30

[...] Trening: 3x w tygodniu FBW Współczynnik BMR: 1809.55 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3121.47 Węglowodany 55% 1716.81kcal = 429.2gram Białko 15%% 468.22kcal = 117.06gram Tluszcz 30% 936.44kcal = 104.05gram http://img85.imageshack.us/img85/7606/dieta20120423.png Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, Dziękuję i pozdrawiam ! Zmieniony przez - Kickers w [...]

[...] z tego mięśni , ile tłuszczu, ale nie jestem zadowolony z tego wyniku. Może robię coś źle, daje zdjęcie dziennika żywieniowego z jednego dnia. Staram się jeść codziennie podobne makroskładniki i kcal. http://screenshu.com/static/uploads/temporary/9b/qu/ii/f2wmho.jpg PS. posiłek potreningowy to ten banan + białko oraz do 30 - 40 min posiłek nr 3

[...] na tym sporo ćwiczeń. (Myślę że obciążeń dokupię do tego max 10 kg ponieważ mam jeszcze hantle w domu na których mam 10 więc spokojnie mogę przerzucić je na gryf i jest 35kg) Biorąc pod uwagę to że ważę 55 kg myślę że starczy , wiecie coś o tej firmie , może ktoś już kupował ową ławkę? klik Zmieniony przez - Ziioomalpl w dniu 2014-08-28 20:30:26

[...] wypić( rozrabiałem to z mlekiem z wodą pewnie jeszcze gorsze:/). Mam takie pytanie czy mogę do tego dosypać małą łyżkę kakao? Będę sobie to pić ; -w dni treningowe 2 razy po 50 gram ( 1,5 h przed treningiem i 30 min po treningu) -w dni nie treningowe 50g po południu Liczę na pomoc,za wszystkie błedy przepraszam,gdyż piszę z telefonu. Pozdrawian

[...] gainera i na opakowaniu nie ma informacji na temat ile gram miesci sie w 1 miar e .. na5omiast na tej miarce sa kreski i im wyzsza kreska tym wyzsza liczba .. 5 , 10 ,20 , 30 <--- to sa liczby kto4e znajduja sie na tej miarce . i teraz pytqnie do was czy te liczby na tej miarce to sa gramy ? 2. Ile najlepiej gram gainera mieszac z mlekiem po [...]

[...] trochę o mnie: mam 20 lat, ćwiczę już prawie 3 lata, ważę prawie 90kg przy 172cm wzrostu, mam zamiar zapodać sobie pierwszy cykl saa w życiu. Cykl będzie składał się z 30 strzałów Testosterone Propionate codziennie jeden do tego tamoxifen w dawce 10mg dziennie, po cyklu clomid i kreatyna.Mam prośbę, abyście napisali mi ile mniej więcej [...]

1. We wtorek jestem mam prace od 9 - 17 ;. Jest to dzien nietreningowy a wiec czy wychodzac zjem sniadanie z 2 jaj + platki musli z mlekiem ok 8:30 , ok. 11 ryż z piersia z kurczaka i startym serem ( na ciepło ) i ok 14 wypije gainera to bedzie prawidłowo? ( mutant mass białka o roznym czasie wchlaniania) 2.Kolacja... czy naleśniki z twarogiem i [...]

[...] ale ciężko mi było znaleźć jednoznaczną odpowiedź na to pytanie. Dokładnie mój problem wygląda tak: Trenuję 3 razy w tygodniu i planuję po treningu siłowym dołożyć około 20-30 min rowerka lub bieżni. Po treningu spożywam gainera i tu moje pytanie: czy wypijać go po treningu przed aero czy mogę wypić dopiero po aerobach bez obawy o katabolizm [...]

[...] + dieta ketogeniczna z dużym deficytem kalorycznym (deficyt 500-1000kcal) przez 5 dni w tygodniu i ładowanie węglowodanami - 12 gram na kg masy ciała przez 2 dni + aeroby 3 razy w tygodniu po 30 minut. Ile czasu może teoretycznie to zająć dla człowieka, który na starcie ma ok. 15% tłuszczu? Jak duże mogą być straty masy mięśniowej i siły?

[...] i w dni nie treningowe cm3. Jednak teraz zauiwazylem ze ten gainer ma w sobie rowniez 4 gramy kreatyny na 100gram odzywki. Gainera mam zamiar pic tylko po treningu, tylko jak to zdafkowac teraz dokladnie razem, zeby za duzo kreatyny nie wychodzilo? 30 gram nitro przed treningiem, po treningu 100 gram gainera + kapsa cm3 dnt 4 capsy cm3? ??

Witam , za 3 tyg ruszam z malym dopalaczem 30 amp propa z alphy, 1-8 100mg e2d odblok 20 tabsow clomda po 4dniach od ostatniego shota, i teraz tak mysle wrzucic hcg , tylko bede mial male utrudnienie bo w 5-6 tydz nie bede w domu towaros bedzie ale z hcg bedzie problem , ogolnie myslalem zeby hcg przybic 7-8 1000ui e3d i potem po 2-3 dniach [...]

[...] wzrostu Ćwiczę w domu, mam hantle i ławkę (?) do brzuszków . Trenuje co drugi dzień. Zacząłem od 1 września 2009 . Nie używam odżywek i nie mam diety Co mi możecie doradzić ? Czy wszystko dobrze robię, czy dobrze wyglądam jak na tak krótki trening ? Na każde pytanie odpowiem . Pozdro Zmieniony przez - ciupciurek w dniu 2009-09-30 20:33:52

[...] do konca. Ostatni cykl robilem 7 lat temu.Myslalem,ze efekt bedzie lepszy a tu nie zabardzo.Dieta i trening dopiete.Mam pytanie czy moge dozucic mete teraz na 5 tygodni 30 ed. Albo czy np.dodac npp. (bold juz mi sie skonczyl) i propa na 4 tyg. po enanie ?? Poprostu nie chce mi sie jeszcze konczyc cyklu,chcialbym jeszcze cos przytyrac a jak [...]

Witam 2 tygodnie temu zakupiłem 30 strzałow superki ze spofy. Wyglada wszystko legit niebieskie opakowanie ulotki wpudelkach itp substancja bardzo wodnista praktycznie jak woda,czerwonne plamki na ampulkach> w kazdym razie wzialem juz dzisiaj 11 zastrzyk i jestem lekko napompowany owszem i troszke zylki wychodza,aczkolwiek waga stoi w miejscu a [...]

[...] zmienilem prace i z tego powodu moge dopiero gdzies wbic na silke o 17-18 plus trening 1-1,5h (zalezy od grupy jaka trenuje)i wychodzi ze koncze trening gdzies o 18-19.30. Ktos mi doradzil ze przy konczeniu treningu o tej porze moj posilek potreningowy powinien sie skladac z WW+odzywka bialkowa. Moim zdaniem pier**** smuty bo zawsze robilem [...]

Witam,mam pytanie chcialby polaczyc te 3 suplementy jak byscie je rozpisali.Z gory dzieki. OLIMP Creatine Magna Power 240 kap Animal pump 30 sztuk Nitro 2 dwa opakowania. I do tego jakies bialeczko bedzie,narazie jeszcze nie wiem co kupic. Moze wam sie to nie podobac te poloczenie a to jest jakas proba,bo sam jestem ciekaw jak bedzie na mnie to [...]

[...] - Kre Alkalyn. (na stronie sklepu jest napisane inne dawkowanie a na opakowaniu inne a na jeszcze innej stronie inne O.o ) Póki co biorę w dni treningowe 4 tabletki na 45-30 minut przed treningiem (trening trwa kilka godzin więc nie boje się że się nie wchłonie tak szybko ) a w dni nie treningowe 2 tabletki rano na czczo przed porannym [...]

[...] trening : -4x 20 wznosy kolan w zwisie lub w lezeniu -4x 25 wznosy nóg prostych -4x 20 spięcia z przytrzymaniem ok.3 sek. -Skręty tułowia z kijem - 200 Odpoczynki pomiedzy seriami ok.20 sek.a miedzy cwiczeniami ok.40 - cały trening zrobic ponizej 30 minut. Powtarzam go 3x w tygodniu Czy trening jest dobry? Jeśli nie to co w nim zmienić?

[...] od odstajacych kosci miednicy i mnie to w****ia... Chce sie jakos poszerzyc w tym sektorze. Wiem ze musze sie skupic na skosnych. Moglby ktos jakos fajnie rozpisac mi caly trening brzucha, kladac szczegolny nacisk na skosne zeby to mialo rece i nogi? http://img9.imageshack.us/i/image121mi.jpg/ Zmieniony przez - xeroboy w dniu 2009-09-14 17:08:30

[...] barki ,brzuch, nogi ,tric ,bic ) po 2 cwiczenia? jak tak to po ile serii i powtorzen. 2. jak sie ma bierzna do trenignu fbw. czy moge po np. treningu w pon i pt zostac i np 30 min pobiegac ??? 3. moim celem jest redukcja masy + zarys miesni. mam robic trening z krotkimi przerwami tak jak to jest na rzezbe ?? 4. jakich produktow unikac a jakich [...]