30

[...] siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : głównie głodówki, białkowa Wczorajszy trening: 5min aero przysiady ze sztanga 4x15 20/20/25/30 wykroki 2x30 (z hantlami) 4/6 wyciskanie sztanga 3x15 wyciąg górny do klatki 3x15 15/20/25 push press 3x15 10/15/15,5(?) burpee 4x10 spiecia 1x20 unoszenie nóg leżąc 1x20 [...]

[...] 4s 10/10/10/10. 2.triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s 8/8/8/8, -wyciskanie w wąskim uchwycie 2s 8/8, -pompki w podporze tyłem 2s 10/10. 3.brzuch: -brzuszki 3s 30/30/25. -brzuszki skrętne 2s 20/20. Środa 1.plecy: -podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 4s max, -martwy ciąg 4s 6/6/6/6, -podciąganie hantli do klatki 4s [...]

[...] wpisane jak mam zamier to brać. od 6 miesiecy biore carbo i od 2 glutamine Prosby: Nie odsylajcie mnie do postów podwieszonych ;):P Zapotrzebowanie Ilosc weglowodanów 330 Ilosc bialka 165 Ilosc tluszczu 73 1.7.00;porcja nitrobolonuII i 5g glutaminy Sniadanie 7:30 Platki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Mleko 2% 250g -> [...]

[...] abyscie mi poradzili w tej kwesti bo sie ciagle wacham czy dobrze jem wiec Rano na sniadanie jem owsianke 100 g platkow i mleczko 0.5% tluszczu tp jest o 12 potem o 14-30 jajka 5 jajek i torebka ryzu 100 gram potem godzina 17-30 po treningu babany 3 srednie okolo 500 gram i serek bialy chydy 125 gram nastepnie o 20-30 tunczyk i 2 tosty z [...]

[...] wysiłek przerzucanie skrzynek itp... czasem 10 czasem 12 godzin jesli chodzi o przerwy to zaczynam prace od 6:00 rano o godzinie 8:00 mam 1 przerwe 15-20min później o 10:30 15-20min i o 13:00 przerwa obiadowa 30 min następnie 16:30 15-20min. Moje pytanie to jak sie odzywiać jakie mam stosowac posilki dodam ze zabieram ze soba bca co jeszcze [...]

[...] tłusty 60 - 14g B- 13g T-173 kcal -mleko 2 % 250 ml - 9g B -5g T-12g W-128 kcal II śniadanie:ok 11:00 -bułka zwykła 100 g - 7g B-2g T-56g W-272 kcal -ser edamski „tłusty" 30 g -7g B-6g T-86 kcal -herbata bez cukru Obiad:ok 14:00 -ryż biały 100 g -7g B-1g T-77g W-344 kcal -surówka z marchwi i jabłek 200 g -2g B-1g T-26g W-118 kcal -halibut [...]

[...] 4-18 enan 250ed3 4-16 deca 200e3d 18-22 mostek enan 125mg ew 1-16 enan 250e3d 1-12 tren enan lub tri (i tu pytanie bo kontakt tylko z ace mialem) 9-18 wino 40mg ed (zejscie 30-20mg) lub inna opcja 1-16 prop 100mg e2d 1-12 tren ace 75 e2d 9-18 wino 40eod (zejscie na koncu 30-20mg) do tego cabaser i ari pod reka? HCG co ok 5tyg 5000.Badania [...]

[...] Nalezy brać 4 kapsułki dziennie. Mam 17 lat i waze 78 kg wzrost 1.86 Plan mój jest taki ze wstaje o 8 rano biore 3 kapsułki naczo czekam 45 min i ide biegac 1:30 po 30 minutach jem sniadanie. Mój cel jest taki aby spalic zrzucic wage do 69 kg posiadam diete niskoweglowodanową spalacz tłuszzu i wykonywac mam zamiar 1:30 areoby. [...]

[...] 71 kg Zapotrzebowanie:(71 x 24)x 1,5= 2556 kcal I Mleko 0,5% 250ml Płatki kukurydziane II Jogurt truskawkowy 1,5 % 500ml Rodzynki 10g Bułka grahamka z masłem Ser gouda 30 g III Bułka grahamka z masłem Ser gouda 30 g Pomidor 30 g Sałata zielona 20g IV Ryż biały 100g Pierś z kurczaka gotowana 100g Sok pomarańczowy 250 ml [...]

[...] poniewaz ilosc coniktorych z nich jest za mala, bede wdzieczny za jakas korekte. Dodam tylko ze jestem na redykcji waze 88kg a wzrostu mam 172cm. Sniadanie 1 (okolo 7.30) Jaja kurze 120g Ewentualnie jajecznica 100g Platki owsiane 100g zamiennie z jajkami czy razem ? Mleko 2% 100g Nektarynka 100g Orzechy włoskie 20g Oliwa z [...]

[...] na wyciągu nachwytem (1 noga z przodu) 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń Pompki 35 powtórzeń 30 powtórzeń 25 powtórzeń 20 powtórzeń Brzuch Skłony tułowia siedząc na maszynie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Unoszenie prostych nóg na poręczach 12 [...]

[...] ( 45 stopni) przerwa 10 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) przerwa 10 sekund A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) Odpoczynek 2 minuty Całość powtarzamy w 3 obwodach B1: 6x Podciąganie na drążku z obciążeniem przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą nachwytem przerwa 10 [...]

Witam, mam 15 lat, 168cm wzrostu i 51 KG wagi. trenuje miesiąc na siłowni i piłkę nożną od 5 lat oraz czasami chodzę na basen. Oto moja dieta na masę: I posiłek 7:30 250ml mleka 2% z płatkami owsianymi / twaróg chudy z warzywami II posiłek 9:30 bułka ciemna pełnoziarnista z jajkiem, ogórkiem i polędwicą. III posiłek 12 :30 Stołówka w szkole, [...]

[...] Stim Po treningu: - BCAA - Białko (Whey Gold Standard 100%) ,,Aby schudnąć, uwzglęględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 3013 kcal 15% białka: 452 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1657 kcal = 415 g 30% tłuszczu: 904 kcal = 101 g'' Od kilku miesięcy nie jem chleba i chciałem jeść bardzo mało, żeby [...]

Gilbert "The Hurricane" Yvel: Wzrost: 6'2" (188cm) Waga: 239lbs (109kg) Styl Walki: Muay Thai, Kickboxing Urodzony 30 Czerwca 1976 roku Holenderski zawodniki MMA ( Mieszanych Sztuk Walk ). Na dzień dzisiejszy Profesjonalny Rekord Hurricane'a wynosi: 36 wygranych - 14 porażek - 1 No contests i 1 remis. Na Swoim koncie zanotował zwycięstwa z [...]

TREC Night Protein Blend http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Night_Protein_Blend_i630_d380x380.jpg OPIS: NIGHT PROTEIN BLEND jest odżywką białkową o potwierdzonych antykatabolicznych właściwościach. Zawiera w składzie następujące frakcje białkowe: - białko mleka w postaci kazeinianów - białka jaja - peptyd glutaminy. NIGHT PROTEIN BLEND to [...]

[...] biały+ mleko w proszku SZKOLA ( 4 kromki (szynki, sery) 15:00 Ryż 16:00 Tuńczyk (w sosie własnym) + ser biały + Owoce, warzywa 17:00 Przed treningiem jakieś cukiery :D 20:30 Jajecznica z 5 jaj 21:30 Mleko z mlekiem w proszku Dieta to tylko "prowizorka" ale nie mam praktycznie żadnej kasy, chciałem do tego dodac WPC80 ale chyba nie będzie [...]

[...] powt. 5.uginanie nóg na maszynie leżąc 7 serii po 10-12 powt barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami lub rączką wyciągu dolnego (zamiennie) 4 -5 serii od 30 do 10 powt. 2.wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha lub sztangielek siedząc (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] , mam 15 lat 170cm wzrostu i ważę 56kg . I Posiłek (7:00) 4 jajka (jajecznica) Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 10ml Chleb żytni pełnoziarnisty 100g II Posiłek (15:30) Tuńczyk 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml III Posiłek(17:30) Tuńczyk 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g Trening [...]

[...] wyglada nastepujaco: posilek 1 bialka jaj 4szt zóltka jaj 2szt płatki owsiane 80gr orzechy włoskie 20 gr lub masło orzechowe POSIŁEK 2 pierś z kurczaka 200 gr ryż brązowy 30 gr brokuły 150 gr oliwa z oliwek 20gr TRENING POSIŁEK 3 piers z kurczaka 200gr ryz brązowy 30 gr brokuły 150 gr POSIŁEK 4 Mintaj 200gr lub łosoś ryz brazowy 30 gr fasola [...]