Nie wiem czy przespałeś ostatnie dwa miesiące, jeśli nie to powiedz gdzie masz te filety po 13zl. W zamian powiem Ci gdzie kupić dobrej jakości wpc 30% taniej, a izolaty roślinne nawet 50%. To chyba dobry układ. Swoją drogą polecanie komuś do diety tańszych mies, które w domyśle będą tłuste to słaba opcja, szczególnie dla kogoś ktoś je to mięso w [...]
Ustaw pozycję w klęku podpartym. Trzymając ciało w jednej linii unieś lewą rękę i prawą nogę do góry. Napnij mocno wszystkie mięśnie, przytrzymaj 30 sekund i zmień strony – prawa ręka i lewa noga.
[...] preparatu, która np. cała waży 5 gram, może w innym produkcie ważyć inaczej. Np. miarka pełna izolatu może to być 15 gram, a jak nasypiesz w nią carbo to będzie ważyła np. 30 gram - chodzi o różną gęstość produktu. Ogólnie w przypadku dawkowania takiej substancji jak kreatyna, 1 gram nie robi zupełnie żadnej różnicy, dlatego możesz śmiało [...]
Odpuściłem, siłownia z rana o między 6:30 a 8 później białko lub białko plus owoc po treningu. Godzinę po jem pierwszy posiłek, ostatni posiłek zjadam morzu 18-19 i później już tylko woda. Chodzę spać o 22 max 23. Z racji tego, że trzymam się nie jedzenia po 18 nie jem żadnych głupoty przed telewizorem.
Tak,zacząłem ćwiczyć po pół rocznej przerwie.30-45min rowerka,bieganie itp,a potem ciężary.Albo ciężary na początku treningu i potem aeroby.3 razy w tygodniu.
[...] diety. Bo bez michy picie w ciemno gainera i stosowanie wymienionej suplementacji - może się okazać mało owocne. Osobiście jestem fanem stałej suplementacji i dawki około 5g dziennie, w dni treningowe po treningu, w dni wolne np. od rana Cytrulina - 30-40 min przed treningiem, dawkę dobieraj indywidualnie, zacznij od około 3-4 g i zwiększaj.
/SFD/2023/11/6/5ecd19478c2148268f1214fd9d9fb701.jpg Biorąc pod uwagę, że masz około 30 serii do wykonania na treningu to dobicie do 2 godzin to bardzo długo Ci zajmuje ten trening. Rozumiem, że w ramach planu treningowego wykonujesz po jednym ćwiczeniu więc 2 godziny to dość sporo. Obecnie jeden dzień w tygodniu mam trening fbw i zajmuje mi [...]
[...] teraz bo jeśli faktycznie masz 18% Bf to lekka redukcja jak najbardziej wskazana. Nie wiem natomiast po co Ci te suplementy jak kreatyna czy białko z prochu? Bo jeśli kaloryka Twojej diety jest 2300kcal to nie potrzeba Ci suplementów bo tyle to z diety dostarczysz bez większego problemu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-16 10:29:30
[...] z tym sprzętem, który mam, ewentualnie liczę, że dowalę masą własnego ciała. Na razie baza treningu siłowego to był dla mnie filmik na t. siłowy w domu z Martą Hennig po 30 minut + brzuszki, ale nic nie przybrałem. Po drodze były święta to na jajkach i chlebie weszło 0.5 kg... a na nóżki to trenuję głównie zakroczki i przysiady. Posiłku [...]
[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]
Jest jeden suplement który daje radę i jest to aminokwas tryptofan. Zaczynasz od 1 grama na 30 min przed snem i stopniowo zwiększasz do dawki która zadziała u mnie 1 gram daje rade kiedyś leciałem na 3 gramach i po takiej dawce oczy same się zamykają Jeśli suple nie dają radę idź do rodzinnego niech przepisze mianserynę. Zarzucasz 10 mg w chwilach [...]
Part 2, bo jest ograniczenie do 1000 znaków. przez 30 minut, które też było dosyć intensywne, bo w przedziale 140-150bpm, a cardio ćwiczę 5-6 dni w tygodniu, dlatego nie wydaje mi się, żeby split nawet 5-dniowy był dla mnie bardziej męczący niż mój trening FBW, który za każdym razem angażował całe ciało. No i ostatnia kwestia, ćwicząc siłowo 5x w [...]
Trening jest dobry. Optymalna ilośc serii to 3-4, choć dużo zależy od % używanego ciężaru. 5 serii na ciężarze roboczym to już porządna objętośc. Jeśli natomiast w tę piątkę wliczasz również serie rozgrzewkowe, a na ciężarze docelowym jest tylko ostatnia, można takich wykonać nawet 25-30 na jednym treningu.
[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]
[...] produktow podgrzewam dodajac przyprawy, makaron gotuje i odcedzam do naczynia żaroodpornego zalewam tuńczykiem z resztą produktów a na góre posypuje serem mozzarella, na 30 minut do piekarnika 180stopni. Danie na dwa dni. Owsianki: Każdego rodzaju z owocami, jogurtem, białkiem, masłem orzechowym, migdałowym, nerkowca. Shake: bialkowe, [...]
rozpisz cały plan, to tylko podział partii jest, napisz jakie ćwiczenie ilosci serii, powtórzenia. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-07-26 13:36:30
[...] maszynie, później chciałbym przejść na normalny drążek) przyciąganie klamer na wyciągu dolnym 4 x 12 wyprost tułowia na ławeczce 5 x 16 Po plecach idę na bieżnię i jakieś 30 min biegu bez przerwy ze średnią prędkością ustawioną w przedziale 10-11 sobota barki wyciskanie sztangi stojąc przed głową 12, 10, 8 unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Do 30, a nawet do 35 roku życia możesz liczyć na szczyt swoich możliwości w tym zakresie - korzystając z własnego testosteronu. Więc powiedzmy, że jesteś dopiero na starcie i wszystko przed Tobą! :D Najlepsze lata życia, które będą trwały jeszcze bardzo długo :) Musisz też wiedzieć, że jeśli chodzi o budowę masy i libido to testosteron to nie [...]
[...] spadać. Twój organizm musi się zaadaptować do nowego bodźca, ale nadrzędną kwestią jest Twoja wydolność tlenowa, która może być niska. Kolejny aspekt jest taki, że "sprint" 30 sekundowy, to sprint na dystansie między 100, a 200m, osobiści zauważyłem, że aby tętno spadło mi poniżej 60% muszę stanąć na minutę bądź nawet 90 sekund, a nie truchtać, [...]
