30

[...] je będę co 4/5 dni zależnie jak wypadnie inny dzień treningowy ale postaram się nawet 2 razy week.Reszta jak w rospisce. Cardio jakie wykonuję to od tego tygodnia 5x30 min Dieta: Nie będę teraz podawał godzin posiłków ponieważ są one różne zależy jak się dzień ułoży ale zawsze co 3/4 staram się jeść. Trening: [...]

[...] uprawiam sport, na początku był to aerobik, ćwiczyłam też w domu z różnymi płytami, w lecie zazwyczaj biegałam (wcześniej interwał bieg/marsz: 1/3 min, aktualnie biegam 30 min w tempie ok. 10-11 km/h). Od stycznia tego roku zapisałam się na siłownię, gdzie wytrwale ćwiczyłam. Zdarzyła mi się jedna miesięczna przerwa (jestem studentką - [...]

[...] już to Coca Cola Zero albo woda. Potem sobie ułożyłem lekki plan treningowy, ćwiczenia 3x w tygodniu, wyglądały tak: pon- klatka, tricek, brzuch po każdym treningu + 20-30min aero + pas neoprenowy środa- plecy, bicek, brzucho + 20-30 aero + pas piątek- barki, nogi, brzuch +20-30 aero + pas na każdym treningu wykonuje około 7-10 ćwiczeń, 4 [...]

[...] Waże 76kg, mam 180cm wzrostu i 16 lat. Proszę Was o pomoc i rady dotyczące tej mojej diety. Niestety nie wiem ile powinienem spożywać kalorii, ale myślę, że w granicach 3000-3200? Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi: 190gB(2,5g na 1kg m.c.), 532gW(7g na 1kg m.c.) i 76gT(1g na 1kg m.c.). Mianowicie: Dieta w dzień treningu na [...]

[...] Moj Plan Dnia W skrocie ( Pierwsze proby ulozenia diety) Sniadanie 9:00 -Platki ( special K ), jajko i tost Silownia Od 10:00 do 13:00 - rozciaganie 15-20 min - bieznia 30 min do 60 min speed od 6.5 do 8.5 - rowerek 15 min - brzuszki okolo 120 w roznych pozycjach - steps 15 do 20 min - maszyna - uda - posladki - klatka piersiowa - ramiona [...]

[...] tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu) TEF = Efekt termiczny pożywienia TEF = 10 / 100 * (BMR + TEA + NEAT) TEF = 10 / 100 * (1878.19 + 524.27 + 900) TEF = 330.25 NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności NEAT = 900 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1878.19 + 524.27 + 330.25 + 900 TDEE = [...]

[...] ud, brzuszki. Na końcu stretching. Ostatnio jednak zmieniłam trochę harmonogram ćwiczeń i wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK- ćw. Siłowe na uda, łydki i pośladki, zaraz po tym 30 minut na rowerku stacjonarnym, WTOREK- 45 minut na rowerku stacjonarnym, 15 minut brzuszki, ŚRODA- ćw. Siłowe na ramiona (barki, bicepsy i tricepsy) i na klatkę piersiową, [...]

[...] białko hamuje działanie pre workout supplements. zalecamy: - po rozpoczęciu treningu zacząć popijać Intra-VeNOus , co spowoduje spotęgowanie działania PLUTONIUM - po 30 min treningu zacząć popijać BCAA TST lub AMINO FUSION az do końca treningu( również punkt 2 będzie zrealizowany) nie zahamuje to mega działania PLUTONIUM i dodatkowo [...]

[...] L-33.5 cm, P-34 cm Klatka:105 cm Przedramie: 31.5 cm Nadgarstek: 16.5 cm Udo: 55 cm Łydka: 39 cm Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g [...]

[...] na brzuchu + uginanie podchwytem przedramion ze sztanga prostą 3 serie zwykla seria uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 4 serie Piatek (max 2h 30 min, raczej nie będzie tyle potrzebne, ale jedyny dzień, podczas którego mogę spędzić tyle czasu) Plecy+barki+triceps+brzuch+kaptury+przedramiona serie kombinowane [...]

[...] przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 [...]

[...] będziesz 3 kilogramy przodu, to wydaje ci się to niewiele, bo np. twój kumpel zrobił w tym czasie 7 kilogramów mięsni. I co z tego? Jeśli zrobisz 10 takich cykli, będziesz 30 kilo do przodu i nie zrujnujesz sobie zdrowia. A jak będzie wyglądał gościu po 10 cyklach z końskimi dawkami sterydów. Może już wcale nie będzie wyglądał... Bezdyskusyjną [...]

[...] Następnie Cholesterol 135, Cholesterol HDL 35.60,Cholesterol LDL 100, Triglecyrydy 88, Glukoza 93.3, HbA1c 5.5%. Kolejne badania: TSH 2.98, Kreatynina 1.11, Prolaktyna 304.85, Testosteron 570.09, FSH 3.10, LH 5.87, Estradiol 32.70, Progesteron 0.57, ACTH 62, Kortyzol 20.70 oraz witamina D 32.80. Najświeższe badania teraz z początku [...]

[...] osoba mocno aktywna fizycznie ważąca 100 kg aby utrzymać masę swojego ciała REDUKCJA ? MASA ? Uważam że na redukcji deficyt kaloryczny nie powinien być większy niż 15%-30% aby zabezpieczyć się przed niechcianymi powikłaniami , i znowu od reguły odchodzą osoby mocno otyłe te osoby mogą przekraczać ten wyznacznik ale najlepiej żeby były one [...]

[...] jest ściśle określona i wynosi: - 50% dla jabłek, gruszek, pomarańczy, brzoskwiń oraz ananasów, - 40% dla jeżyn, malin, truskawek, czereśni, moreli, - 35% dla wiśni, - 30% dla śliwek, agrestu oraz żurawin, - nie mniej niż 25%. dla czarnej, białej i czerwonej po rzeczki, cytryny, bananów, granatów, guawy, mango, papai. Do nektaru można dodać [...]

[...] narazie kwestia marzeń, ale się nie poddaję :) Ostartnie 4 miesiące cwiczyłem dosyć intensywnie, co również przyniosło rezultaty. I teraz przejdzmy do sedna. Płeć : M Wiek : 30 Waga : 122 Wzrost : 187 Cel treningowy : redukcja do min 99kg (na początek) Staż treningowy na siłowni : 26 miesięcy (od powrotu 4) Uprawiane inne sporty : w pogodne dni [...]

[...] kcal: 73 + pieczarki i szczypiorek do jajecznicy + cynamon do owsianki SUMA b: 73(42) w: 138 t: 63 kcal: 1327 2)300g łosoś b: 60 w: 0 t: 17 kcal 408 150g ryż brązowy b: 13 w: 111 t: 4.5 kcal 544 [...]

[...] : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 19% Aktywność w ciągu tygodnia : PON: siłownia + cwiczenia*, skakanka 4x5 min WT: bieganie HIIT (60s/30s x 8), cwiczenia**, walka z cieniem - 20 min ŚRODA: siłownia + cwiczenia* CZW: bieganie HIIT (60s/30s x 8), cwiczenia**, walka z cieniem - 20 min PT: siłownia + [...]

[...] steroidowych warunkujących sprawne działanie męskiego układu hormonalnego. Dzięki aktywności protodioscyny poziom testosteronu w organizmie mężczyzny może wzrosnąć nawet o 30%. Jak wykazują badania, wiąże się to nie tylko z poprawą aktywności seksualnej, ale również zwiększeniem masy mięśniowej i redukcją tkanki tłuszczowej. Protodioscyna [...]

[...] przez KO w 0:46 rundy 1 Francis Carmont pok. Toma Lawlora przez niejednogłośną decyzję (29-28, 28-29, 29-28) Rafael dos Anjos pok. Marka Bocka przez jednogłośną decyzję (30-27, 30-27, 30-27) Pablo Garza pok. Marka Hominicka przez jednogłośną decyzję (29-27, 30-26, 29-28) Walki na FX: Patrick Cote pok. Alessio Sakarę przez dyskwalifikację [...]