30

[...] doradźcie mi. Z góry dzięki !!!!! Na czczo HMB 07.00 -Śniadanie I: płatki(kukurydziane) na mleku z odrobiną miodu, kromka razowego chleba z chudym twarogiem, banan 09.30- Śniadanie II :kanapka z chleba razowego z masłem i piersią kurczaka, maślanka lub kefir 12.20- Posiłek III : pierś kurczaka, ryż, jajko, odrobina oliwy z oliwek, [...]

[...] ok 23-24%. Ponieważ nie długo wyjeżdżam za granice i nie wiem jak będzie dostęp z netem wieć pisze za wczasu. chcę ćwiczyć teraz 4 dni w tygodniu: Pon: Klatka - Biceps / 30 min biegania (70% tętna Max) Wto: Plecy - Triceps / (2' sprint ; 5' trucht) 24min biegania Śro: ?? może coś poradzicie Czw: Barki - Przedramiona / (1' sprint ; 1' trucht) [...]

[...] powtorzen. Jakie ciezary brac - ile miec rezerwy? Dodatkowo na trening 40 minutek kardio (przede wszystki aerobik, i bieznia) (10 przed treninigiem jako rozgrzewka trochem, 30 po) i w dni nietreningowe zaleznie od checi , przy czym tez min. 2x tygodniowo mysle po godzince. (mam sporo czasu i jestem naprawde zmotywowany). Ew. w dzien [...]

[...] ( każda partia mięśni 2 razy w tyg). Dieta jest i mimo wzrostu wagi o 1 kg w pasie ubyło troszkę. Ćwiczenia były na małych ciężarach intensywne, często serie łączone maks 30 minut (2 razy w tyg orbitrek po siłowni). Każda partia mięśni 2 razy w tyg przy czym zestaw ćwiczeń inny np. bicepsy w niedziele hantlami a w czwartek na modlitewniku itp [...]

[...] jaki powinienem się teraz przerzucić? Ogólnie biorąc ten nie był zły ale słyszałem, że trzeba zmieniać co 2-3 miesiące. Moim celem jest redukcja. Ćwiczę 3 razy w tygodniu 7.30-9.00. Trening rozpoczynam 5 minutową jazdą na rowerze. Ostatnie pół godziny czyli 8.30-9.00 steper (około 500 kcal). Moje częściowe wymiary: wiek: 26 lat waga: 96 kg [...]

[...] RingPro www.ringpro.pl. Harmonogram: 18.00 - Powitanie gości/otwarcie Gali 18.20 - Walki turniejowe /pomiędzy walkami pokazy taekwondo, capoeira, fitness, oraz inne pokazy 20.00 - 30-minutowa przerwa techniczna 20.30 - Losowanie nagrody i rostrzygnięcie konkursu 21.00 - Walki wieczoru 22.00 - Ceremonia rozdania nagród i zakończenie imprezy

1 posiłek 8/9 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe + odżywka białkowa 30g z wodą + owoc? B: 66g W: 84g T: 30g 2 posiłek 11/12 makaron 100 g marchew 200 g orzechy 50g g ----------------------- B:20 W:105 T:31.5 3 posiłek 15/16 chleb żytni 150g tuńczyk 100g jajko 50g --------------------------- [...]

[...] Przysiady z sztangą Plecy: Podciaganie na drążku 4x10 Klatka:Wyciskanie na ławce płasko 1x15(50kg) 1x10(55kg) 1x10(60kg) Barki: Wyciskanie sztanki za głowę 2x10 (około 30) Tric: Pomki na poręczach 2x10 Bic : Uginanie na modlitewniku hantą 2 x 10(około 15) Brzuch: Przedramie: No to podnoszenie hantelki "nagarskiem" 2xmax Drugie pytanie [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 99 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 67 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2.8-3 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 20 250 mg e4d enan i 30 prop 100mg e2d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja. 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] i wcześniej preparaty : Ashwaganda, kreatyna, białko serwatkowe Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Stosowane wcześniej diety : Przez jakiś czas jechałem na 1300 kcal które opisałem w tym temacie: https://www.sfd.pl/Ocena_skrajno%C5%9Bci_amatora-t1209455.html#post-0 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 70 (kg)) + [...]

[...] mix w takich dawkach jak pisałem ?? czy trenabolon acetate w takich jak pisałem ?? A) 1-5 Trenbolone Mix 200mg co 2 dni 1-5 T.Propek 150mg co 2dni 1-5 Winstrol tabsy 30-40mg dziennie B) 1-6 Trenbolone Acetate 100mg (1ml) co 2dni 1-5 T.propek 150mg co 2dni 1-5 Winstrol 30-40mg dziennie Cykle są takie same tylko trenysa inne. Trenabolony są [...]

[...] do karku 4x10 - ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x10 - wiosłowanie sztangą 4x10 3 dzień - PIĄTEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -rozpiętki na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x12 PRZEDRAMIĘ: - uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 - [...]

[...] PIERWSZE TRZY MIEJSCA - MEDAL ORAZ DYPLOM + EWENTUALNIE NAGRODA RZECZOWA, CZWARTE MIEJSCE DYPLOM. 10. PROGRAM ZAWODÓW: 16.00 - PRZYBYCIE EKIP , WAŻENIE ZAWODNIKÓW. 16.30 - NARADA SĘDZIÓW I LOSOWANIE. 17.00 - UROCZYSTE OTWARCIE MISTRZOSTW I WALKI ELIMINACYJNE. 11. POSTANOWIENIA KOŃCOWE: a} ORGANIZATOR PROSI O BEZWZGLĘDNE PRZESZCZEGANIE [...]

[...] 3x 1 min 5.W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. 6.Streching 7.Skakanka 4x 30 sec ( dla kondycji ) 8.Zwisy na drążku 3x 20 sec Czy na moich treningach na siłowni wykonywać ćwiczenia na brzuch ?Jak mam brać kreatyne mono przed treningiem korygującym [...]

[...] 150g ryzu bialego ugotowanego czyli 50g normalnego 31B 31W 10T 13:45 obiad w szkole ( zazwyczaj mielony/schabowy/piers/ryba + ziemniaki/ czasem ryz, makaron) 30g oliwy z oliwek okolo: 15B 30W 30T 16:00 ( przed treningiem) piers z kurczala 150g 15g bulka tarta :> ryz bialy 200g + warzywka 45B 55W 2T [...]

[...] spokojnie wysłac kurierem .Do kapsuły dodaje oczywiście komplet pasów neopreonowych i specjalny smar do pasa bieżni. Dane techniczne urządzeń: Maksymalny czas zabiegu: 30 minut Podciśnienie: 0,5 do 30 mbar Wymiary: długość: 220 cm wysokość: 158 cm szerokość: 79 cm waga: 170 kg Zasilanie: 230 V 50 Hz /1100 W Silnik elektryczny: 3,5 KM [...]

[...] -klatka: -udo:58 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle : na pierwszy 1-6 meta 30mg ed , 1-10 prop 100mg e3d , 1-10 deka 100mg e4d, clomid + hcg . 2 cykl : 1-6 meta 40mg ed , 1-12 susta 250mg e3d , boldenon 250mg ew , clomid + hcg. 8. TRENING:masowy 9. [...]

Witam. Przykładowy dzień. 7:30 serek wiejski , banan 10:35 kanapka z szynką,lub serek wiejski + bułka 12:25 Obiad w szkolnej stołówce , przeważnie jakieś mięso no i pierwsze czyli zupa 14:30 Coś na szybko w domu np. naleśniki z serem. 17:00 Pyzy z mięsem lub kanapki , z szynką lub twarogiem 19:00 Serek wiejski, kanapki z szynką, owoc 22:20 Tosty z [...]

[...] musli -200g jogurtu naturalnego -1 banan -3 gotowane na mięko jajka Drugie śniadanie- II posiłek (chodze do szkoły więc tutaj nie będzie wielkiego szału a przychodze o 14;30 - 15;30) -chlep razowy lub graham pełnoziarnisty (3 kawałki sklejone) -twaróg chudy Obiad-przed Treningiem- III posiłek -woreczek ryżu/kasza/ziemniaczki 2-3 -150 g piersi [...]

[...] dzień w nim będzie wyglądał następująco: 7.00 pobódka, kawa, 25g oleju kokosowego, 10g bcaa (w pozniejszym okresie planuje wrzucić tu zamiast kawy t5 i prosze o komentarz) 7.30-8.30 trening, bezpośrednio po treningu w szatni: 10g bcaa, 100g Carbo, 37g izolatu białkowego 9.00 omlet: 4 białka, 1 żółtko, 50 g mąki żytniej, banan dalsze posiłki [...]