30

[...] trafiłem na forum. Dzięki potężnej dawce wiedzy, okromnej ilośći doskonałych porad i nieskromnie powiem własnej zwiziętości doprowadziłem się do następującego stanu Wiek: 30 lat Wzrost 183 cm Waga 75 kg Poziom tłuszczysława 9,58% :) Trening siłowy + areoby zamiennie z treningiem interwałowym, relaksacyjnie basen... Dieta skuteczna :) [...]

Dnia 15 listopada 2008 roku o godz. 17:00 w Bytomiu na Hali Elektrociepłowni Szombierki na ul. Kosynierów 30 odbędzie się I BYTOMSKA GALA SPORTU, KULTURY I BIZENSU. W programie przewidziane jest: 6 walk MMA 3 walki bokserskie, pokazy Judo, pokazy Ju-jitsu, wystawy fotografii i rzezby, występ zespołów Bytomskiego centrum kultury. Walki MMA(wstępna [...]

[...] się będzie w terminie od 3 lipca do 16 lipca 2011 r. Turnus drugi przeznaczony jest dla osób od szesnastego roku życia i odbywać się będzie w terminie od 17 lipca do 30 lipca 2011 r.. CAŁKOWITY KOSZT TO TYLKO: 1560 zł dla pierwszego turnusu , 1650 zł dla drugiego turnusu. Do końca marca 2011 r. należy zarezerwować miejsce na obóz [...]

[...] , żeby na godzinę 6:00 a wyżej na godz 7:00 zdążyć. Pracuję do godz 15:00 , w domu jestem około 15:20, 15:25 i niestety w pracy mogę jedynie jeść o godzinie 10:00 do godz 10:30 (wyznaczona przerwa dla wszystkich) . Teraz chciałbym zapytać się czy w ogóle jest możliwe przybranie w takim trybie życia na masie ? Czy umiałby ktoś ułożyć dietę [...]

[...] krótko, zaledwie 4 tyg, 3 razy w tygodniu siłownia + fitness. Przebrnęłam przez okres zakwasów :) i nic poważnego sie nie działo...aż postanowiłam sie porozciągać. Po 30 min aerobów i kilku ćwiczeń na nogi zaczęłam stretching. Rozciągałam łydki w pozycji stojącej, jedna noga ugięta z przodu, druga na wypadzie w tył. I tu wyszedł brak [...]

[...] o nie wpisywanie jakichkolwiek komentarzy, dam znac kiedy skoncze wklejac zdjecia. Wymiary przed: - wzrost 178 - waga ok. 59-60 kg - klatka - ok. 90 cm - obw. ramienia 29-30 cm Wymiary po: - wzrost -//- - waga 77 kg - klatka - powyzej 110 cm - obw. ramienia 42 cm - wyciskanie lezac - nigdy sie sprawdzalem maxa, ale moze bedzie ze 100 kg - [...]

Ankieta: 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 65 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: 30 cm -Klata: 90 cm (wdech), 81 cm (wydech) -Udo: 55 cm -Talia: 75 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 0 6 .CEL SUPLEMENTACJI: sylwetka, siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: żadne 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zł na początek 10 .TENDENCJA DO [...]

Jak podano na konferencji prasowej po UFC Fight Night 30 w Manchesterze, pojedynek Alexandra Gustafssona (MMA 15-2, UFC 7-2) z Antonio Rogerio Nogueirą (MMA 21-5, UFC 4-2) będzie walką wieczoru kolejnej gali UFC w Europie, która odbędzie się 8 marca w Londynie. Jeśli Szwed zwycięży, dostanie ponowną szansę walk o tytuł ze zwycięzcą [...]

[...] uwzględniając moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinienem dostarczać organizmowi: 2841 kcal: 15% białka: 427 kcal = 107 g 55% węglowodanów: 1563 kcal = 391 g 30% tłuszczu: 853 kcal = 95 g śniadanie: chleb 20gram Płatki Multi Fit pszenno-ryżowe jogurtowe 300gram Drugie śniadanie: (mam obiady w szkole) Obiad: kasza jaglana 100 gram [...]

[...] Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, gryf łamany, wyciąg górny, rowerek, ławka pozioma Dieta: nieprofesjonalna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: chce jakieś białko Zmieniony przez - nasfd w dniu 2011-01-18 19:30:38

[...] to tak : -20 do 25 minut truchtu -hantle 2x8KG po 50-70 na rękę zależy od dnia -sztanga w miejscu 20 kg obciążenia po 2 serie po 10 -brzuszki(ławka) 3x po 50 -przysiady 30 I to chyba wszystko,znaczy się sprawa wygląda tak,że nie wiem jak cwiczyc ile cwiczyc ... mogę nawet codziennie . Miesiac cwicze prawie nie ma efektu,dzisiaj pierwszy raz [...]

[...] duzych cięzarach, powtorzenia w zakresie od 4 do 10. Dodatkowo po każdym treningu dorzucam interwały na rowerze stacjonarnym, obecnie jestem na poziomie 8 minut (15 praca / 30 odpoczynek ). Od początku redukcji ani razu nie robiłem sesji aerobowych. SUPLEMENTACJA: Uzywam białka potreningowo oraz witaminki od rana. DIETA: B: 197 W: 166 T: 118 [...]

[...] styka na masówke Plan 4 dni Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń -siedząc na ławce skośnej (kąt 30 stopni), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 10 powtórzeń -leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 [...]

[...] dodać jakiś finasteride ale znoof mnie ta groźba impotencji przeraża. Prosze o jakieś propozycje co do cyklu dla mnie. Aha, a jakbym musiał propionat brać to jest około 25-30 strzałów łącznie, i pytanie czy 15 zastrzyków na jeden pośladek to niedużo bedzie? Słyszałem z po propionacie niema problemów z owłosieniem takich jak przy prolce. [...]

[...] nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt domowy: hantle (20 kg), drążek, Dieta: Domowa :D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - JaPod w dniu 2011-04-22 23:29:41 Zmieniony przez - JaPod w dniu 2011-04-22 23:29:56 Zmieniony przez - JaPod w dniu 2011-04-22 23:30:37

[...] leżąc: 10/10/10 Seria łączona wyciskania sztangielek na skosie górnym+rozpiętki na skosie górnym: 12+12/10+10/8+8 MIĘŚNIE NARAMIENNE Wyciskanie hantli siedząc: 16/30/8/12 Seria łączona podciągania sztangi wąskim chwytem do brody oraz wzniosów bocznych: 12+12/10+10/8+8 Wzniosy boczne w opadzie tułowia: 20/16/8/12 MIĘSIEŃ DWUGŁOWY [...]

[...] Moja dieta: Dane: Mężczyzna lat 37 waga 85 kg Założenie: dieta redukcyjna Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3.000 kcal Na redukcji: około 2.400 kcal w proporcji: 50% białka, 30% węgle i 20% tłuszcz 1. ŚNIADANIE (przed pracą 7:00) (~280kcal, 47B, 7T, 8W) - twaróg półtłusty 100 g z konfiturą lub miodem (165 kcal, 23B, 6T, 5W) - 1 porcja Whey Gold [...]

[...] mg 100% Żelazo 5 mg 36% Cynk 5 mg 50% Witamina B6 1,4 mg 100% Witamina B2 1,4 mg 100% B-karoten 1,2 mg Witamina B1 1,1 mg 100% Mangan 1 mg 50% Miedź 1 mg 100% Witamina A 600 µg 75% Jod 100 µg 67% Biotyna 50 µg 100% Witamina K 30 µg 40% Chrom 28 µg 70% Molibdenian 25 µg 50% Selen 25 µg 45% Witamina D3 5 µg 100% Witamina B12 2,5 µg 100%

[...] 4 kapsułki produktu pomiędzy posiłkami lub przed snem. Nie należy przekraczać zalecanej dawki w ciągu dnia. Wartości odżywcze Porcja 4kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 120kap SKŁADNIKI AKTYWNE ZEN Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Magnez 375 mg 100% Cynk 10 mg 100% Witamina B6 1,4 mg 100% Kwas D-asparaginowy 500 [...]

[...] masowa iloscia powtorzen 12-10-8-6 czy musze przechodzic na typowo redukcyjny trening. Czy moze sama diety zalatwi sprawe . oczywiscie po treningu chce robic aeroby. 30 min. wystarczy marsz na biezni? , ew aero w dni nietreningowe?. Chcialbym dokupic spalacz do tego wszyskiego jaki polecacie panowie?, i czy jeszcze byscie polecili jakies [...]