30

[...] do 1650 kcal). Natomiast rozklad makroskladnikow ustalilam (kierujac sie artykułami z forum) nastepujaco: W: 100g = 400kcal = 24% B: 2,2g/kg = 520kcal= 32% T: 1,3g/kg =730kcal = 44% Rozklad posilkow: (pobudka o 7:00, zaraz potem trening) 9:00 Sniadanie (cos z weglowodanami po treningu do tego pewnie jajka lub ser) 12:00 Obiad (glownie [...]

[...] ramion w tyl z hantlami na trica C: martwy ciag rozpietki i przenoszenie hantla za glowe lezac ( w sumie 4-5 serii) szrugsy (tu nie wiem co dac- szrugsy, wyciag gorny do karku czy dolny do klatki siedzac) wyciskanie zolnierskie biceps chwytem mlotkowym wyciag gorny na trica Do tego codziennie 30-45 minut rowerem i spacer polgodzinny z psem.

[...] że mam w normie to i tak nie zawsze czuję się ok, muszę się wstrzelić w idealny dla siebie poziom. Z racji tego, że letrozol jest bardzo silny to tabletkę rozcieńczałem w 30 ml alkoholu i dawkowałem 0,1 ml. Gdy delikatnie wziąłem więcej to zbijało mi estradiol do poziomu, w którym czuję się źle i początkowo tak to wyglądało, bardzo ciężko było [...]

[...] około 2 tyg temu. Zacząłem od ćwiczeń wielostawowych z zauważalnym ciężarem, każdą partię raz w tygodniu + przedramię/ brzuch częściej. Tydzień temu kupiłem Mass xxl 3000g, głównie do uzupełnienia potreningowego (nie do końca wiem gdzie go wrzucić) dobra, czas pokazać dietke. A i ze względu na pracę czasami w godzinach nocnych za [...]

Mam taki plan treningowy na cardio: Ćwiczenia rozciągające Każde ćwiczenie trwa miuntę, a przerwa 30 sekund. 1. Spinanie brzucha w leżeniu 2. Brzuszki ze skręten tułowia 3. Aniołki 4. Uginanie nóg z wyrzutami rąk do góry 5. Wchodzenie 1 nogą na stopień, a 2 wymach kolanem jak najwyżej 6. Przysiad i wyskok 7. Przysiad i wyrzut hantla w góre (5 kg) [...]

[...] endogennych. Zalecane dawkowanie 4 tabletki dziennie.Nie należny przekraczać zalecanej porcji dziennej.Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Glutamine 1000 Porcja 4tab Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 120tab Zawartość jednej porcji zaw: L-glutamina 4000mg

[...] twoją przemianę materii oraz zwiększy przyswajanie przez organizm substancji odżywczych. Zachowuj następujące proporcje pomiędzy składnikami odżywczymi: Faza Siły - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20% Faza Wzrostu - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15% Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10% Faza Regeneracji - [...]

[...] waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw “B" 1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty 2: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 30stopni 3: przysiady ze sztangielkami - idzie tez w boczne bary(podkladki pod piety) 4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz [...]

[...] ponizej: Sniadanie 9:00 Omlet owsiany z 4jajek + banan + rodzynki + j.naturalny 2 posilek 13:00 Kasza grycz. + j.naturalny + pomidor ogorek 15:00 - trening 3 posilek 17:30 Ryz brazowy 20d. piersi z kurczaka + warzywa 4 posilek 21:00 Kanapki z serem wiejskim To wszystko... Wiem ze lepiej gdyby bylo wiecej posilkow jednak jest ona dopasowana [...]

[...] 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek odrazu po treningu : - tutaj właśnie myślałem nad jakąś odżywką, carbo, gainer, białko ?? Posiłek 6, 30-40 min. po treningu. (tyle mi zajmuje przyjście z siłki do domu :/) - Ryż biały 100g - Pierś z kurczaka 100g - Oliwa z oliwek 10g Posiłek 7 : - Twaróg Bardzo liczę na [...]

[...] zakola:P)raczej sa i to duze To bedzie moj pierwszy cykl, zdecydowalem sie na samo vino. Myśle ze mety nie ma sensu za bardzo mnie zaleje. Tak to bedzie wygladać: 1-4 vino 30mg/ed potem odblok dodatki: esseliv 1tab na 1vino witaminy, zma carbo, bialko cynk+vit. c pewnie jeszcze efka pod koniec cyklu:xp a teraz pare pytan? 1) co wybrac na [...]

Witam serdecznke,chciałam się poradzić doświadczonych osób co do mojej diety redukcyjnej.Mam 169 cm wzrostu,82,7 kg moja dieta wynosi około 1300-1500 kcal Plus treningi. Około kwietnia tamtego roku zaczęłam ja stosować do około lipca sierpnia również ubiegłego roku schudłam wtedy około 15 kg, wszystko przebigalo tak jak powinno, na początek szybki [...]

WIEK: 30 2.WAGA: 79 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 114 UDO: 57 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI:3LATA 6.DIETA BIALKO: 3G WEGLOWDANY:5G TLUSZCZ: NIE WIEM 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1RWSZY OMKA+DEKA+WINKO MALE ILOSCI, REWELACJI NIE BYLO,2GI DEKA +PROLO, TROCHE LEPIEJ 8.TRENING: MASA 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Czesc jak to zwylke bywa sezon sie zaczał takze cos trzeba udezyc... plan mniej wiecej jest w głowie ale rada Wiekszych fachowców potrzebna A wiec tak 1-4 metka balkana 30 mg na dzien 1-8 propionat Testostolic 100-150mg co drugi dzien 8-18 susta Balkana 750mg/week jakas mała pauza i 1-5 agovirin codziennie flakonik jeden 4-10 propionat [...]

[...] dawkowanie Stosować od 1 do 3 porcji dziennie. Zażywać rano po przebudzeniu, bezpośrednio po treningu i przed snem. Wartości odżywcze Porcja 5tab Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 150tab SKŁADNIKI AKTYWNE Glutamine 1000 Zawartość jednej porcji zaw: L-Glutamina 5000 mg SKLEP [...]

[...] Zrobiłam zbyt szybką redukcję, bo nie miałam jeszcze doświadczenia na siłowni i jem teraz 1200-1500 kcal (czasami tyle wychodzi po odjęciu kalorii z kardio). Mam prawie 30%bf, staram się jeść dużo więcej białek niż tłuszczy. Śniadanie to 3 jajka, potem na obiad jakieś mięsko i warzywa pieczone/na parze, na kolację czasami spróbuję jakiegoś [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 126 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 126 -udo: 70 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 2,0g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle na bazie mety, testo, bolda, deki 8. TRENING: split, 4x week 9. CEL CYKLU: dobrej jakości mięsień 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] tulowia z gryfem 3s 50 powturzen 2.spięcia brzucha z nogami na krzesle 3s po 50 powturzen 3.unoszenie kolan do klatki lezac 3s 50 powturzen 4.spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s 30 powturzen Tak wyglada mowj plan treningowy, co o nim myslicie?? piszcie swoje opinie i ewentualne poprawki jakie radzili byscie wprowadzic... :):) Pozdrawiam

[...] śniadanie: 250 g kurczaka lub indyka na oliwie + warzywa (ogórki, papryka, pomidory)+owoce(jabłka,pomarańcze) obiad godzinę przed treningiem: to samo co na drugie śniadanie +30g ryżu brązowego kolacja 30 minut po treningu: 0,5 kg twaróg półtłusty+ owoc(jabłko, pomarańcza) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 187 Obwód klatki: 106 [...]

[...] mam czasu. Moja masa to 100kg i do zrzucenia jest dycha jak nic. Dieta wygląda tak: śniadanie: 4x jaja kurze całe około 280g olej lniany 10g siłownia - po treningu białko 30g posiłek po treningowy: pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 25g otręby pszenne 30 obiad: pierś z kurczaka 200g olej lniany 25g podwieczorek xD: białko 30g oliwa z oliwek [...]