30

Wiek: 19lat Wzrost: 172cm Waga: 58,6kg Fat: 14% obecnie: http://img101.imageshack.us/f/70127430.jpg/ cel: http://republika.pl/blog_iq_4564337/6832205/tr/16.jpg 7:00 3 gotowane jaja - 180g Chleb pełnoziarnisty - 60g Płatki owsiane - 40g Mleko 2% - 300ml Rodzynki - 20g B:34 T:24 W:82 kcal:696 11:30 Chleb pełnoziarnisty - 60g Chuda polędwica z indyka [...]

[...] i ogólnie jestem zatłuszczony... Prosiłbym o zerknięcie na zdjęcia oraz pokierowania dalej... masowac czy zrzucić zbędny tłuszcz i dopiero wejsc na mase. /SFD/2016/11/30/62ebe1b26c354b7a9ef0dd42e28d9aee.jpg /SFD/2016/11/30/cc5b65468ca048af8c944db59f0a90b8.jpg /SFD/2016/11/30/f72dd18014e140629302346f8a607335.jpg [...]

[...] w opadzie tułowia Nie wiem tylko dlaczego w piątek mam 6 ćwiczeń?? W sumie ten trening na warunki domowe jest w porządku. Posiadam ławeczkę, sztangę z odciążeniem 30 kg, hantle regulowane, i kettebell 12 kg Póki co nie szarpię się na duże kg, bo bardziej zależy mi na nauce techniki i spokojnym podejściu do tematu. Raz w tygodniu chodzę [...]

Chciałbym abyście ocenili moja diete, jest ona układana na podstawie czytania postów 7:30 30 gram białka wymieszany z mlekiem 9:00 Szklanka płatków owsianych 80-100 gram białego sera 12:00 50 gram ryżu 100 gram piersi z kurczaka warzywa 14:00 30 gr odzywki białkowej 16:00 obiad taki jaki jest ugotowany ( czyli rożnego rodzaju zupy, lub normalne [...]

[...] od poltora tyg waga stoi w miejscu.chcialem dowiedziec sie co moge zmniejszyc i na ile?pozdrawiam ilosc kcal bialko tluszcze weg Posilek I 6:30 jaja 4szt 290 26 20 41 platki owsiane 60g 220 7 4 38 orzechy wloskie 20g 131 3 13 [...]

[...] siedzac 3 serie (8,8,8) -uginanie nog na maszynie lezac 3 serie (8,8,8) -lydki na maszynie 3 serie (20~,20~,20~) przedramie: -machanie nadgarstkiem z hantlami 3 serie (30~,30~,30~) -unoszenie sztangi nachwytem stojac 3 serie (8,8,8) Dodam ze przez 7 miesiecy regularnego chodzenia na silownie efekty sa bardzo niewielkie.. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] roku ale bez dobrego treningu ani diety. Czytałem duzo o diecie i spróbowałem utworzyć diete. Cel oczywiście masa. 182cm wzrostu 70kg . Zapotrzebowanie wyszło mi niem więcej 3000kcal. Mam szybką przemiane materii. Posiłek 1: 7.00 owsianka lub płatki kukurydziane(które lepsze?) 100g, mleko (ile powinno byc % w moim przypadku?) no jakies orzechy [...]

[...] (podchwyt) - leżąc na ławce poziomej Butterfly - ramiona wyprostowane Ściąganie dolnych rączek wyciągu bramowego nad klatkę - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - giga seria łączona 2x15 Triceps Stojąc przodem do górnego wyciągu, [...]

[...] II dzień MIeśnie ud Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s 15-20 wykroki ze sztangą 4s 15-20 Miesnie łydek Wspiecia na palcach na jednej nodze ze sztangielkami 3s 20-30 Wspiecia na palcach ze sztangą na kolanach siedząc 3s 20-30 III dzień Miesnie naramienne Wyciskanie sztangielek ze skretem nadgarstków siedząc 3s 12-15 Wyciskanie sztangi [...]

[...] i tetno mam od razu ponad 80-90% max (daleko nie dobiegne, z rowerem jest latwiej). Niestety kiedy sprobowalem pierwszy raz HIIT okazalo sie, ze 15 sek na sprint i 30 sek na trucht (w przelozeniu na rowerek oczywiscie) nie dziala za dobrze - wyliczone tetno (formuła Sally Edwards) jest takie: 50-60% = 99-118, a zakres 80-90% = 167-177. [...]

[...] podawana przed usmażeniem , ugotowaniem czy juz przed samym spożyciem . Mogę stosować jakies przekąski ? Czy tylko woda ? Stosowanie stroma : DT:Storm rano na czczo Shock 30min przed treningiem Storm zaraz Po treningu DN:Storm rano na czczo stosować w DNT strom w godzinach treningowych ? Ps:shock tylko w dni treningowe 7:00 Platki owsiane [...]

Witam ułożyłem taką diete redukcyją co pozmieniac żeby było dobrze ----- > 100 kg , 180cm , 3x w tygodniu FBW 3x areobowy po 30 min skakanka Posiłek 1 - 6:40 Śniadanie - Węglowodany * Płatki owsiane fittela (100g) + 2 Jajka całe B : 8,8 g + 12,5 g = 21,3 g T : 10,3 g + 9,7 g = 20 g W : 67,8 g [...]

[...] mniejsza zawiera 1 ml izotonicznego chlorku sodu, wieksza sucha substancje hcg o zawartosci 5000 i.u. ta przyjemnosc juz jest nieco drozsza 15 funtow egipskich tj. ok. 18.30 PLN Wszystkie z w/w substanci nie posiadaja naklejek a napisy sa tloczone na ampulkach i sa delikatnie wypukle. na dece kolor napisow jest bardzo [...]

[...] 90%. Zestaw A Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 45 st. 2s Klatka: Rozpiętki na ławce skośnej 30 st. 2s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: Młoty 2s Przedramiona: Dowolne 2s Zestaw B Uda: Przysiad przedni 3s Plecy: Ściąganie [...]

[...] 3 minuty: zrobiłem 37 i zmarłem Bieg: tu zrzutka z endo: 8.58km w czasie 1h 01min 49s https://lh4.googleusercontent.com/-f_V5GtyOz84/UcF51pkbiXI/AAAAAAAACDw/XA4EQW18ueA/w308-h302-no/endo+1+czerwiec.jpg Dodatkowo postarałem się zbadać ile jestem w stanie podnieść w martwym i z jakim ciężarem mogę zrobić przysiady dodatkowo testowałem [...]

[...] masy. Chciałem aby ktos wniósł poprawki do mojej diety jezeli mozna tak ową nazwac Mam 19 lat.Waga 74.wzrost 182.staz 5 miesiecy a ostatnie 3 miesiące wogóle. 1.Śniadanie: 6.30 -100gram owsianych -garsc rodzynek -mleko 350ml -2 cale jaja -Bułka pełnoziarnista 2.Sniadanie 2: 9.30 -Tunczyk z puchy -2 pełnoziarniste bułki 3.Posiłek : 12.00 [...]

[...] miesiaca, jakoś od 2 tygodnia września będę chodził juz bez przerwy (mam nadzieję) i mam zamiar dobrze to rozpocząć i mieć elegancką dietę. A więc do rzeczy Śniadanko - 7:30 płatki owsiane 150g mleko 3.2% 300g pomidorek 150g szkoła - 10:30 Ryż brązowy gotowany 200g kurczak pierś 100g ogórek 60g Szkoła - 12:20 chlebek pszenny 100g - 4 kromki [...]

[...] posty nie wyglądały 'szukaj', 'jest na forum' ja dokładnie wiem, że jest i pewnie czytałem, ale trzeba jeszcze to skleić do kupy. To tyle, liczę na pomoc z waszej strony, numer3. :) PS. Dzisiaj jadłem tylko płatki Nesquik z mlekiem, starczy? Zmieniony przez - numer3 w dniu 2011-08-30 18:05:21 Zmieniony przez - numer3 w dniu 2011-08-30 18:11:36

[...] x 12,10,8 Francuz sztangielką siedząc 3 x 12,10,8 Po 3 tygodniach znowu powrót do pierwszego zestawu i taka zmiana co 3 tygodnie Przedramie: Nachwytem i podchwytem 4 x 30 Wtorek: Nogi Przysiady 3 x 12,10,8 Wykroki 3 x 10,8,6 Uginanie nóg ze sztangielką na ławce na mięśnie czworogłowe ud 3 x 12 Wykroki na ławke 2 x 8 Łydki 5 x 30 [...]

[...] siedzac/uginania lezac nog, no i obciazenie PONIEDZIALEK klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12/10/8/10 2) wyciskanie sztangielek na skosnej w gore 30stopni 4x 12 / wyciskanie sztangi na skosnej w dol 30stopni 4x12/10/8/10 (tzn jeden tydzien 1wsze cwiczenie a nastepny 2gie - by rozwijac dolne i gorne partie klatki, dobry [...]