30

[...] i założeniu rodziny cały czas starałem się kontynuować ćwiczenia fizyczne, które pozwalały na "wyrzut endorfin" - odprężenie po trudach dnia codziennego. Zauważyłem, że po 30-tce mój metabolizm zwolnił i doszedłem do 99kg masy ciała Obecnie zależy mi na byciu FIT. Zmieniłem podejście do diety, jednak przy pracy zawodowej jest to trudne [...]

Założyłem nowy temat by wypełnić ankietę. Kontynuacja z: http://www.sfd.pl/Bieganie_na_czczo-t859657.html Witajcie, Szybkie pytanko - czy jest sens biegać na czczo rano 30 minut na redukcji? Czy efekty będą jakieś sensowne? Generalnie uważa się, że aeroby powinny trwać dłużej - oczywiście biegam wieczorami, będę dobijał do 1h, do tego często [...]

Witam, moim celem jest schudnąć ok 3kg, 4 razy w tygodniu chodzę na siłownię i wykonuję ćwiczenia kardio przez 10min potem ok 30min ćwiczeń siłowych,następnie biegam na bieżni (w tej chwili 1k ale mam zamiar dojść do 5k) i na koniec ABS ok 15min. Mam pracę siedzącą. Rano jem owsiankę, potem ok 10.30 jogurt, o 12.45 obiad (zazwyczaj kasza jaglana, [...]

[...] 12>10>8 NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 12 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 20 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 10 WSPIĘĆ NA [...]

[...] na wyższy poziom. W połączeniu z treningiem o wysokiej intensywności może zwiększyć wydajność mięśni, siły i masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie Zmieszaj 1-2miarki w 150-300ml wody na 30-45min przed treningiem. W celu oceny tolerancji produktu zaleca się spożycie od 1 miarki. Nie należy przekraczać 2 miarek w ciągu 24godzin. Wartości odżywcze [...]

[...] mąki kokosowej Pol puszki mleczka kokosowego Dowolny słodzik Jajka ubijamy mikserem,nastepnie dodajemy reszte skladnikow i dokladnie miksujemy,potem wstawiamy ciasto na 30 min do lodówki.Po 30 min wyjmujemy ciasto i formujemy bułeczki ,układamy je na papierze do pieczenia i pieczemy ok 30 min w temp 180 stc. B-34,7 T-133,3 W-24,3 Kcal-1469 [...]

Witam, Bardzo Was proszę o poradę jak rozwiać problem, jeśli dla Was występuje. Moje cisnienie nominalne zawsze na cyklu lub po zanim to było między 130 parę na 70 parę, przy pulsie 70 parę. W marcu 2020 na czas pandemii zszedłem na mostek 250mg test e9d. Po paru tygodniach zacząłem czuć serducho jak wali mocno, i wszędzie je czulem tzn. Puls [...]

[...] Proszę o rady co zmienić. 7:00 100 g płatków owsianych B: 11,9 W: 69,3 T: 7,2 Rodzynki (ok 50g) B: 1,1 W: 35 T: 0,25 Orzechy włoskie (ok 50g) B: 8 W: 6 T: 30 7:30 TRENING 9:00 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego B: 5,5 W: 46, T: 1,7 3 jajka B: 20, W: 1,2, T: 18 13:00 2 bułki pełnoziarniste B:8,2 W:51,5 T: 1,7 Serek [...]

[...] jakby znaczna czesc tluszczu z brzucha powedrowala wlasnie na cyce, bo jakby nie patrzec brzuch mam dosc szczuply, a cyce mega. Doradzcie jak wy to widzicie, help xd /SFD/Images/2015/11/30/ab6b188e1f8c45f5afa3d4c893bd7431.jpg /SFD/Images/2015/11/30/c7a482b12ec74f7fa907da24e1fa2ba3.jpg /SFD/Images/2015/11/30/c1c929ffb8f94236a18d0fc4aa3e22cf.jpg

[...] jadam około godz. 8:00 a na następny MUSZE czekać do godz. 13:00-13:10 (tak mniej więcej)... Póżniej znów następuje okres 'oczekiwania' na obiad do godz. 18:00-18:30 (bardzo nieładna luka), a później - dwa ostatnie - ida już raczej elegancko (20:30-21:00 i 23:00). I właśnie - trosze martwią mnie te dwie przerwy pomiędzy: 1-2 oraz 2-3 [...]

[...] w taki sposób, by pomóc spalać tłuszcz w twoim organizmie szybko i efektownie. Zalecane dawkowanie 1 porcję (2 tabletki) popijając wodą dwa razy dziennie, około 30-60 minut przed swoimi jednym z dwóch największych posiłków w ciągu dnia. Nie należy przekraczać 2 tabletek w ciągu 4 godzin lub 4 tabletki w ciągu 24 godzin. Nie należy [...]

[...] jablka, ryz bialy. Kefiry oraz jogurty naturalne jak najbardziej. Na silownie chodze odrazu po szkole, przez co posilek przedtreningowy odpada 1 posilek - sniadanie 6.30 2 jajka na twardo orzechy szklanka soku pomaranczowego 2 posilek - przerwa szkolna 13:30 chleb razowy z wedlina woda "zywiec zdroj" 500 ml 3 posilek - obiad 16:30 piers [...]

[...] takich konfiguracjach mogę zacząć układać poważna dietę. 9:00 Śniadanie: -płatki owsiane (na mleku 0,5%) -jajka smażone(bez tłuszczu) -orzechy włoskie - jakieś warzywo 11:30-12:00 II śniadanie - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 2 plasterki szynki z indyka(od sprawdzonego rzeźnika) -jabłko 13:30 -14:00 Obiad -piersi z kurczak(smażone bez [...]

[...] ogórek -jabłko lub banan 14 lub 15.00 -100g ryżu brązowego/gryczana/jęczmienna -gotowany na parze kurczak lub ryba/wędzona ryba lub kurczak -sałatka z dostępnych warzyw 16.30 ( 2 tabsy spalacza) -30-40 minutowy bieg lub godzinny trening na siłowi po treningu zjadam banana a około godziny później 3 kromki macy razowej z serkiem wiejskim [...]

[...] z maczugą 16 kg podrzut do pozycji prostej następnie za głowę i z powrotem zatrzymując maczugę w pozycji pionowej 15 powtórzeń 3. Uderzanie piłką lekarską za głowy 30 powtórzeń . 4. Ściąganie liny 3 minuty Tą stacje robię 2 razy odpoczywając ok 5 minut pomiędzy nimi  2 stacja wygląda następująco  1. kręcenie w około głowy maczugą [...]

[...] przed szkołą ruznie to bywa o ktorej nie raz przed 7:00 nie raz przed 9:00 płatki owsiane 50g jaja kurze 200g twarog chudy 100g rodzynki suszone 5g banan 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb zytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy włoskie 50 g jabłko I posiłek 15:00 oliwa z oliwek 20g ryż biały lub makaron 150g pierś [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie suplementów przed treningiem. Ćwiczę od 6:30 rano i nie mam czasu ani chęci rano jeść. Czy jest coś (suplement)co mógłbym jeść przed treningiem tak żeby mimo braku posiłku mieć na niego energię? Kończę ćwiczyć około 8:30 i jadę do pracy za biurko na 8h. Czy jest coś co mógłbym jeść żeby nie stracić efektów treningu [...]

[...] 20cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100kg MARTWY CIĄG: 140kg WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 130 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 80kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :75kg ****CEL************************************************* Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz poprawienie [...]

[...] tygodniu dałem taką aktywność Współczynnik BMR 1868.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2895.49 Węglowodany 55% 1592.52kcal = 398.13gram Białko 15%% 434.32kcal = 108.58gram Tluszcz 30% 868.65kcal = 96.52gram przy 5ciu dniach spółczynnik BMR 1868.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3222.4 Węglowodany 55% 1772.32kcal = 443.08gram Białko 15%% 483.36kcal = [...]

[...] Wiec tak chciał bym o ocenie i poprawki w mojej diecie! Mam 18 lat. Waga 69kg Wzrost:181 Cel diety utrzymanie formy oraz wagi (trenuje boks + siłownia) Śniadanie godzina 7.30 Płatki kukurydziane 100g Mleko spożywcze 3,2% 100g rodzynki 100g ser półtłusty 50g II Śniadanie 10.30 chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 100g Margaryna [...]