30

[...] ze sztangielka 3x 12 na kazda strone Przedramiona: Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem i nachwytem po 3 serie po 12 powt. Zwis na drązku z zacisnietymi dłonmi 4x 30-50sek Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x 14 Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławke 3x 12 Pompki w podporze tyłem "odwrotne pompki" 4x [...]

[...] : brak Obwody podam jak dopadne centymetr krawiecki. No więc tak jak w ankiecie, wypadałoby zrzucić tak 3-5 kg fatu. Zapotrzebowania dziennego wyszło mi 2442 kcal, ucinajac 300 kcal - 2142 w tym, B/T/W - 2.1/1.3/2.1 - 158/98/158 Pracuje w regularnych godzinach, 7-18 (oczywiście system 8 godzinny) Nie mam problemów aby jeść regularnie oraz aby [...]

[...] Ciekawe czy skuteczne Na wszystkim da się zarobić. Ludziom nawet sprzedasz g**** i niekoniecznie musi być w ładnym opakowaniu . Wiem bo przy ładnym opisie sprzedałem gre 30 zł drożej niż ją kupiłem . Nic w tym złego - kupujący chciał właśnie tyle zapłacić to zapłacił . Liczy się dobry opis i ładny wygląd aukcji. To było kilka dobrych rad [...]

[...] tyle jedzenia, ile tylko mogę. W efekcie na przestrzeni tego czasu przytyłem 5 może 6 kilo. Teraz, gdy zacząłem chodzić na siłownie dowiedziałem się, że siłownia to tylko 30% sukcesu, resztę stanowi dieta i suplementy. Na dietę mam niewielki wpływ, mam 18 lat, mieszkam z rodzicami i jem to co od nich dostanę. Nie są to niezdrowe rzeczy, także [...]

[...] owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: ok. 1900 Wyciskanie leżąc (MAX): 90 Martwy ciąg (MAX): 120 Przysiad (MAX): 120 4. WYMIARY: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 93,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107 OBWÓD BARKÓW: 118 OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 OBWÓD [...]

[...] francuskie siedząc 5 x 12 4) Wytciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 5 x 12 5) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 20 - 30 Piątek: Wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia Unoszenie ramion bokiem w górę-8,8,8,8,8 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody w staniu-10,10,10,10,10 [...]

[...] Ilość porcji w opakowaniu: 60 Zawartość w porcji: Cissus Quadrangularis Extract 1000mg (Standardized for 20% 3-Ketosterone) Dawkowanie: Dwie kapsułki 30min przed śniadaniem i dwie kapsułki 30 min przed kolacją. Kilka opini z nutraplanet: "im taking this because i had wrist tendonitis. it got BAD. im talking i was about to [...]

[...] do 70cm, w udzie 45cm Mam na to dwa miesiące. Gorąco proszę o pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 173 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 24 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży brzuch, grube uda, paskudny wygląd Aktywność w ciągu dnia: od września [...]

[...] 5 - 19:00 posilek po treningowy Posiłek 6 - 21:00 kolacja zamierzam trzymać się tego repertuaru ale chodzi mi o jadłospis proszę o sprawdzenie Posiłek 1 mleko 0,5% 300g płatki owsiane 70g orzechy włoskie 30g soja suszona 10g Posilek 2 Twaróg chydy 70g chleb pełnoziarnisty 60g masło 82% tluszczu 20g dżem jabłkowy 20g Posiłek 3 Potrawka z [...]

[...] spalanie nagromadzonego tłuszczu. Zalecane dawkowanie 3 kapsułki dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE THERMO SHAPE 2.0 Porcja 3 kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90 kap. Zawartość jednej porcji zaw: L-karnityna 300 mg Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy 300 mg Ekstrakt z zielonej herbaty 200 mg Kofeina 200 mg [...]

[...] zawartości tłuszczu (dla smaku czekoladowego); emulgator: lecytyna sojowa/słonecznikowa;aromat, substancja słodząca: sukraloza. Zalecane porcjowanie 1 – 2 porcji dziennie (30 g – 3 marki proszku) rozpuścić w 200 ml wody lub mleka. Spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. Nie stosować w przypadku uczulenia na którykolwiek ze składników. Suplement [...]

[...] San Diego. Związek ilości snu i tendencji do przybierania na wadze ujawniono w badaniu 68 tys. 183 kobiet w średnim wieku, uczestniczących w Nurses Health Study (trwające od 30 lat wszechstronne badanie zdrowia Amerykanek). W 1986 r. zapytano je, po ile godzin najczęściej sypiają. Poproszono też, aby co dwa lata informowały o swojej wadze. [...]

[...] jesli powstrzymacie sie z poradami typu "Udaj sie do lekarza" itp. Takie mądrości może napisać każdy, nim udam się na konsultacje do specjalisty, chciałbym z ciekawości wiedzieć pewne rzeczy, więc jeśli ktoś jest w stanie odpowiedzieć na pytanie, bede po prostu wdzieczny i podziele sie SOGiem. Zmieniony przez - 20makro w dniu 2010-01-30 19:51:27

[...] sprawności fizycznej. Plan prezentuje się następująco (mój tydzień zaczyna się od soboty): "Świeża krew" Sobota - Pompki, wznosy nóg Niedziela - HIIT (z początku 30 sekund szybko, 3 minuty wolno przez 25 minut) Poniedziałek - wolne Wtorek - wolne Środa - Podciąganie i przysiad Czwartek - HIIT Piątek - wolne Dla niewiedzących o [...]

[...] zacząłem z pułapu 4 tysięcy kalorii. Jestem już w 2 tygodniu i waga na tą chwilę to 112 kg, zaczynałem od 114. Pierwszy tydzień- 4000 kalori, x2 cardio w tygodniu po 30 minut Drugi tydzień- 3800 kalori (-25g tłuszczu), cardio bez zmian Trzeci tydzień – 3500 kalori (-70g węgli), cardio bez zmian Czwarty tydzień- 3500 kalori, cardio bez [...]

[...] 84 gdzie z bf 18 dosżło do 24. Wiem , durnowaty byłem. W marcu kupiłem diete na po treningu i przez 3-4 tygodnie trzymałem 2.500 kcal gdzie moje zapotrzebowanie na +/- było 3000 takze minus 500kcal. 2 tygodnie znowu opusciłem 100-200 kcal. DOdałem troche roweru , nie jadłem nic nie zdrowego tylko tak jak ma byc i w maju staneło na 80kg. W tedy [...]

[...] + 270 = 3267kcal I prosze po 1 o sprawdzenie tego wyliczenia No i dieta: Sniadane godz 8,20(przed terningeim) około 100g chleba z masłem = 270 kcal (4,1g T/ 1g B/ 50g WW) 300ml mleka 3,2% =180kcal (9,6g T/ 9,6g B/ 14,1g WW) około 80g sera pleśnowego = 340kcal (29g T/ 16g B/ 0,8g WW) 3 plasterki wędliny (nie mam zielonego pojęcia) jabłko [...]

[...] Anthony Smith pokonał Leonardo Augusto Guimaresa przez jednogłośną decyzję 170 lbs: Nathan Coy pokonał Jonavina Webba przez jednogłośną decyzję Karta wstępna (godzina 23:30 czasu polskiego, UFC Fight Pass): 135 lbs: Ashlee Evans-Smith pokonała Marion Reneau przez niejednogłośną decyzję 135 lbs: Lauren Murphy pokonała Kelly Faszholz przez TKO [...]

[...] do szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy definicji mięśni, przy jednoczesnym zabezpieczeniu tkanki mięśniowej. Zalecane dawkowanie 1 porcja (1 kapsułka) na 20-30min przed treningiem. Należy spożywać 1 porcję również w dni nietreningowe. Nie należy przekraczać dziennej dawki. Produkt przeznaczony dla osób powyżej lat 18 Wartości [...]

[...] 12 powtórzeń) Piątek - barki, nogi + brzuch + przedramię Nogi: Przysiady - 4s(do 12 powtórzeń) Przysiad wykroczny - 2s ( do 12 powtórzeń) Wspięcia na palce - 3s (nawet po 20-30 powtórzeń) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -4 serie (do 12 powtórzeń) Unoszenie hantli na boki - 2s (do 12 powtórzeń) Unoszenie hantli do przodu - 2s (do 12 [...]