[...] mięsa. Trening to: Poniedziałek: fbw w rundach: martwy ciąg, wyciskanie sztangi na ławce, przysiad, podciąganie, military press - 4 rundy, przyszłościowo więcej. + brzuch 30 min lekkiego truchtu. Wtorek: trening rugby (ok. 90min, w tym kilka min. sprintów etc) Środa: wolne Czwartek: bic, tric 2 ćwiczenia po 4 serie. + brzuch + 30 min truchtu [...]
[...] skośne 20. Podnoszenie nóg leżąc na plecach 20, deska- wszystkie ćwiczenia po sobie w pakiecie po 3 serie/ 2 minuty odpoczynku miedzy seriami Potem....bieżnia - bieg 30 -60 min(5-10 km) -w zależności od samopoczucia. No i potem... właśnie nie wiadomo co. Trenuje głownie na maszynach. Dość chaotycznie. Staram się robić wszystkiego po 10 [...]
NICK: Motyllica WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłowo - nigdy nie ćwiczyłam. Od 09.2012 do 03.2015 ćwiczyłam kardio : step, spinning, indoor cycling, zumba, bieg na bieżni, rower. Od 2 do 5 razy w tygodniu po godzinie, niestety miewałam przerwy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg WZROST: 170 cm [...]
[...] do obwodu bioder powinien się mieć jak 10:9 (czyli przy obwodzie 100 cm w klatce piersiowej, obwód bioder - 90 cm) - Średnia obwodów obu przedramion powinna wynosić 30,5% obwodu klatki piersiowej. - Obwód szyi (karku) powinien wynosić 38% obwodu klatki piersiowej. - Średnia obwodów obu napiętych ramion (bicepsów) powinna wynosić 36% [...]
[...] uzależniony od tego co wszyscy jedzą na obiad ,czasami sam sobie gotuje ryż z kurczakiem itp jako przekąski owoce i warzywa generalnie nie jem i nie pije syfu /SFD/2020/8/30/d1f33a2d12c648f4bbbd672a880c0302.jpg /SFD/2020/8/30/b99046e1192f452a90f0e01ae20d1909.jpg /SFD/2020/8/30/ea6dc75200b1466886a996e40f419c97.jpg [...]
[...] Załóżmy, że mamy dorosłego mężczyznę, który postanowił zmienić coś w swoim życiu i przeszedł na dietę mniej lub bardziej zbilansowaną, schudnął w przeciągu 6 miesięcy ponad 30 kg. Obecnie jego waga nie jest dla niego jeszcze satysfakcjonująca, chce chudnąc nadal, ale coś się dzieje, że mimo wzmożonej aktywności oraz ścinaniu podaży kalorii waga [...]
[...] Tak, ale jak to zrobić, żeby zobaczyć jak najszybciej pożądany efekt??? - DIETA? dbam o to, co jem, (brak Fast foodów, słodyczy, gazowanych napojów, ostatni posiłek o 18:30 itp.) i nic, dlaczego ????????????????????? Staram się dobierać żywność, tak, aby dostarczyć odpowiednia ilość węglowodanów, białek i lipidów do organizmu... więc może - [...]
[...] że rzepka się zrosła. Zrosła się, ale jest konsystencji przypominającej pumeks i musi minąć trochę czasu zanim porządnie zwapnieje. Ustawił zegar w ortezie na zgięcie 30 stopni (wyprost 0 stopni) i kazał zgiąć kolano - z lekkim bólem i oporem ale jakoś poszło. Restrykcyjne zalecenie – chodzić w ortezie przez kolejne 6 tygodni co tydzień [...]
[...] (choć to żadna nowość) i nie zaśmiecać działu swoimi dylematami związanymi z przyjmowaniem "metki". METANANDIENON Czas aktywnego działania: do 6h Przeciętne dawki: 15-30 mg dziennie (dawka dzielona) Przeznaczenie: masa, siła, znakomity "kickstarter" Działanie: efekty już w 5'tym dniu, szczyt w 2'gim tygodniu Długość dawkowania: 4-6 [...]
[...] pozostawia wiele do życzenia, ale może jakoś to będzie :D Kolejne zdjęcia będą w nast. poście bo do tego mi się nie zmieszczą, z góry wielkie dzięki :D /SFD/2017/12/30/875f4cb1b43247dcaffe1e64280db683.jpg /SFD/2017/12/30/f800610edc304ff7a923101bf8e308c9.jpg /SFD/2017/12/30/25d294724d424d7382fec77b20c1a493.jpg [...]
[...] mogła by w takim wypadku pomóc odnieść sukces, zamówiłem sobie przez allegro 0,5g czystej yohi HCL, która rozrobiłem w 250ml wody, co daje 2mg yohimbine=1ml wody. Dziś 30 minut przed areobami raczyłem się posilić ową substancją w wysokości 8mg, w celu sprawdzenia, jak będzie to na mnie działało. Rezultat? Przez pierwsze 30 minut lekka [...]
[...] trening musi być wykonywany na ok 40% maksymalnej intensywności. Dokładnie 40% maksymalnego poboru tlenu przez osobę ćwiczącą. Skurcz mięśnia sercowego wzrasta do ok 110- 130 skurczów/min. ale jest to sprawa osobista. Trzeba odrzucić mit, żeby zacząć spalać tłuszcz należy biegać co najmniej 30- 40 min. Jeżeli trening jest prowadzony na [...]
[...] tego ćwiczenia pod okiem doświadczonej osoby. O to plan treningowy: Niedziela: KLATA + TRICEPS - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - Wyciskanie hantelek na ławce dodaniej 30/40 stopni - Rozpiętki hantelkami czy lepiej na bramie? - Wyciskanie sztangie na ławce ujemnej - Pompki na poręczach (dipy) - Wyciskanie francuskie sztangą/hantelkami zza [...]
[...] poradzono mi żebym starał się utrzymać obecną wagę i przycinać aby spalić brzuch np. przy pomocy HIIT. Obecnie poza treningiem, do którego linka dałem wcześniej wykonuję 30 dniowy trening HIIT - http://neilarey.com/programs/30-days-of-hiit.html. Efekty jak dla mnie nie są widoczne, centymetr też nie bardzo by je potwierdzał. Nie wiem gdzie [...]
[...] podniesiony zapewne przez Clomid którym odblokowałem się pół roku wcześniej 10 dni 50mg wtedy po cyklu miałem Testosteron (TTE) - 220 ng/dl 241 — 827 a Estradiol (E2) 18,30 pg/ml < 39,80. Testosteron później wrócił do normy ale estriadol trochę się podniósł. Przed cyklem: Estradiol (E2) 43,00 pg/ml 11,80 — 39,80 [...]
[...] siłowni : ok. 2,5 roku +/- 10 lat przerwy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : carnivore. 3000kcal, w.w. <10g , B: ok 300g , reszta z tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Wit D, Magnez, Potas. Omega 3 Ostatnio przerabiany plan: w [...]
[...] przeładowany, czy może należałoby coś zmienić. Aktualnie jestem na surplusie kalorycznym od jakiegos maja, ostatnio zwiększyłem kalorie i jem aktualnie w okolicach 3200-3300(zaczynałem od jakichś 73) Staram się jeść jak najmniej przetworzone produkty, pieczywo i tortille pełnoziarniste. Jem w okolicach 3-4 posiłków dziennie. wiek waga wzrost: [...]
[...] jeszcze nadmienić że jakiś rok temu zmusiłem się i nałożyłem na siebie diete 4500kcal odpowiednio dobrane białka,węgle itp oraz siłownia itd efekt był oczywisty w ciągu 30 dni przytyłem 9kg i ważyłem już nawet 83kg ale co z tego skoro w ciągu 6 miesięcy całość spadła do zera i znowu wróciłem do wagi poniżej 70kg. Na samym początku tej diety [...]
[...] ciągłej wymianie (jest to tzw. Turn over białka) i to właśnie jest powodem, dla którego jego codzienne spożywanie jest konieczne, u człowieka dorosłego wymianie ulega od 130 do 260 g białka dziennie, tj ok. 1-2% wszystkich białek, przy czym znaczna część, tj. 70 - 80% aminokwasów uwolnionych z komórek ulega ponownemu wbudowaniu w nowo [...]
DT Brann- Headlong
