30

waga: 76kg cel: masa 1.7-00śniadanie: - 100 g OWSIANE - orzechy włoskie 20g - mleka 300 ml - rodzynki 10 g - kanapki z twarógiem 2. 10-35 2.śniadanie - 4 grahamki - 2 plasterki sera żółtego - 4 szynki z indyka - jabłko 3 gainer,wafle ryżowe 4.16-00 obiad (półtorej godziny przed treningiem) -ryż 100g+warzywa - pierś z kurczaka, [...]

witam i prosze o pomoc drobna w ustaleniu wlasciwego btw i zapotrzebowania kcal dla I-baba, II-maz baby LC(redukcja) - 14 dni wprowadzenie, wegle max 30gr, pozniej ciut wyzej. I(kobieta): BTW: 2.3-5, 1.1-2,0.3/kcal 1500 FBW 3x15/aero II(facet): aktywnosc fizyczna 0 przez jakis czas, tylko praca siedzaca BTW: ?? : wzrost/waga=176/94 - sugerowano [...]

jak Wy to robicie że jak nabieracie np Omke w strzykawke to wam sie pełny 1 ml nabiera ? bo ja wolno nabieram a mimo to np 0.8 ml które nadaje sie do wbicia po odpowietrzeniu skrzykawki bo bąbalki zawsze sie nabierają Zmieniony przez - Czulenko w dniu 2008-08-30 12:51:27

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:170 -przysiad: 150 daje do oceny cykl ktory zaplanowalem sobie na zime 1-10 oma 250 e4d 1-10 deka 400 e7d 1-7 meta 30 ed tak sie zastanawiam czy moze zamiast omy lepiej tescia prol albo enana. a tak wogole czy w moim wieku moge wbijac ome???

[...] dostałem od brata, pootwierane ;) dałoby to jakąś poprawe w sile, wytrzymalosci? Nie oczekuje przeciez ze przybedzie mi od tego 5 cm w lapie. Jesli ktos ma propozycje na zastapienie czyms jakiegos z supli prosze smialo, jak juz mowilem jest blady wiec kazda pomoc mile widziana. pozdrawiam. Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-10-02 09:13:30

[...] zacząć jakoś lepiej wyglądać i nabrać trochę siły ;) Czas na ćwiczenia (tak z 60 min. w domu) mam tylko we wtorki i w czwartki + do tego mogę chodzić na basen we wtorki (ok. 30 min) i w piątki (ok. 45 min lub nawet 90 min.). W domu mam tylko rower stacjonarny i nic poza tym niestety (no i w sumie zamiast drążka mogę wykorzystać schody do [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 103 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 12 lat z przerwami 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan solo 16tyg 8. TRENING: 5xw tyg. Sobota nogi 9. CEL CYKLU: nabicie sylwetki, większa motywacja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 19.08.2021 11. POZIOM BF%: ~20 [...]

Witam. Mam 18 lat. Treningi 4 razy w tyg. Staz treningowy : w maju - rok Wzrost ok 184 cm. Waga ok 78 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne ponad 3000kcal. Łaczna ilosc wszystkich posilkow 3400kcal. Dieta wyglada tak : 1 posilek 8.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 5 jaja/1cale gotowane na twardo - orzechy wloskie - rodzynki 2 posilek [...]

Witam chciałbym zweryfikować przypisaną mi diete i jak myślicie jest dobra? Bo ja beginner :P śniadanie 7.00 - jaja kurze 6szt. - 30g masła/oliwy b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż [...]

[...] Wzrost:158 Dostęp do sprzętu: atlas, ciężarki i worek treningowy Niestety nie dam rady się podciągnąć, pompki max.20 brzuszki max.60 . Na klatę (jeżeli można to tak nazwać) 30 kilo. Moim zdaniem to słaby wynik, lecz mam świadomość że przyjdzie to z czasem. Z góry dziękuję za odpowiedź, i pozdrawiam. Zmieniony przez - moard w dniu 2012-05-19 [...]

[...] moje pytanie czy mogę ćwiczyć łydkę czy poczekać,aż ból ustąpi? Mam zabieg wirówka,laser,jonoforeze i krioterapia. Rehabilitantka mówi żebym ćwiczył no ale ja nie chce sobie zaszkodzić i leczyć się dłużej przez naderwanie czegoś,a ludzie po prostu czasami są w błędzie,a wy co uważacie? Zmieniony przez - langorier w dniu 2/15/2019 1:14:30 AM

[...] ktoś z głowa rozplanował miz tego ze 2 cykle Mianowicie posiadam nastepujace suplementy : 1 op clout 3 op massacry 1 op monhydrant kreatyny ( olimp) 1 op knockut 1 op tcm 300cap Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 104 Wzrost: 189 Cel cyklu: siła,masa stosowane już wcześniej suplementy : [...]

[...] z potreningu.pl Współczynnik BMR 1924.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3320.38 Węglowodany 55% 1826.21kcal = 456.55gram Białko 15%% 498.06kcal = 124.52gram Tluszcz 30% 996.11kcal = 110.68gram Wzrost 180cm Waga 78kg białko 2.5 x 78kg = 195g tłuszcz 1.2 x 78 kg = 93.5g węgle - no jak najmniej :D Zaczynałem schodzić od około 200-220. [...]

[...] sama ładnie rusza teraz idzie 375 enenttu tygodniowo i 5000 jm hcg i 1 tab exe /SFD/2019/1/25/766dc8bc104440f6b1cae48678aa2ba1.jpg /SFD/2019/1/25/ff57e6e87fda44d3bfccc9a7e1f39def.jpg /SFD/2019/1/25/63cac8a26c264450bcd05318ac1ef2ca.jpg /SFD/2019/1/25/5b784f1965944e47a798d7b13623bdcc.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2019-01-25 10:30:31

dzien nietreningowy 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Kakao 16%, proszek 20g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g b 44 w 97 t 27 w szkole 11.30 Chleb pszenny 150g Szynka wieprzowa gotowana 40g Ser, Gouda tłusty 40g Masło extra 10g Syntrax Matrix 5.0 10g b 34 w 78 t 26 po szkole 14.00 Mleko 2% [...]

[...] siłowym. W pozostałe dni z rana naczczo 50 minut aerobów, a wieczorem A6W. Pytanie 1. Czy lepiej będzie dla mnie w dni bez treningu siłowego wykonywać A6W a potem 20-30 minut aerobów czy zostawić tak jak jest (aeroby naczczo + A6W wieczorem)? Pytanie 2. Czytałem, że przed aerobami naczczo większość osób bierze BCAA aby nie tracić mięśni. [...]

[...] 2 razy. Oto mój trening: spiecia brzucha 25 powtórzen skłony w leżeniu płasko 50 powtórzen rowerek około 45 sekund unoszenie nóg w leżeniu 25 powtórzeń skłony boczne po 30 powtórzeń uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie po 15 powtórzeń wspiecia na palce w staniu z obciążeniem 12kg po 25 powtórzeń przysiady że sztangą 20 kg na barkach 15 [...]

[...] w poniższym FBW. Cel - masa. Każde ćwiczenie rozpoczynam 2 seriami rozgrzewkowymi z 50-60% ciężaru używanego docelowo w danym ćwiczeniu. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami - 1:30 trening A. Przysiad ze sztangą 3 serie, 10-8 Wyciskanie płasko 3 serie, 10-8 Wiosłowanie sztangą 3 serie, 10-8 Wyciskanie żołnierskie 3 serie, 10-8 Biceps łamana 2 [...]

[...] ,łyzka kawy rozpuszczalnej(wszystko zmiksowane na wodzie)lub 80gr płatków owsianych+6-8 białek jaj+rodzynki( wymieszne i smażone bez tłuszczu na teflonie) 2 ryż paraboliczny 30gr+filet z kurczaka200gr+150gr fasolki szparagowej lub brokuł 3makaron 50gr|+filet z kurczka200gr lub indyka+warzywa TRENING? 4ryż paraboliczny 50gr 200gr filet+ warzywa 5 [...]

[...] 13-21 prop 100mg EOD 16-22 Wins inj. 50mg EOD Odblok HCg 3x5000iu rozrabiane na 1500iu e2d 3 dni po hcg clom 20dni po 50mg nolva 30 dni po 20mg Kolega odblokowywal sie jeszcze w lipcu Co w tej sytuacji zrobic bo balagan jest spory i trzeba pwyregolowac hormony, Prosze o pomoc co robic w tej sytuacji [...]