN IMPREZY: Las Wolski, ul. Rędzina (Bielany), Kraków 10.00 - otwarcie biura zawodów 12.00 - start pierwszego zawodnika 16.00 - dekoracja 16.30 - tombola Zapraszamy do zapoznania się z pełnym REGULAMINEM ( http://www.bike-event.pl/regczalas.pdf )

[...] i chyba Stacki. Czym one się różnią, kiedy się którą bierze, kiedy się przechodzi z jednej na drugą ? Ja już dwa miesiące biorę monohydrat Olimp Kreatyna Powder w miesięcznych cyklach i mam treningi trzy razy w tygodniu na mase: ... no i oczywiście na każdym treningu ćwiczenia na brzuch. Zmieniony przez - Lok0 w dniu 2008-03-15 11:30:42

[...] B/t/w/kcal - 31/19/85/640 IV posiłek: Tuńczyk w oleju 100 Chleb razowy 90 B/t/w/kcal - 32/10/46/411 V posiłek: Ser twarogowy półtłusty 70 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 30 Szczypiorek 10 Chleb razowy 60 Margaryna "Rama" 10 Pomidor 100 B/t/w/kcal - 19/12/35/329 Łącznie: 147g białka,101g tłuszczów, 497g węgli - 3507kcal Potem wrzucę na dzień [...]

[...] obiad ( bede jadł to co mama ugotuje). Nie wiem czy dołożyc jeszcze do tego kreatyne. Mam 18 lat, 173cm wzrostu i 63-64 kg wagi. Cel - Masa + Siła Dieta 55% to węglowodany 30% to białko 15% to tłuszcz 1408 Waga w funtach 2816 kalori Dzienne zapotrzebowanie Zapotrzebowanie na : Węglowodany : 1548 kalorii, 387g Białko : 844 kalorii, 211g Tłuszcz [...]

[...] do konca kreatyny i pozniej zaczac robic aeroby (planuje skakanke 3 razy w tygodniu i cwiczyc brzucha codziennie,a i dodam ze na silke chodze 4 razy w tygodniu) czy juz powoli zrzucac? Ogolnie sie boje ze mi pospada to o co ciezko walczylem,bo nie naleze do takich co maja tendencje do tycia. Zmieniony przez - .Adam. w dniu 2007-03-22 23:30:23

[...] celu redukcji tkanki tłuszczowej,przez ten czas jeździłem tez rowerem 3 razy w tyg. okolo 60 min.Postanowiłem zamienic rower na bieganie i dzisiaj na pierwszy raz pobiegałem 30 min.Problem w tym ze pulsometr caly czas wskazywal puls okolo 175-185.Czy to nie za duzo??Chce co jeden,dwa treningi dodawać 5 min,tak zeby w koncu biegac przez [...]

[...] a i na przygotowanie dodatkowych posiłków tylko dla mnie też nie bardzo. Rozpoczęłam ćwiczenia: 1raz w tygodniu 1 godz. fitness. Dodatkowo ćwiczę w domu 2,3 razy, po 30 min. Trochę areobów trochę siłowych ćwiczeń. Mam zatem ważne pytanie: czy to w ogóle coś da? Czy to wszystko za mało? Zrzuciłam już 5 kilogramów (początkowo ważyłam 76)w [...]

[...] i już od jakiegoś czasu nad tym pracuję, ale zależy mi na przyśpieszeniu tego procesu, dlatego powiem o co mi chodzi... Wiek 23 / Waga 115kg / Wzrost 195cm / BMI: 30,24 - Jest źle :/ Od prawie 2m-cy Pn/Sr/Pt uczęszczam na siłownię u kolegi, od tygodnia jestem na diecie i w rezultacie pozbyłem się 2kg, cieszę się bardzo z tego powodu [...]