30

[...] 3. Podciaganie sztangi podchwytem 3 serie 10,8,8 4. Sciaganie drazka za plecami 3 serie 10,8,8 5. Szrugsy 3 serie 12,10,8 1. Skłony tułowia na skośnej ławce 4 serie 30,25,20,15 2. Wznoszenie kolan do brody 4 serie 25,20,15,10 Dzień 2 (Klatka i triceps) 1. Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 4 serie 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] dla utrzymania sprawności psychofizycznej. Już nawet niewielkie odwodnienie rzędu 3\% wagi ciała, powoduje wyraźne obniżenie wydolności fizycznej ustroju, nawet o 20-30\% wydolności maksymalnej. Korzystnym źródłem wody, a za razem witamin mikroelementów i energii są naturalne soki warzywne i owocowe. W przypadku konieczności [...]

[...] jeden biceps) -Wyciskanie sztangi nad głową (20kg) - 8x3 *teraz robiłem 6ćwiczeń na brzuch tj. -wypchnięcia nóg w leżeniu 20x2 -skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 30/25/20 (powtórzenia na serie) -na mięśnie skośne brzucha (dotykanie rękoma pięty) - 40x2 -skłony tułowia z uniesionymi nogami - 20x2 -plank (dochodziłem do 2min.) [...]

[...] mogę sobie na nich anatomię mięśni łydki studiować :) a może w jakiś inny sposób powinnam ów rowerek także włączyć do treningu? teraz z godziny dziennie pedałowania zejdę do 30 minut, bo po prostu czasu nie mam... podobnie z brzuchem, myslę że jest ok, od kilku m-cy wykonuję 8 minute abs, czyli nie jest źle, ale mogłoby być lepiej. następna [...]

[...] w tygodniu wykonuje ABS 2 (ale nie dam rady tyle powtorzen co oni na filmie...na początku wogole ledwo dawałem rade, teraz lece po 18 powtorzen, a moim celem jest 25 - max 30 powtorzen i zero przerw między poszczegolnymi cwiczeniami) ---> 3 razy w tygodniu (w dni wolne od siłowni) jade na rowerku stacyjnym 45 minut, staram sie tak dobrać opór [...]

[...] x12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 50 x12 72,5 x8-9 4.Wiosłowanie sztangą 40 x12 62,5 x12 5.Wyciskanie na barki zza głowy 30 x12 50 x9-10 6.Podciąganie na drążku 0-1 6-8 Tak więc wg. mnie źle nie jest. Zamierzam teraz zrobić sobie jakiś tydzień, może dwa [...]

[...] lat z 1,5 przerwa 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-6 100 mg e2d 3 lata temu prop 1-9 100 mg e2d wino 4-10 30 mg ed obecnie 1-4 meta 25 mg ed 1-10prop 100 mg e2d 10-12 prop 75 e2d 12-14 prop 50 e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] kg -Ekspander -Uchwyty do robienia pompek -Skakanka Dieta: -Staram się jeść dużo sera białego, tuńczyka -5 posiłków dziennie -Nie mogę niestety dobrze ułożyć diety ponieważ, nie ja robię zakupy i robię obiad, wiec najczęściej jem to co dają :D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Odżywka białkowa, dwa razy dziennie po 30 g

[...] + jajka 2. zaraz po treningu powinienem wziąć carbo, moje pytanie: ile g/kmc? 0,8? co innego ewentualnie zaraz po treningu? banan może być? ile minut po treningu białko? 30? myofusion ma frakcje zarówno szybko i wolno wchłanialne, przeczytałem, że po treningu lepsze szybko wchłanialne? prawda, fałsz? czy bez różnicy? z góry dzięki jeśli komuś [...]

[...] przegroda międzyżebrowa 11/14mm ( N<1,2cm) ściana tylna 10/18 mm ( N<1,1cm) Zastawka aortalna wymiar pierścienia 30 mm ( N <3,7cm) separacja płatków 22mm ( N> 1,5 cm) Lewy przedsionek wymiar przednio tylny 37mm [...]

[...] nie jem mięsa Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: wcześniej nic, obecnie redukcja 1500 kcal rozkład 30/50/20 % Możliwości finansowe:są Ćwiczę w siłowni domowej, trening FBW wszystkie serie tym samym ciężarem.Zwykle 2 razy w tygodniu bo po Krav Madze następnego dnia [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga Dieta : nic konkretnego, staram się po prostu jeść więcej produktów wysokobiałkowych Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Jeszcze raz pozdrawiam Zmieniony przez - Giduch w dniu 2011-03-05 11:30:55 Zmieniony przez - Giduch w dniu 2011-03-06 13:53:34

[...] jestem na CKD i lody na bazie pełnego mleka z naturalnymi aromatami mocno mi się marzą, nie wykluczone, że sam będę próbował takie robić (żółtka, mleko, mascarpone/śmietana 30%, aspartam, laski wanilii). ale dlaczego nie mogę przyjść do sklepu i kupić lodów Grycana w oryginalnej wersji, lecz z dodatkiem słodzika, zamiast cukru? czy to nie byłby [...]

[...] 3x6 odpoczynek 10 s C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 odpoczynek 10 s C3. Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3x15 odpoczynek 2 minuty + po kazdym treningu 30 min areobow (najczesciej bieganie) trening: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka Czy moglby mi ktos [...]

[...] odbitym mięśniu, ale jednak chciałbym, żeby na basenie czy na plaży budził nutkę zazdrości wśród ludzi mojej postury. Aktualnie biegam co drugi dzień w "sauna dresie" przez 30 min spokojnym tempem, a po bieganiu robię ćwiczenia 8 minute ABS (ćwiczenia na brzuch robię codziennie niezależnie czy idę biegać czy nie). Moje pytania: 1. chyba [...]

[...] ( supinacja ) 10/8/8 3 . Modlitewnik 10/10/10 Poprawione . Prosze o sprawdzenie czy kolejnosc cwiczen jest odpowiednia i czy progresja jest odpowiednio ustawiona . Pozdrawiam ! EDIT ! Nie zauwarzylem ze to dzial ALTERNATYWNA DROGA - moze ktos to przeniesc do TRENINGU ? bede wdzieczny ! Zmieniony przez - Nonsens w dniu 2006-07-29 01:21:30

[...] Przerwa pomiędzy seriami: 90 sek. Czas trwania jednego trening: ok. 80 min. + rozgrzewka 15 min. Rozgrzewka: krążenia wszystkich kończyn, podskoki na skakance - 2min., 30 przysiadów, 15 pompek, 20 brzuszków, rozciąganie Poniedziałek: Klatka: - Pompki =3x25 - Przenoszenie sztangielki za głowę =3x12 (12kg) - Rozpiętki na ławce prostej [...]

[...] włoskie/laskowe/nerkowe/brazylijskie 20g (WW - 3, B - 3, T - 12,6) 127kcal porcja warzyw* WW - 73,7, B - 39,6, T - 24 675kcal 3) OBIAD ryba świeża (mintaj/morszczuk/dorsz) 130g (WW - 3, B - 22, T - 3) 98kcal ryż brązowy 100g (WW - 68,1, B - 7,1, T - 1,9) 357kcal / błonnik 8,3 oliwa z oliwek 15g (WW - 0, B - 0, T - 15) 135kcal porcja warzyw [...]

[...] 79 cm (A6W) , poprawic nieco swoja sylwetke i siłe, nie chce schudnac 10 kg bo waga moja jest za mala na takie eksperymenty mysle ze max 3-4 kg mogę zrzucic, Dlugosc cyklu 30 dni... Dieta: nie jest to typowa redukcja zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal bilans na 0 z tym ze obcinamy wegle a zamiast tego dokladamy odzywki bialkowej ostrowia 80 gr [...]

[...] się poradami pana Michaila z postu: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Ma to być trening na rzeźbę. Obciążenie 25-30 kg powtórzeń 12-10 serii 10-15 Oto mój trening. PONIEDZIAŁEK- CZWARTEK MIĘŚNIE NÓG 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2x 12-10 2. Syzyfki 2x 12-10 3. Prostowanie nóg w [...]