30

[...] niesamowitej energii, pompy mięśniowej oraz umożliwiającą osiągnięcie niesamowitą wydolność nawet na najcięższym wysiłku. Zalecane dawkowanie Wymieszaj porcję z 250-300 ml wody i wypić 30-60 min przed treningiem lub przed ważną aktywnością fizyczną lub umysłowa. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pow3rd 2.0 Porcja 7g Ilość porcji w [...]

[...] też śniadanie jest też posilkiem przedtreningowym. oto moja propozycja 1. Śniadanie(przedtreningowy) godz 9:00 -100g platkow owsianych -500 ml mleka -1 jajko -pomidor -30 gram ostrowi (okolo 24 gramy bialka) 2.Zaraz po treningu godz 11:30 - 2 banany 3. obiad okolo 14:30 -filet z kuaraka 200g -ryż 100g -jakieś warzywka -oliwa z oliwek [...]

[...] ciaze jest malo prawdopodobne) czy wyluzowac, bo moze jest to normalne przy intensywnym wysilku fizycznym? Cwicze silowo 4 razy w tygodniu ok 1h, pozniej wykonuje aeroby ok 30 min. W dni nietreningowe robie serie interwalow po 20 min. W niedziele mam jedyny dzien, w ktorym nie robie zupelnie nic :-) Diete trzymam na 1800 kcal, jem 5 razy [...]

[...] niedz:nogi) a oto moja dieta 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 15:30 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml 17:00-18:30 Trening 19:10 Ryz brazowy 80g [...]

[...] I mam tutaj problem w jaki sposób należycie dawkować je. Jakie to będą produkty to nie wiem sam jeszcze i prosił bym też o pomoc w doborze ich :) (wiem że trzeba m.in. 30 po treningu ale nie chcę mieszać już na tej diecie) Śniadanie 7.00 -Mleko 2% (zamiennie z wodą) -Płatki owsiane -Rodzynki -Pestki dyni -Orzechy włoskie B:14 T:16 W:39 [...]

[...] diet: początkujący Suplementy, które posiadam - Alri VENOM Hyperdrive 3.0 500/200mg Mój trening wygląda następująco. Poniedziałek - klatka, bicepsy, brzuszki i rower 30m Wtorek - plecy, nogi, tricepsy, rower 30m Czwartek - klatka etc. j/w Piątek - jak we wtorek. Ewentualnie przeplatam dni z ćwiczeniami na różne mniejsze grupy mięsniowe, [...]

[...] się do lekarza rodzinnego aby dalej mnie pokierował albo pójdę prywatnie lecz łapię się już wszystkiego nawet forum bo nie czuję jakby ze mną było wszystko ok. Czy w wieku 30 lat, aktywnemu fizycznie mężczyźnie mogą przydarzać się takie rzeczy i jest to ok ? Zmniejszony popęd, zmęczenie, senność, brak progresu siłowego/mięśniowego/ sylwetka [...]

[...] to już coraz większa rzadkość, niestety. Od trzech tygodni mam skręconą mocno nogę :) Dlatego zbytnio nie mam pełnej możliwości ćwiczenia w domu. Od dwóch tygodni, okolo 30 minut po posilku obiadowym robię +/- sto brzuszków (z przerwami). Narazie tyle :/ Niedługo ściągają mi gips i chciałbym zacząć dobry trening i zacząć "gubić" kilogramy. [...]

WitAm moja: waga: 80kg wzrost: 189cm 6:30 2 kromki chleba + 100g tuńczyka w oleju B: 20g W: 40g + kretka ok godz 8:00 odżywka 70%B 30g 9:30 sałatka (50g fasola czerwona. 80g ryżu 100g kurczaka i troche majonezu) B: 25g + 20g z odżywki W: 70g 13:30 sałatka (50g fasola czerwona. 80g ryżu 100g kurczaka i troche majonezu)+ 50g [...]

[...] TYPOWA GRUSZKA, STOSUNKOWO WĄSKA TALIA, SZEROKIE BIODRA (zdjęcia dodam jutro) _____________________________________________________________________________________________________ /SFD/2016/10/30/95fac69b793f461f9e7151642ecace65.jpg /SFD/2016/10/30/155c602866714c0e96f0b764bbf0033a.jpg /SFD/2016/10/30/d4d5f080bc5448299f101420496ea9fb.jpg

[...] cardio. co drugi dzień będę łączyć oba treningi (tj. wykonywać je po sobie), a w pozostałe wykonywać tylko cardio. będzie to wyglądać mniej więcej tak: poniedziałek: siłowy 30 min. + cardio 20 min. wtorek: 20 min. cardio środa: siłowy 30 min. + cardio 20 min. czwartek: 20 min. cardio piątek: siłowy 30 min. sobota: 20 min. cardio niedziela wolna [...]

Witam 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: [...]

[...] lekarza który nie bał się zlecić wszystkich badań, wtedy okazało się ze jestem zdrowy i to jest prawdopodobnie migrena. Ataki zaczynały się od aury (mroczków) trwały około 30-50 minut po czym ustępowały i zaczynała boleć głowa, wymioty, światłowstręt, otumanienie, czasami też drętwienie rąk, rzadziej stóp. Atak trwał około 6-8 godzin, gdzie [...]

[...] ten plan idealnie wpasowuje się w to co potrzebne do crossfitu + wszyscy go chwalą. 2-3 razy w tygodniu crossfit, albo w dnt albo jak siłowy trening wypada rano, wieczorem 30-40 minut crossfit 1-2 w tyg bieganie, ok. 18 - 20km tygodniowo, w tym momencie, na wiosne pewnie 30-40 km. 1 w tyg basen + sauna Najbardziej interesuje mnie rozwój w [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=7MGljX4bbps Ćwiczenie to możecie wykorzystać na kilka sposobów: 1. Klasyczny interwał – wykonujemy je np. przez 30 sekund najszybciej jak potrafimy (praca), Po upływie tego czasu przechodzimy np. do marszu w miejscu (odpoczynek). Zależnie od naszej kondycji ustalamy sobie stosunek [...]

[...] przodem; 3) wyciskanie Arnolda; 4) wyprosty francuskie przedramion ze sztangielką; 5) wyprosty przedramion z linkami; 6) uginanie przedramion ze sztangielkami. 30 min. aerobów Wtorek: 45 min. aerobów Środa: (plecy, klatka piersiowa) 15 min. rozgrzewki; 1) ściąganie drążka wyciągu do karku; 2) wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (18,16,16,15,14,14,12,12,12) Środa : brzuch: - skłony na ławeczce (35,32,32,30,28) Czwartek : Uda : - przysiady ze sztangą na barkach (20,16,15,14,14,12,10,10) - przysiady ze [...]

[...] i ciezko mi bylo oddech zlapac no ale sie uspokoilo tyle ze pozniej serce zaczelo mi szybciej bic jakby. Dobra wylaczylem muzyke klade sie spac , spie i jest godzina 1.30 w nocy ( poszedlem spac tak o 23.30 ) obudzilem sie i serce zaczelo nawalac jak szalone wstalem z lozka jeszcze mocniej zaczelo bic troche sie przestraszylem probowalem [...]

[...] 2-3 kanapki Chleb Razowy Żytni z serem ,szynką lub twarogiem 15:00 Chleb Razowy Żytni 1 kromka Jajecznica z 3 jajek + kawałek kiełbasy pokrojony w kostkę ? Owoce ? 16:30 Ryz biały lub brązowy 80g ? lub ziemniaki Jakieś mięso lub ryba ok. 100g Warzywa typu buraki, fasola szparagowa lub kalafior 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb Razowy Żytni [...]

[...] 400 gr bo naszło wodą... teraz do sedna (podam obrazowo) Mamy w diecie 100 gr szynki jakiejś tam..czytamy w tabelach żywnościowych że 100 gram jakiejś tam szynki ma 30 gr białka , 10 węgli ,3 tłuszczu i tu pojawia się ale... Jak wiadomo szynki w szynce jest na oko zależy od producenta od tam 80-30 procent reszta to woda azotany itd itd [...]