Trijodotyronina (T3) np. w postaci liotyroniny sodowej, T4 (lewotyroksyna) w postaci lewotyroksyny sodowej oraz ich mieszanki (np. pod marką Novothyral) są niezwykle często wykorzystywane do odchudzania. Tego rodzaju zabieg nie ma żadnego sensu, jeśli ktoś najpierw nie uporządkuje kwestii diety, treningu, ogólnie rozumianego stylu życia, nie [...]
Palenie tytoniu jest destrukcyjnym nałogiem, który nie tylko wpływa na pojawienie się jednego z gorzej rokujących nowotworów, ale pogarsza codzienne funkcjonowanie, uszkadza płuca, upośledza ich funkcjonowanie, obniża wydolność, przyspiesza starzenie się skóry, negatywnie wpływa na płodność itd. Warto pamiętać, iż rozmaite związki pozostają [...]
[...] lub interwałowym, zależy, jakie przyjmiemy parametry. Jeśli ma być to sesja aerobowa, dobierz dość niskiego stepa. Wykonuj rytmiczne wejścia, tak aby tętno było w zakresie 130-160 uderzeń. Pracujesz w sposób ciągły np. przez 20-30 minut. Jeśli ma być to sesja tlenowa sesja interwałowa: wykonuj rytmiczne wejścia, tak aby tętno było w zakresie [...]
Po 30 latach na emeryturze Lee Labrada wciąż pozostaje w doskonałej formie i nadal pracuje w branży fitness. Jest autorem książki o żywieniu i ćwiczeniach, a także prowadzi odnoszącą sukcesy firmę. 63-latek jest obecny w mediach społecznościowych i regularnie dzieli się wiedzą na temat kulturystyki za pośrednictwem mediów społecznościowych. W [...]
Trening okluzyjny, z j. ang. occlusion training, blood flow restriction, jest to wykorzystanie opasek uciskowych podczas treningu siłowego, które mają na celu ograniczenie przepływu krwi przez pracujący mięsień. Wykorzystanie tego typu metody znalazło swoje zastosowanie głównie w treningu kończyn, gdyż ograniczenie przepływu krwi przez pozostałe [...]
Gdyby spytać osoby doświadczone, trenerów lub dietetyków, co jest najważniejsze w kształtowaniu sylwetki, zdecydowana większość z nich bez wątpienia stwierdziłaby, że: odpowiednia dieta dobrze dobrany trening siłowy regeneracja organizmu Są to 3 podstawowe filary nie tylko kształtowania sylwetki, czyli budowania masy mięśniowej lub redukcji tkanki [...]
Każdemu z nas marzą się widoczne mięśnie brzucha, które bez wstydu będziemy mogli pokazać na plaży czy basenie. Niestety działania, które podejmujemy, nie zawsze dają pożądany efekt i szybko zniechęcamy się. Co zatem zrobić, aby nasz brzuch najpierw zrobił się płaski, a następnie imponował tzw. kaloryferem? Poznaj 5 prostych kroków, które należy [...]
[...] i 53 proc. kobiet. W Polsce wyjątkowo szybko przybywa osób z nadwagą i otyłością, szczególnie wśród nastolatków. Według prognoz, w 2025 roku otyłych będzie w naszym kraju 30 proc. mężczyzn i 26 proc. kobiet. 60 proc. światowej populacji nie jest wystarczająco aktywna, a technologia ułatwia wykonywanie wielu zadań bez konieczności opuszczania [...]
[...] z przyjętych pacjentów zostało przeniesionych na intensywną terapię . U 85 % pacjentów przebywających na intensywnej terapii, odnotowano niski poziom witaminy D (poniżej 30 nanogramów na mililitr). Naukowcy twierdzą, że poziom witaminy D wynoszący 30-100 nanogramów na mililitr jest optymalny. Tak więc te 85 % pacjentów przyjętych na OIOM [...]
[...] Yvo Ghoos, Paul Rutgeerts „Digestibility of Cooked and Raw Egg Protein in Humans as Assessed by Stable Isotope Techniques” https://academic.oup.com/jn/article/128/10/1716/4723080 Marwan Msarah i in. „PROTEIN DIGESTIBILITY AND AMINO ACID CONTENT OF MALAYSIAN LOCAL EGG PROTEIN PREPARED BY DIFFERENT METHODS” [...]
Rozciąganie poprawia elastyczność, mobilność i tym samym zmniejsza ryzyko kontuzji. Dodatkowo podczas rozciągania uwalniają się endorfiny, które wywołują uczucie euforii i spokoju w ciele. Rozciąganie aktywuje również przywspółczulny układ nerwowy, który sprzyja relaksacji i uważności. Oddech Oddychanie to nic innego, jak dostarczenie tlenu do [...]
Gdyby proces odchudzania był prosty, na świecie nie byłoby osób otyłych. Niestety, obserwujemy trend odwrotny. Z każdym rokiem, naukowcy coraz głośniej alarmują o tym, że ilość osób z nadwagą oraz otyłością rośnie coraz szybciej w krajach o wysokim statusie materialnym. Podsumowanie Widzimy, że liczba zastosowań dobrego spalacza tłuszczu jest [...]
[...] Badania na gryzoniach i ludziach wykazały, że zastrzyki z hormonu uwalniającego hormon wzrostu zmniejszają czuwanie i zwiększają SWS. W czwartej dekadzie życia (w wieku od 30 do 40 lat) całkowita ilość GH wydzielanego w ciągu 24 godzin zmniejsza się od 2 do 3 razy. Podobnie ilość SWS dramatycznie spada w tym samym wąskim przedziale wiekowym. [...]
[...] https://youtu.be/SnJiMzEzN0I Pompki klasyczne x12 https://youtu.be/IODxDxX7oi4 Pompki z rękoma ma podwyższeniu — ręce ustawione wąsko x12 https://youtu.be/WrJ45dYAym0 Plank 30 sekund https://www.youtube.com/watch?v=kL_NJAkCQBg Trening prowadzimy w formie obwodowej, czyli ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim, a po całości dopiero następuje [...]
[...] serie po 10 powtórzeń z ciężarem 70% maksymalnego dla ćwiczeń takich jak przysiady, wyciskanie i dwa warianty ściągania drążka wyciągu. Dodatkowo trenowano brzuch 3 serie po 30 powtórzeń i unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu. Między seriami utrzymywano przerwę 1 minuty odpoczynku. Ustawiono metronom (Quartz, São Paulo, Brazylia) i stosowano go [...]
[...] 2014 roku zrobił sobie przerwę i od czasu do czasu pracował jako komentator. Po czteroletniej przerwie Baroni wrócił do walki, gdzie pokonał Matta Laglera w czasie poniżej 30 sekund. 46-letni mieszkaniec Nowego Jorku zdecydował się zawiesić rękawice po ostatnim starciu z Sai Wangiem we wrześniu 2019 roku. Karierę zakończył z rekordem 16-19. Nie [...]
[...] Andrew Jackeda i Big Ramiego. Ostatnio Samson Dauda pokazał swoją umięśnioną sylwetkę podczas gościnnego pozowania na zawodach 10X Ben Weider 2023. Wygląda na to, że 30-letni zawodnik dba o to, by publiczność o nim nie zapomniała. Patrząc na zdjęcia z tego wydarzenia, wyraźnie widać, że Dauda nie próżnuje i po zdobyciu tytułu Arnold [...]
Niedobory minerałów i składników odżywczych to najczęstszy problem leżący u podstaw chorób i schorzeń, które nas atakują. Podobnie jest z próchnicą. Czy faktycznie nie jest wynikiem złej higieny jamy ustnej, a diety ubogiej w prawdziwe jedzenie? Spostrzeżenia medycyny chińskiej Chińska medycyna także od dawna propaguje koncepcję, która mówi o [...]
[...] sprawni. Jedną z odmian tego typu aktywności jest trening Fartlek’a lub, jak nazywają go inni "speed test" (trening prędkości). Przykład treningu: 10 min rozgrzewki 4 × 30 sek. szybkiego biegu ze 100 sek. przerwami na jogging, 4 × 20 sek. szybkiego biegu ze 100 sek. przerwami na jogging 5 min cool down. Oczywiście jest to rozpiska "na [...]
Mówi się, że "ciężar musi być ciężki", aby doszło do zjawiska hipertrofii mięśniowej, a więc pogrubienia włókien mięśniowych w odpowiedzi na trening. Zgadza się! Jednak pamiętać musimy o tym, że praca na pełnym zakresie ruchomości danego stawu, wykorzystania pełnej rozciągliwości włókien mięśniowych, jest tym działaniem, które pozwoli nam na [...]
