30

[...] robic je sam w domu. Tylko zabardzo nie wiem jak za to sie zabrac. Narazie robilem np 5 serii po 25 przysiadow , 5 serii pol przysiadow i 5 serii wznosow na palce po 30 powtorzen. W domu mam malo obciazenia ale myslalem zeby np wj**ac caly ciezar do plecaka i z nim cwiczyc razem bedzie ok 30 kg Do tego bym dolozyl jeszcze wykroki. [...]

[...] stojąc (triceps) 2 x 10 (2x3kg) -rozciąganie ZDJĘCIA /SFD/Images/2016/4/22/ccfc0c7272a34252bd4a0d8a24885dbc.jpg /SFD/Images/2016/4/22/b71d3542b05d4f67ae50fbf791b7c629.jpg /SFD/Images/2016/4/22/2b6bc7c27920439e885273059b6d5dbf.jpg /SFD/Images/2016/4/22/a7ec4d8cc91d42099fc587af7ec247b1.jpg Zmieniony przez - Wolfey w dniu 2016-04-22 22:30:29

[...] lata gralam w kosza jako rozgrywajaca...waze 60 kg...no i tu bym chciala jakies 5 kg mniej..a wiec postanowilam ze bede biegala 3 razy w tygodniu (ale od ilu minut zaczac?? 30 min na poczatek starczy??) i 2 razy rower...i teraz nie wiem czy do tego robic jeszcze jakies treningi silowe??co o tym myslicie???tzn na 100% bede robila codziennie [...]

[...] skrócie: byłem bardzo gruby, schudłem, jestem chudy, ale mam niezły kościec, chcę masy. (jedno zdanie, a poprzednio było ze 20) Co jem? 7:00 250g twarogu + 150g dżemu 9:30 40g płatków owsianych, 10g ziaren słonecznika, 15g błonnika chrupiącego, 250ml mleka, cały banan (takie muesli...) 12:00 /powtarzam poprzednie/ 15:00 z 200g pierś z [...]

[...] przez najbliższe 2 tyg, później obetnę tłuszcze i wejdę na te 150 g węgli dziennie. Z tego co czytałem w ten sposób, czyli ograniczając węgle przez pierwsze 2 tyg do max 30g na dzień adaptuje się organizmu do czerpania energii z tłuszczu. Zdecydowałem się na tą dietę gdyż jest prostsza, mniej czasochłonna a czasu mam i tak mało, oraz [...]

[...] kg, cwicze 5 razy w tygodniu po 120 minut(1h trening siłowy i 1h trening aerobowy) jadam w tych godzinach : 8-sniadanie 11-lekki posilek 13-14- obiad 16-lekki posilek 18.30 lekka kolacja cwicze zawsze od 16 do 18 Co do odzywiania to sie poradziłem Tyki z tego forum podal mi ile co mam jeśc ale jak obilczylem to za mi jedzenia wychodzi:) [...]

[...] ryz bialy, piers z kurczaka(piers zmazona na oliwie z oliwek) i warzywa wszytsko to w ograniczonych porcjach. Na noc 2 jajka na twardo bez zultka, jakas szynka i ser.(po 21:30 nie bede jadl juz nic ) Piciem to only woda gazowana (3litry max) Narazie to poczatek wiec zero supli (strata pieniedzy chyba ze Hmb co mam po koledze to bym bral rano 2 [...]

[...] a jedynie spala tkankę tłuszczową. Również, jako jeden z niewielu produktów występuje w proszku. Zalecane dawkowanie Jedna porcja (1 miarka - 3g) w 150 ml wody / soku, 30 min przed śniadaniem i druga porcja (3g) 30 min przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Alphamine Porcja 3g Ilość porcji w opakowaniu 84g [...]

[...] wiem że potrzebuję do tego dużo pracy nad sobą i czasu ;) Wzrost 180 Waga 100 Endomorfik Trening: rower 5x tyg 2 razy dziennie po 45min Obliczone zapotrzebowanie: B:215 T:130 W:90 Kal:2400 B/T/W: 2,1/1,3/0,9 Posiłek 1 - 6:30 Mleko 0,5% 400ml płatki owsiane 200g kawa latte (2 łyżeczki cukru) 10g B:38 T:16 W:155 Kal:930 Areoby (rower) 7:15-8:00 [...]

Hej - mam problem. Znowu... Miesiąc temu zaczęłam chodzić na siłownie - mój plan to godzina mniej więcej bieżnia. 30 min- 40 maszyny. Na samym początku na bieżni chodziłam szybszym tempem pod górkę średnio 45 - 60 min. Teraz od 2 tygodni zaczynam przygodę z bieganiem. na samym początku przez tydzień 3 min biegu i 2 min marszczu. Kolejny tydzień to [...]

[...] plan: 1 poniedziałek nogi przysiady 5x16-20 unosy nóg siedząc 4x20 uginanie nóg leżąc 5x16-20 wykroki 4x12-16 martwy ciąg na prostych nogach 4x20 łydki 75 powt w 4min. rower 30 min brzuch na ławce skośnej 3x20 2 wtorek klatka + triceps klatka wyciskanie na ławce skośnej 3x 15/10/5 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 wyciskanie siedząc na [...]

[...] o pomoc. Mianowicie o wybranie najlepszych dla mnie ćwiczeń i jeżeli trzeba skorygowanie planu. CWICZENIA PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK ŁYDKI- Wspięcie na palce ze sztangą(30 kg) 9serii po 12 powtórzeń UDA- Przysiad ze sztangą(30kg) 9 serii po 10-12 powtórzeń+ MIĘŚNIE PRZEDRAMION- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 9 serii po 12 [...]

[...] o mnie: wiek; 16 waga; 67kg cel; masa wzrost 181cm staż; 2msc. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem za pomocą vitalmaxa: kcal: 2751 1,7B 2,0T, 4,1 WW / kgmc Śniadanie: 6:30 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 40g Miód pszczeli 20g Jaja gotowane na miękko 2 szt. B: 27 T: 39 WW: 58 Kcal: 691 II Posiłek 9:45 Pierś z [...]

[...] nie wiem w jakich ilościach i kiedy je stosować. A więc mam: 5kg Max Gaina firmy Oxy Gen 1,5kg białka Ultimate Protein Treca Dibencozide Megabol 200kaps Olimp Vita-min plus 30 kaps. Olimp Gold Omega 3 60 kaps Moja dieta była układana pod 52kg a waże już 58kg więc chce nadrobic kalorie gainerem, dociagnac do 60kg i ulozyc nową. Wyglada ona [...]

[...] ani nic z tych rzeczy. Jedynie wzmocnić górna cześć ciała, bo jest mega słaba. Co robię teraz: Bieganie 2-3 w tygodniu (czasem z2-z3, czasem interwał, czasem progresywny (od 30 do 60min i rośnie)) Amatorska piłka 1-2 w tygodniu po 90min (jeśli piłka wypada w dzień biegu, to nie biegam wtedy dodatkowo) Rower - rzadko, ale czasem jeżdżę (rower [...]

[...] B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12 / 130 Płatki owsiane 20g 2.4 / 1.45 / 14 / 73 Słonecznik (polgrunt) 30g 7.2/ 13 / 5.7 / 168 Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 / [...]

[...] i listopad 2017 wziąłem się za siebie, zmieniłem diete pod bardziej warzywną i chude mięso, zero słodkiego. Biegałem niemalże codziennie po ok. 10-13km w tempie ok. 5:30-6:00/km oraz jeździłem do pracy ok. 20km dziennie. Jaki jest tego wynik? otóż waga zeszła mi niecały 1 kilogram co uznałem za margines błędu... czyli nic mi nie zeszło nic [...]

Witam! Wiek: 22 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel: masa Zapotrzebowanie na kalorie - ok 3500 kcal A więc zaczynamy... 7:30 Porcja - Uniwersal Nutrition -Storm - 10,50 g Carbo - 50 g 8:00 Jogurt owocowy -150g Chleb razowy - ok 100g Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300ml Rodzynki + orzechy jako dodatek do płaktów i mleka 11:00 Sok [...]

[...] masę mięśniową. Schudłem 23 kg w przeciągu roku, ostatnio skończył mi się cykl na krecie. Siłownia 4x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) po każdym treningu 30 min bieznia Basen 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota - po treningu zamiast bieżni) Ważę obecnie 72 kg (ważąc się na czczo) przy wzroście 175 cm, wydaje się nie [...]

[...] zaczałem robic trening Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ no ale zamiast wszzytsko isc w góre to z bica spadło mi z 32 cm (tak wiem mało) do 30 :_: Dodaje czasami jeszcze do tego treningu jakies pojedyncze cwiczenia o ktorych czasami przeczytam w necie lecz jak widac na marne . od grudnia robiłem A6w ale doszedłem [...]