30

[...] wyciskanie sztangi z zza głowy zastępowałem wyciskaniem sztangielek. PLAN NA MASĘ 1 dzień treningowy KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 [...]

[...] ponieważ szkoła i sie nie da ale staram sie jeść co 2-3h 6:40 4całe jaja + 2 białka Płatki owsiane/jęczmienne 100g troche oliwy ponieważ smaże to w postaci placków 10:30 (w szkole nie zawsze) 50g płatków owsianych i 250ml mleka 2% 13:10 lub 14:10 zależy jak wracam do domu 50g ryżu białego/brązowego 200g piersi z kuraka 14:40 lub 15:40 [...]

[...] 2:09 Robbie Lawler pok. Matt'a Lindland'a przez KO (cios pięścią) 1r 0:50 Antonio Silva pok. Mike'a Kyle'a przez TKO (ciosy pięściami) 2 r 2:49 Ovince St. Preux pok. Benji'ego Radach'a przez Jednogłośną Decyzję (30 - 27 ; 30 - 26 ; 30 - 25) Wyniki z niewyświetlanych walk tutaj: http://en.wikipedia.org/wiki/Strikeforce:_Henderson_vs._Babalu_II

[...] chciał bym podobnie ale bardziej na wycinke hehe :D A wiec S.A.W czy Mesomorph które byscie doradzili Storm CM3 Bcaa I widział bym to tak DT cm3 rano 8 00 Posiłek 8 30 s.a.w ./ meso 10 : 30 bcaa 10 : 30 trening storm bcaa D N cm3 rano storm popoludniu Napisałem godziny bo zastanawiam sie czy wszystko bedzie dobrze z odstepem czasu [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Crea_Shock_i30742_d380x380.jpg Opis - Bez zbędnych węglowodanów - Wzrost siły i masy mięśniowej - Polecany wszystkim osobom uprawiającym aktywność fizyczną Crea Shock to innowacyjny stack kreatynowy, który w jednym produkcie łączy dwie najbardziej popularne i cenione formy kreatyny, czyli azotan i chlorowodorek, [...]

[...] o sobie : 22 lata 184 cm wzrostu 83 kg wagi Treningi : Poniedziałek : siłownia ( godzina ) Wtorek : Piłka nożna ( godzina ) Środa : siłownia ( godzina ) czwartek : bieganie (30-45 minut ) piątek : siłownia ( godzina ) sobota i niedziela : basen ( godzina ) Trening A Przysiady ze sztangą 3 serie pompki na poręczach 3 serie (wersja na klatkę) [...]

[...] makro. Od jutra będę wrzucał trening oraz posiłki i fajnie by było gdyby ktokolwiek poprawiał moje błędy. DIETA Obecnie przez najbliższe tygodnie będzie to: 2400 kcal w DNT 300g węgli (50%) 180g białka (30%) 53g tłuszczy (20%) 2700 kcal w DT 338g węgli (50%) 203g białka (30%) 60g tłuszczy (20%) TRENING Narazie 4x siłownia WSB po około 60min. [...]

[...] hansa i na nim sie bazuje. Caly trening ma trwac 12 tygodni(6-8 tydz regeneracja//zaczynam wlasnie 5 tydz). Mam 186 cm wzrostu, 18lat, 76kg. Wyskok: dosiezny-290cm z nabiegu-302cm.Oto moj plan: 1-6 tydzien- najwiekszy nacisk polozylem tu na cwiczenia silowe. W siatke gram co czwartek, srode + wf-y. 1. cwiczenie- przysiad ze sztanga [...]

[...] 5 Sniadanie 9:00 Płatki owsiane + mleko + rodzynki Przedtreningowy 11:00 Mass xxl Ryż(w tym troszke papryki ) + jajecznica (3 jajka) + owoc TRENING 13:00 Potreningowy 15:30 Mass xxl 3 posilek 16:30 To co jest na obiad (ewentualnie uzupełniam bialkiem) 4 posilek 19:00 Makrela (wedzona/puszka) / tuńczyk (puszka) + chleb razowy / makaron + [...]

[...] ćwiczę według pewnego schematu i chciałbym żebyście go ocenili i ewentualnie podpowiedzieli co zmienić i czy to jest przyniesie rezultaty. Dzień: 1. wolny 2. Bieganie 30 min + trening na siłę i mięśnie bez sprzętu 3. kompletny trening z hantlami 4. Bieganie 30 min + trening na siłę i mięśnie bez sprzętu 5. ABS + kompletny trening z [...]

Prosze o porawki 6,30-7,00 - gain bolic 6000 100g 11,00-12,00 -chleb żytni pełnoziarnisty 210g -Szynka wieprzowa 20g -margaryna delma 20g -orzeszki ziemne smażone 50g 15,00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g -Ryż biały 100g -Oliwa z oliwek 10g -kukurydza konserwowa 100g 17,00-17,30 -mleko 2% 200ml -Musli z rodzynkami i orzechami 100g [...]

[...] nie moge wyjac i normlanie zjesc .. D: mysle nad takim zestawieniem: I posiłek - 7:00, II posiłek - 9:40 ( w szkole) III posiłek - 12:35 ( w szkole ) IV posiłek - 15:30 ( Lub troche wczesniej 15.00. A w te 2 dni w ktorych koncze pozniej jem jak przychodze odrazu ze szkoły czyli 16:20 i ide 15 min po posilku na silownie) V posiłek 17.00 [...]

Witam Panowie i Panie. Mam 30 lat, od jakiegoś 18 roku życia trenuje na siłowni z przerwami czyli rok treningu rok przerwy. Tak rekreacyjnie. Chciałbym na 30 urodziny zrobić formę, tak aby uzyskać ja na lipiec-sierpień. Od początku stycznia wprowadziłem dietę, nie liczę kalorii po prostu mniej jem. Zero pieczywa, słodyczy, ziemniaków. Zero [...]

[...] litra+twarog 100g + jakies cukry (glukoza) 3.13.00 kanapki z szynka z drobiu i warzywami +ser 4.16.00 Posiłek po szkole 150-200g piersi surówka ziemniaki + ryz 100g 17.30 trening po treningu odrzywka lub glukoza 5.19.30-20.00 100g ryżu, 100g twarogu lub zamiast twarogu piers z kurczaka 100 g (jogurt) 6. posilek 21.30 tunczyk 130g + [...]

JUZ PYTAŁEM O TO ALE ZAPYTAM JESZCZE RAZ (PRZY OKAZJI DZIEKI BIG. ZA PORADY):MAM W DOMU TAK: -30 TESCIA PROPIONICUM RUSKIEGO -30 SIŁABOLINU RUSKIEGO 2,5MG -10 TABL CLOMIDU -50 CLENBUTERONU 0.04MG -NOLVADEX 30 SZTUK(ALE DOKUPIE) -METKA JEJ TYLKO CHCE WZIĄŚĆ 84(1 tydzien 3/dzien; 2 tydzin 4/dzien; 3 tydzien 5/dzien) jakbyscie to rozpisali???? [...]

[...] i wszędzie mówią co innego , jedni żeby spożyc cukry po treningu , drudzy żeby samo białko w postaci WPC , inni i jedno i drugie razem , a jeszcze inni żeby poczekać 30-45 max do 60 min (otwarcie okna anabolicznego) i zjeść wtedy normalny posiłek. Chciałbym sie poradzić , co myślicie o tym i którą z opcji wybrać , oraz czy jak potreningu [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 77 (byłwało na zmianę ulane 92 i wysuszone 69) 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +15 6. DIETA: zawsze dopięte -białko: 1,6 - 3,3 g/kgMC -węglowodany: 0 - 10 g/kgMC -tłuszcz: ave keto 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (10 lat temu), 1-10 Prop 100mg e2d 8. TRENING: [...]

[...] dieta wiec prosze sie nie smiac Wiek 17 lat Waga 54kg 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko 250ml -Nasiona Słonecznika 25g 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Ser twarogowy chudy 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż biały 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 35ml 4 [...]

[...] ostatnie 2mies ani deko na wadzie ;/ obecnie ważę 61kg przy wz. 170 dlatego zwracam się do was, profesjonalistów z pomocą w poprawieniu tej dietki. wygląda ona tak: 6;30 płatki owsiane 100g z mlekiem 100ml, 3jajka 9;30 6 kanapek z dużą ilością szynki drobiowej(złożone w 3) 12;30 makaron 100g + 3 jajka lub serek wiejski (na zmianę) [...]

[...] tak: 1-2 anapolon 150mg ED 3-12 Test cypionate 2.2gr (dawka w pierwszym i ost tyg 1 gr) 1-20 boldenon 800mg 3-10 tren acet 100mg ,tren hexa 100mg, tren Enan 100mg E2D 14-30 test prop 100mg ED 15-21 tren acet 100mg E2D 23-30 winstrol 50mg ED + non stop HGH w dawce 6ui dziennie 5on 2 off intuicyjnie dodam hcg 2 tyg po 2000j dieta ok 3gr bialka [...]